Nedenleri anlamak, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir
Menopoz sırasında kilo alma konusunda endişeli misiniz? Midlife geçişi sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler vücudunuza zarar verebilir. Belki de ölçeğinde değişiklikler görüyorsunuz.
Ama yaşlanmak, daha ağır olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bilim adamları menopoz sırasında kilo almanın nedenini araştırdılar ve sonuçları sizi şaşırtabilir.
En son araştırmayı, yaşlandıkça formda, seksi bir vücudu korumak için uzmanların önerileriyle birlikte kullanın.
Perimenopozda Ağırlık Kazancı
Perimenopoz veya erken menopoz , bir kadının adet döngüsündeki değişikliklerle başlar. Değişiklikler, ilk yarıyılın ortalarına veya ellili yılların ortalarına kadar geç ortaya çıkabilir. Yaşam boyu değişimin ortalama yaşı 51'dir.
Bu erken aşamada, bir kadının hormonları östrojen ve progesteron seviyeleri azalmaya başlar. Adet döngüsü düzensiz olabilir. Menopoz , bir kadının on iki ay boyunca adet dönemine sahip olmadığı zaman ortaya çıkar.
Birçok kadın, bu geçiş döneminde sıcak basmaları , uyumak ve / veya yoğunlaşmakta zorluk yaşamakta ve ruh hali veya sinirlilik yaşamaktadır. Bazı kadınlar ayrıca kemik ya da eklem ağrıları ve kilo artışı bildirir. Bu nedenlerle ve diğerleri için, perimenopoz ve daha sonra menopoz sırasında kilo kaybı genellikle zordur.
Menopoz Sırasında Ağırlık Kazancı Nedenleri
Araştırmacılar kilo alımı ve menopoz arasındaki bağlantıyı inceledi.
Birçok çalışma menopoz ve postmenopozal kadınların menopozdan geçmemiş kadınlardan daha fazla kilo almaları ve daha büyük midseksiyonları olduğunu doğrulamıştır. Ancak bu kilo alımının nedenleri açık değildir.
Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma çalışması, yaş, menopoz ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi farklı faktörlerin, genellikle orta yaştaki kadınların yaşadığı kilo alımını nasıl etkilediğini sormaktadır.
Ülke çapında 3000'den fazla kadının aktivite düzeylerini incelediler. Aktif kalarak birçok kadının kilo almayı engellediğini gördüler.
Araştırmacılar, hem erkek hem de kadınların 20 yıl boyunca çalıştıkları bir başka çalışmada, çok yüksek bir fiziksel aktivite sürdürenlerin VKİ'de ve bel çevresinde daha küçük artışlar yaşadıklarını bulmuşlardır.
Menopoz sırasında kilo alma nasıl durdurulur
Peki, orta yaşamda kilo aldırmasına ne sebep oluyor? Orta yaştaki kadın bedenlerinde meydana gelen hormonal değişikliklere ek olarak, sıklıkla meydana gelen diğer yaşam değişikliklerinin bazılarını göz önünde bulundurun.
- Çocuklar evden uzaklaşıyor
- Evin etrafında azalan iş yükü
- Emeklilik
- Artan seyahat
- Boş zaman aktivitelerine ilginin artması
- Yemek / eğlence / dışarıda yemek gibi sosyal aktiviteler için daha uzun süre
- Hayattaki önceliklerde değişim, yaşamda daha yavaş ilerleme
Her kişi bu değişiklikleri yaşayamaz, ancak çoğu fiziksel aktivite düzeyimizde bir düşüşe neden olur. Fiziksel aktivite seviyemiz azaldığında, metabolizmamız da azalır. Bu örüntü, bazı araştırmacıların, kilo almamızın, hormonlarımızdaki bir değişiklikten ziyade yaşam tarzındaki bir değişimden kaynaklanıp kaynaklanmadığını merak etmelerine yol açmıştır.
Kilo kaybına ulaşmak veya menopoz sırasında kilo alımını önlemek için aktif kalınız ve sağlıklı besleniniz.
Yaşam tarzınız yaşlandıkça değişmeye başlarsa, öncelikli listenin en üstünde fiziksel aktivite ve bölüm kontrolü bulundurmaya çalışın.
- Çocuklar evden uzaklaştığında, egzersiz yapmak için ekstra zamanınızı kullanın. Bir spor salonuna katılın, yürüyüş veya yürüyüş grubu düzenleyin ya da yeni bir spor öğrenin.
- Eğlenmek için daha fazla zamanınız varsa, birkaç sağlıklı yemek pişirme ipucu öğrenin ve arkadaşlarınızla ve ailenizle birlikte düşük kalorili, az yağlı yemekleri paylaşın.
- Seyahat ve boş zaman aktiviteleri arasında egzersiz yer alabilir. Birçok seyahat şirketi aktif tatillerde uzmanlaşmıştır. Plajda gezmek yerine bisikletle gezintiye çıkın ya da en sevdiğiniz tropikal destinasyonunuzda gezinin.
Hormon Replasman Tedavisi Kilo Verme Kazandırabilir mi?
Hormon replasman tedavisi (HRT), menopoz semptomlarını azaltmak için reçeteli östrojen , progesteron veya testosteron kullanımıdır.
Bazı kadınlarda hormon replasman tedavisi kilo alımını önlemiştir. Ancak HRT ayrıca kalp krizi ve inme riskinin artması gibi yan etkilerle de ilişkilidir.
Hormon replasman tedavisini düşünmek istiyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın. Doktorunuzla birlikte, menopoz semptomlarınız için en iyi tedaviyi belirleyebilirsiniz.
Kaynaklar
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Obez menopoz dönemindeki kadınlarda hormon replasman tedavisinin kilo kaybına olan faydalı etkisi" Maturitas. 1999 Ağustos 16, 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May ve diğ. "Amerikan Beslenme Derneği" Abdominal adipozite ve vücut ağırlığında fiziksel aktivite ve kazanım: 288.498 erkek ve kadında 23 Şubat 2011'de prospektif kohort çalışması .
ESHRE Capri Atölye Grubu, Maggiore Policlinico Hastanesi. İnsan Üreme Güncellemesi Eylül-Ekim 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "20 Yıldan Fazla Yüksek Fiziksel Aktivite Seviyesinin Korunması ve Kilo Verilmesi". JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos ve Spritzer, Poli Mara. "Menopoz durumu ve merkezi yağlanma arasındaki fark, bel çevresi ve bel-kalça oranının farklı kesimlerinde ölçülür." Menopoz Mart / Nisan 2006 - Cilt 13 - Sayı 2 - s 280-285.