Magnezyum kabızlığınızı rahatlatabilir mi?
Kabızlık-baskın irritabl bağırsak sendromu (IBS-C) yaşıyorsanız, magnezyum takviyesi almak için öneriye rastlamış olabilirsiniz. Bu, bağırsak hareketlerini düzenlemenin ve kabızlığı azaltmanın ortak bir yoludur.
Magnezyum veya herhangi bir vitamini almadan önce olası risklerin yanı sıra olası faydalar konusunda eğitilmesi son derece önemlidir.
Magnezyum takviyesi almak konusunda kendiniz için bilinçli bir karar vermek için göz önünde bulundurmanız gereken soruları inceleyelim.
Araştırma ne diyor?
Magnezyum, laksatif özellikleri için köklü bir itibara sahiptir. Bununla birlikte, IBS-C tedavisi için magnezyum kullanımı için doğrudan araştırma desteği yoktur.
İlgi, kabızlık ile su, lif ve magnezyum alımı arasındaki ilişkiye bakan bir çalışmadır. Çalışma Japonya'da 18 ve 20 yaşları arasında olan 3.835 kişi ile gerçekleştirilmiştir. Kabızlık, düşük lif alımı veya sıvılardan düşük su alımı ile ilişkili bulunmamıştır. Ancak kabızlık, düşük magnezyum alımı ve gıdalardan düşük su alımı ile ilişkiliydi.
Mayıs Magnezyum Kabızlığı Nasıl Azaltır?
Magnezyum genel fiziksel sağlık için gerekli olan bir mineraldir. Vücudumuzdaki magnezyumun yaklaşık yarısı kemiklerimizde bulunur.
Gerisi, vücudun çeşitli sistemlerinde hücrenin işleyişine yardımcı olur.
Magnezyum , kas fonksiyonunda, kalp ritminde, kan basıncında, bağışıklık sistemi işleyişinde ve kan şekeri seviyesinde önemli bir rol oynar. Genel olarak, sağlıklı bireyler sistemlerinde yeterli magnezyum barındırırlar ve magnezyum takviyesi almaları gerekmez.
Magnezyumun laksatif etkisi iki farklı mekanizma ile ortaya çıkmaktadır. Magnezyum bağırsaklardaki kasları rahatlatır, bu da daha düzgün bir ritim oluşturmaya yardımcı olur. Magnezyum da su çeker. Kolondaki artan su miktarı dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur ve dışkıların daha kolay geçmesine yardımcı olur.
Doktorum Onaylıyor mu?
Tamamlayıcı magnezyum veya herhangi bir reçetesiz ilaç almadan önce, konuyu doktorunuzla tartışmanız çok önemlidir. Sadece doktorunuz tam tıbbi geçmişinizi bilir.
Doktorunuz size, magnezyum takviyesi almaya başlamanız durumunda sizi medikal resminiz hakkında riske sokacak herhangi bir şey olup olmadığını söyleyecektir. Magnezyum böbrekler yoluyla atıldığı için herhangi bir böbrek hastalığından muzdarip olursanız belirli bir kırmızı bayrak ortaya çıkar. Böbrekleriniz iyi çalışmıyorsa, sisteminizde aşırı magnezyum riskine sahip olabilirsiniz.
Diğer İlaçlar ve Takviyeler
Genel bir kural olarak, insanlar vitaminleri zararsız maddeler olarak görmeye eğilimlidirler. Ancak, herhangi bir reçeteli ilaçla aynı şekilde vitaminler için negatif yan etki olasılığı vardır.
Magnezyum durumunda, eğer düzenli olarak antasitler veya magnezyum içeren laksatifler alıyorsanız, ek bir takviye almanız istenmeyebilir.
Vücudunuzda sağlıksız magnezyum düzeylerinin birikmesini önlemek için etiketleri dikkatlice okuyun.
Ek magnezyum ayrıca bazı reçeteli ilaçların etkinliğine müdahale etme riski taşır. Yine, aşağıdakilerden herhangi birini alıyorsanız, doktorunuzla magnezyum kullanımını tartışmak önemlidir:
- diüretikler
- Kemoterapi ajanları
- Bazı antibiyotikler
Magnezyum ne kadar güvenlidir?
Ulusal Sağlık Enstitüleri, önerilen günlük magnezyum alımının ana hatlarını içeren bir tablo sunan bir bildiri yayınladı. Tavsiye edilen miktar, yaşa göre değişir ve hamile veya emziren kadınlar için farklı kurallar sunulur.
Bunun da gıdalardan magnezyum alımını içeren toplam miktar olduğunu unutmayın.
Hangi Tür Almalıyım?
Magnezyum takviyeleri, en popüler olan sitrat, şelat ve sülfat olmak üzere çeşitli formlarda bulunur. Çeşitli türler arasında önemli bir sağlık veya emilim farkı gözükmemektedir.
Kalsiyum takviyeleri kabızlık riskini artırabileceğinden, seçtiğiniz magnezyum takviyesinin kalsiyum içermediğine dikkat edin. Diğer sağlık nedenlerinden dolayı doktorunuz ek kalsiyum almanızı tavsiye eder, kabızlık probleminizi karşılamayan olası bir magnezyum / kalsiyum oranını tartışın.
Magnezya sütünün çok farklı bir ürün olduğunu bilmek önemlidir. Magnezya sütünü bir diyet takviyesi olarak kullanılmak üzere tasarlanmamıştır. Bu, bağırsaklara su çekerek çalışan bir ozmotik laksatiftir . Sudaki bu artış bağırsak hareketliliğini uyarır ve bağırsak hareketine yol açacak şekilde dışkı boyutunu artırır. Günümüzde doktorlar, kabızlığı tedavi etmek için daha güvenli ve daha etkili ürünler olduğu için günümüzde manyezinin sütünü nadiren tavsiye ediyorlar.
> Kaynaklar:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. İrritabl Bağırsak Sendromunun Tedavisi. Gastroenterolojide Terapötik Gelişmeler. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10,1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Genç Japon Kadınlarının Diyet Lifleri, Su ve Magnezyum Girişimleri ile Fonksiyonel Kabızlık Arasındaki İlişki. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüsü. Diyet Takviyesi Bilgi Sayfası: Magnezyum. 2016.