Nabızlanan baş ağrıları, bulantı, ışığa ve sese duyarlılık ... migreniz varmış gibi geliyor. Dar bir baş ağrısının varlığından daha zayıflatıcı bir şey yoktur - sizi doğrudan kış uykusuna göndermek için yeterlidir.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaklaşık 40 milyon insan migren hastası olup, bu pakette kadın liderdir. Migrenler, genellikle başın bir tarafında, nabzı veren baş ağrılarıdır.
Genellikle dört ila 72 saat arasında bir yerde kalırlar ve ayda bir veya iki defadan neredeyse her güne kadar olabilirler. Ve eğer ailenizde bir kişi acı çekiyorsa, daha yüksek bir şansa sahip olursunuz - hastalarının yaklaşık yüzde 90'ının aile öyküsü vardır.
Migren belirtileri sadece başın bir veya iki tarafına vurulmakla kalmaz. Saldırılara bazen görsel rahatsızlıklar (aura), bulantı, kusma, baş dönmesi, sese karşı aşırı hassasiyet, ışık, dokunma ve koku ve ellerde, ayaklarda ve yüzdeki karıncalanma veya uyuşma eşlik edebilir.
Haplardan tozlara kadar , hastaları seçmek için çeşitli migren ilaçları vardır. Tek sorun, birçoğu reçete ya da daha kötüsünü gerektiriyor, başlangıçta gerçekten işe yaramıyorlar.
Tam şişmiş bir migrenin ortasında olmak, özellikle ilaçların çok az rahatlama sağladığında görünürde bir sonu yokmuş gibi hissettirebilir. Migren tedavileri ile hiç şansı olmayan biri iseniz, önleme için doğal olarak adımlar atmayı düşünün.
Migren Yardımı için Meditasyon
İster inanın ister inanmayın, migren ve meditasyon el ele gider - sadece herhangi bir arabuluculuk değil. Davranış Tıbbı dergisinde yayınlanan bir çalışma, farklı meditasyon türlerinin migren ve ilaç kullanımı üzerindeki etkilerini karşılaştırmıştır.
Bu çalışmada, hiç meditasyon yapmayan katılımcılar rastgele 4 gruba ayrıldı: (1) manevi ilaç, (2) iç odaklı seküler meditasyon, (3) dış odaklı seküler meditasyon ve (4) progresif kas gevşemesi.
Günlük migren günlüklerini tamamlarken, 30 gün boyunca günde 20 dakika boyunca tekniği uygulamaları istendi. Dergileri gözden geçirdikten sonra, buldukları şey, migren frekansının, diğer gruplarla karşılaştırıldığında manevi meditasyon grubunda anlamlı olarak azaldığıdır. Dört grupta da migren ilaç kullanımında azalma görülürken, manevi meditasyon grubu en büyük düşüşü yaşadı.
Temel Solunum Egzersizleri
İçinizdeki Zen'le temas kurmanın anti-migren etkilerini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, manevi meditasyon (veya herhangi bir varyasyon) denemede herhangi bir zararı yoktur. Tek ihtiyacınız olan günde 20 dakika. Ve eğer başka bir şey yoksa, rahatlamak ve günlük (bazen cray-cray) hayatınızdan uzaklaşmak için zaman ayırmayı öğreneceksiniz. Nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir oda bulun. Bu yeni başlayanlar için önemlidir, bu yüzden en az dikkat dağıtıcıya sahip olursunuz.
- Rahatça oturun; Sizin için tamamen rahat bir pozisyon bulmak için biraz zaman ayırın. Vücudunuzun dinlenmesi için bir sandalye veya yatak üzerinde oturmaktan çekinmeyin. O zaman gözlerini kapat.
- Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Herhangi bir şekilde değiştirmeyi denemeyin. Nefes aldığınızı, nefes aldığınızı unutmayın. Nefesinizin değişip değişmediği konusunda endişelenme. Vücudunuzun nefes almasına izin verin.
- Zihninizi dolandığını bulursanız, dikkatinizi nefesinize geri getirmek için bir nokta haline getirin. Akciğerinize giren ve çıkan havanın ne kadar iyi aktığını ve ne kadar rahatlatıcı olduğunu düşünün. Vücudunun kendi hızıyla nefes almasına izin verin.
- Hazır olduğunuzda, anı odaklayarak ve düşünceler, korkular ve endişeler bırakarak bir adım daha atın. Bu aşamaya geldiğinizde, size canlandırıcı ifadeler yazın ve meditasyon sırasında bunları tekrarlayın.
Her formda meditasyon yaptığınız şeydir. Enerjiyi yukarıdan ya da içeriden kanalize ederken Zen alanınızı bulursanız, heyecan verici bir günün ortasında hiçbir zaman bir huzur ve sessizlik anı atmaz.
Ve eğer daha az migrene sahip olacağınız anlamına geliyorsa, neden denemeyin?
Migrenlere yol açan belirtileri önlemek için hangi gıdaların yardımcı olabileceğini bilmek ister misiniz? Neden migrenlerle savaşmak için dört güçlü besin denemiyorsunuz?
> Kaynaklar:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Farklı Meditasyon Tiplerinin Migren Baş Ağrısı İlaç Kullanımı Üzerine Etkisi. Davranışsal Tıp , 2015.