Döngünün geldiğini biliyor musun, çünkü o patates cipsi çantasını koyamazsın ya da çörek kutusunu kapatamazsın? Menstrüel siklusunuzun ikinci yarısında veya luteal fazda duygudurum değişiklikleri ile birlikte güçlü yemek istekleri var mı?
Eğer yaparsanız, o zaman ruh haliniz ve yemeğiniz arasında güçlü bir bağlantı olduğunu kesinlikle kabul edersiniz. Ama farkında olamayacağınız şey, beyninizin bazı yiyecekleri, kaygılarınızı yatıştırmak ya da depresyonunuzu yatıştırmak için kullandıklarıdır.
Stres Arkasındaki Bilim Yeme
Yemek isteklerini düşündüğünüzde havuç veya pirinç keklerinin akla hemen gelmemesinin bir nedeni var. Bu seçimler kadar sağlıklı olabileceği için, stresli beyninize ihtiyaç duyduğu şeyi vermezler. Aslında, son derece lezzetli yiyecekler olarak bilinen şeyleri - yağ ve şekerde yüksek olan yiyecekleri - istemekte zorlanırsınız.
Bu tür yemekler beyninizin ödül merkezlerini etkiler. Beyninizin belirli bölgelerinde kimyasallar ve reseptörler üzerinde çalışarak sakinleştirici ve ruhsal olarak yükselen bir etkiye sahip olabilir. İlginç bir şekilde, bu tür gıdalar tarafından tetiklenen beyin merkezleri, uyuşturucu bağımlılığı tarafından tetiklenen merkezlerdir.
Yüksek yağlı, yüksek şekerli gıdaların biyokimyasal etkileri size geçici bir rahatlık ve rahatlama getirse de, uzun vadeli etkiler gerçekten ilgilidir. Zamanla, bu çok sağlıksız yiyecekleri yemek vücudunuzu dengeden atar.
Çok fazla yüksek yağ tüketen yüksek şekerli yiyecekler sizi strese karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Bu strese karşı artan hassasiyet, daha fazla "stres yeme" ye neden olur. Buna karşılık, bu, sonuçta daha fazla depresyon ve kaygıya yol açabilecek önemli kilo artışı ve obeziteye yol açan kısır döngüye yol açar.
Premenstrual Food Cravings Nasıl Yönetilir?
Ruh haliniz yemek seçimlerinizi etkiler, ancak tersi de doğrudur - yemek seçenekleriniz ruh halinizi etkileyebilir.
Beyninizin strese tepkisini optimize etmek için bu üç stratejiyi düşünün:
- Genel yeme alışkanlıklarınıza iyi bakın. Sağlıklı ve dengeli bir diyetin temel prensiplerini uyguladığınızdan emin olun.
- Son derece lezzetli, yüksek yağlı, yüksek şeker, işlenmiş gıdaları diyetinizden uzaklaştırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Tatlı isteğinizi yerine getirmek için daha sağlıklı ikamelere bakın. Ev yapımı seçenekler, şeker ve yağları sınırlandırabilmeniz için olası çözümlerdir; bunları, luteal aşama istekleriniz ortaya çıktığında elinizde bulundurun.
- Luteal fazda kendinizle pazarlık yapın, özlem duyduğunuz çok lezzetli yiyeceklerin beyin-rahatlatıcı etkilerini azaltın. Bu zor ve zaman alacak. Ancak, yapmanız gereken, kendi sağlıklı, iyi hissettiren beyin kimyasallarınızı (endorfin) etkinleştirmektir. Bu nedenle, bir atıştırmalıkla kanepeye oturmadan önce, bir krikoyu zıplamak veya yerde koşu yapmak gibi basit bir kardiyo egzersizi deneyin. Zamanla, daha uzun aralıklar yaparsınız ve diğer egzersiz türlerini ekleyeceksiniz ve sonuçta, kötü gıda-beynini, egzersizin ruh hali koruyucu etkileriyle değiştireceksiniz.
Yemeğinizin Ruhunuza Yardım Etmesine İzin Verin
Moral güçlendiriciler olduğu bilinen birçok yiyecek var. Eğer ruh hali değişiklikleri yaşıyorsanız, bu yiyecekleri düzenli olarak yediğinizden emin olun.
Ek olarak, iki yaygın baharatın, beyninizin PMDD'nin duygudurum belirtilerini yönetmesine yardımcı olmada bazı faydaları olabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Kesin önerilerde bulunmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu baharatların mutfağınıza eklenmesi, yemeğinizin yanı sıra ruh halinizi de artırabilir.
Zerdeçal
Araştırmalar, zerdeçal olarak adlandırılan zerdeçaldaki bir maddenin aslında beyninizdeki ruhsal durumdan sorumlu iki önemli kimyasalın (serotonin ve dopamin) düzenlenmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca, iltihapla savaştığı ve beyninizde beyin sağlığını korumak için çalışan BNDF (beyinden türetilen nörotrofik faktör) desteğine de yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Safran
Safran ruh hali güçlendirme gücüne sahip başka bir baharattır. Araştırma, safranın, özellikle de serotonin olmak üzere, ruh halinizi korumakla sorumlu beyninizdeki belirli kimyasalları düzenlediğini göstermektedir. Raporlar ayrıca safranın hafif ve orta derecede depresyonu olan kadınlarda antidepresan etkisi olabileceğini de göstermiştir. Ayrıca, safran ayrıca PMS / PMDD'nin bazı fiziksel semptomlarını da azaltabilir.
Bir kelime
Ruh haliniz ve yemeğiniz arasındaki ilişkiyi kontrol etmek beyninizi ve vücudunuzun strese karşı tepkisini destekleyebilir. Buna, luteal faz duygudurum değişikliklerinizi tetikleyen hormonal duyarlılık dahildir.
Sağlıksız konfor gıdalarının yerini alacak stratejileri geliştirmek ve daha sağlıklı beyin takviye seçenekleri sunmak, adet döneminizin ikinci yarısında bile yaşamak ve daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
> Kaynaklar:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. ve Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (safran) Premenstrüel sendromun tedavisi: çift kör, randomize ve plasebo kontrollü bir çalışma. BJOG: Uluslararası Kadın Doğum ve Jinekoloji Dergisi, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Ruh hali, yiyecek ve obezite. Psikolojide Sınırlar , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925