Yandan Geçişte Toppling Yapan Kas
Gluteus medius kası, kalçanızın yan tarafında bulunan bir fan şekilli kastır. Bu konum gluteus medius'u bir anahtar postür kası olarak konumlandırır ve bu da sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Gördüğünüz gibi, gluteus medius bir kalça abdüktör kasıdır ve iç uyluk kaslarını (antagonist olarak adlandırılan) antagonist kasıdır (adductor olarak adlandırılır).
Gluteus Medius - Bu Özel Nedir?
Gluteus medius kasının ayırt edici özelliği, yürüdüğünüzde ve ayakta durduğunuzda yanlara doğru hareket etmenizi engelliyor olmasıdır. Pelvisi, tedaviyi engellemenin yanı sıra, ağrının önlenmesi ve ağrının önlenmesi için gerekli olan hareket yoluyla, dengeli, dengeli ve dengeli bir şekilde tutmaya yardımcı olur.
Tek ayak üzerinde durduğunuzda kalça uyumunu korumak için gluteus mediusun kritik fakat sıklıkla gözden kaçan bir işlevi. Bu, yürümenin, koşmanın ve dengede duran bazı denge egzersizlerinde rol oynadığı anlamına gelir. Bu kapasitede, gluteus medius izometrik olarak sözleşmektedir - diğer bir deyişle, kas çalışmasına rağmen eklemde herhangi bir hareket olmaz.
İlgili: Sizin Duruş Kasları Egzersiz
Gluteus Medius - Anatomi ve Hareket
Gluteus medius, iliumun dış yüzeyinde ortaya çıkar. (Kemik kalça kemiğinizdir.) Üst uyluk kemiğinin dış kısmında yer alan oldukça büyük bir kemik topuzu üzerine yerleştirmek için aşağı doğru gittikçe daralır.
Bu kemik topuzu daha büyük trokanter olarak adlandırılır. Kasları yana doğru görselleştirebilirseniz, büyük trokanterin (bir gövdeye biraz benzeyen) bir fan şekli olarak görüldüğünü ve kalça kemiğinin yan tarafını kapatacak şekilde yukarı ve dışarı fanlar olduğunu göreceksiniz. yukarıdaki.
Gluteus medius, her biri kendi lokasyonunda ve kalça eklemi etrafında kendi özel hareketleriyle, uyluk kemiğini ve pelvisi birbirine bağlayan birkaç kastan biridir.
Gluteus mediusun işi, uyluğun leğen kemiğine göre kaçırılmasıdır.
Ancak kaçırılma başka bir şekilde de olabilir. Ayaklarınızı dik ve sabit dururken, muhtemelen bagajınızı bir tarafa yatırabilirsiniz. Yan eğme bazı omurga hareketlerini içerirken, aynı zamanda pelvik eğmeyi de içerir. Ayakta abdüksiyon sırasında pelvik devirme 2 şeyle gerçekleştirilir: Aynı taraftaki gluteus mediusu kasılması ve dengeyi korumak için pelvisin ters yöne doğru kayması (bu teknik olarak kalça eklem hareketidir.) Gördüğünüz gibi, bu tür kalça kaçırma omurga, pelvis ve kalça hareketini içerdiğinden alt ekstremiteyi yana doğru hareket ettirmekten çok daha karmaşıktır.
Ortak Hareket ve Terapatik Egzersiz Programınızı Planlama
Bu neden önemli? Pek çok insanın sınırlı bir eklem hareketi anlayışı vardır. Örneğin, gluteus medius gibi bir kalça kasının tek işi bacağını vücudun merkez hattından uzaklaştırmak olduğunu düşünüyorlar. Fakat vücuttaki her eklemin iki veya daha fazla kemiği vardır. Hareket, biri diğerinde, diğer kemikte durağan olarak gerçekleşebilir. Bunu bilmek, terapötik egzersizler seçiminizi hedefinize, duruma ve / veya tercih edilen zorluk derecesine göre uyarlamanıza yardımcı olabilir.
Bu arada, bel ağrısını hafifletmeyi amaçlayan çoğu tedavi edici veya düzeltici egzersiz programı kalça eklemini çevreleyen tüm kaslar için kuvvetlendirme ve gerdirme egzersizlerini içerir. Bunun nedeni kalça ekleminin vücut stabilitesi ve lokomosyon için anahtar olmasıdır. Aslında, insanlar sıklıkla - ister bilinçli olsun ister olmasın - bel omurgasının desteklerinin sırt ve çekirdek kaslarından gelmesi gerektiğine inanırlar. Bu kasların iyi durumda olmasına kesinlikle zarar vermemekle birlikte, çoğu zaman vücut ağırlığını ve duruşu aşağıdan aşağıya doğru kaldırabilmek için bir fırsat - kaldıraç daha iyi - kaçırılmaktadır.
Bu alan, tabiki, yukarıda bahsedildiği gibi kalça eklemi ve daha büyük trokanter içerir. Kalça kas gücü ve esnekliği olmadan, vücut duruşunuz en azından kısmen çökme durumunda olabilir, bu da gereksiz sıkıştırma veya omurganızın eklemleri üzerine yüklenmesine neden olabilir.
İlgili: Temel bir sırt egzersiz programı deneyin
Kaynaklar:
Moore, Keith, L. ve Dalley, Arthur, F. Klinik Odaklı Anatomi. 5. Baskı Lippincott, Williams ve Wilkins, Bir Wolters Klower Şirketi.
Tortera, Gerard J. İnsan Anatomisi Prensipleri. 6. Baskı Biyoloji Bilimleri Ders Kitapları, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.