En son ne zaman iyi bir gece uykusu oldu? Eğer KOAH'ınız varsa, hatırlamıyor olabilirsiniz. Hepimiz için yeterli kalitede uyku almak önemli olsa da, özellikle KOAH gibi kronik solunum yolu hastalıkları olan kişiler için önemlidir, çünkü iyi dinlenmiş bir beden günlük yaşam aktivitelerini tamamlamak ve daha verimli nefes almak için ihtiyacınız olan enerjiyi verir.
Ayrıca ruh halinizi ve genel sağlığınızı geliştirir.
Peki, gece boyunca KOAH belirtileriyle boğuşurken iyi bir gece uykusuna nasıl kavuşursun?
Yap
- İlaçlarınızı sağlık uzmanınızla birlikte gözden geçirin. İlaçların yan etkileri sizi geceleri koruyabilir ve ilaç ayarlaması yapmanız gerekiyorsa, bunu yalnızca lisanslı bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından yapılmalıdır.
- Gece oksijen tedavisi hakkında sağlık uzmanınızla konuşun. KOAH'lı bazı kişiler, bunu yapmanın daha sağlıklı bir şekilde uyumalarına yardımcı olduğunu düşünmektedir. Unutmayın, çünkü oksijen bir ilaçtır, sadece bunu sağlık hizmeti sağlayıcınızın bakımı altında kullanmalısınız.
- Uyku apnesi veya diğer uyku bozukluklarından muzdaripseniz, CPAP gibi non-invaziv pozitif basınçlı ventilasyon (NIPPV) hakkında sağlık uzmanınıza danışın . Uyku sırasında CPAP'nin gece ve gündüz oksijen doygunluğu seviyelerini arttırdığı ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceği bulunmuştur.
- Güvenli uyku yardımcılarını sağlık uzmanınızla görüşün. Uyku sırasında solunum depresyonu riski nedeniyle, solunumunuzu engelleyen herhangi bir şey almaktan iki kez düşünmelisiniz. Sağlık uzmanınız bunu sizin yerinize yapabilir ve kişisel ihtiyaçlarınız için en iyi ilaçları reçete edebilir.
- Yatmadan önce meditasyon veya gevşeme teknikleri uygulayın. Fiziksel ve duygusal sağlığa önem veren, uykuya dalmaya çalışırken bunları uygulayarak günün yorgunluğunu atıp rahatlamanıza yardımcı olur.
- Uyku sırasında solunumunuzu etkileyebilecek altta yatan akciğer enfeksiyonları için tedavi alın. Tedavi edilmeyen solunum yolu enfeksiyonları, solunumunuz, uykunuz ve sağlığınız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.
- Uyuduğunuz odayı rahat, sessiz, karanlık ve serin olarak tutun. Bu, uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olacak katı uyku hijyeni programının bir parçasıdır.
- Yatağınızı sadece uyku ve seks için kullanın. 15 ila 20 dakika içinde uyuyamazsanız, daha fazla yorgunluk hissedene kadar bir şeyler yapın ve bir şeyler yapın.
- Göğüs fizyoterapisini ve hava yolu temizleme tekniklerini gün boyunca ve yatmadan önce solunum yollarındaki salgıları gidermek için pratik yapın. Havayollarınızı temizlemek, nefes almayı kolaylaştırır, böylece ihtiyacınız olan gerisini alabilirsiniz.
Yapma
- Yorgun olsanız bile gündüz uykunuzu alın. Çekici olsa da, kedi kestirmek normal bir gece uykusu alma becerinizi etkileyebilir.
- Kafeinli içecekleri veya kafein fikrini almanız gerekiyorsa, bunu sabah erkenden yapın, böylece uykunuzu etkilemez. Unutmayın, kafein sizi ses için kablolu ve uyuyamayacak bir uyarıcıdır.
- Egzersiz yatmadan çok yakın. Aksi halde vücudunuzu gece boyunca kapatabilir ve uykuya dalmanızı önleyebilir. (Ama genel olarak egzersiz yapın, sizin için harika.)
- Bulunduğunda düz yatarken uyku nefes darlığınızı artırır. Birkaç yastık üzerinde kendinizi şımartın ya da uyku için daha rahat bir pozisyona girmenize yardımcı olmak için yatağın başındaki yatak direklerinin altına bir blok yerleştirin.