Yatakta Daha Az Zaman Harcaması Farklı Koşulları Yansıtır
Geceleri yatakta yeterli zaman yetmiyor. İş veya aile yükümlülüklerini yerine getirdikten sonra, rahatlamak için biraz zamana ihtiyacın var. Yatmaya başladığınız zaman, alarm saatinin sizi başka bir güne başlamak için bilinçliliğe sürüklemesinden sadece kısa bir süre vardır. Geceleri yatakta 5 saat alırsanız şanslısınız. Bir kişinin bir seferde sadece birkaç saat uyumasına neden olan nedir?
Belki de senaryo farklıdır. Alternatif olarak, tamamen yenilenmiş ve başka bir günle başa çıkmaya hazır hissetmeden önce sadece 4 saatlik iyi bir uykuya ihtiyaç duyan kişisiniz. En çok uykusuzluk olarak tanımlanan bu iki ayrı senaryo mu? Eğer değilse, zamanınızı yatakta sınırlandırmayı seçtiğinizde ne denir?
Bu senaryoları daha iyi anlamak için, sağlık hizmetleri sunucuları ve hastalar tarafından kullanılan güvenilir elektronik tıbbi referans olan UpToDate'den bir alıntıyı inceleyelim. Daha sonra, tüm bunların sizin için ne anlama gelebileceği hakkında ek bilgi için aşağıdan okuyun.
Uykusuzluk kısa uyku gereksinimi ve uyku yoksunluğu ile sıklıkla karıştırılır:
- Uykusuzluk yaşayan kişilerde sadece kısa bir süre uyumak yaygındır. Ancak, bazı insanlar normalde çok az uyku gerektirirler ve sadece birkaç saat uyuduktan sonra zorluk çekmeden çalışırlar. Daha az uyuyan, ancak gün boyu uykusuzluk geçirmeyenlere kısa uyuyanlar denir ve uyku problemi yoktur. Ayrıca, yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyacınız olabilir. Daha az uyku ihtiyacı, gündüz belirtileri (gündüz uyku hali) geçirmediğiniz sürece uykusuzluğunuz olduğu anlamına gelmez.
- Uykusuz insanlar, uykusuzluklarının yanı sıra, kısa bir süre için uyurlar ve gündüzleri çalışmakta zorluk çekerler. Bununla birlikte, uykudan mahrum kalan insanlar, fırsat verildiğinde hızlı bir şekilde uykuya dalarlar. Kronik uyku kaybı, çoğu gece yatakta 8 saatten daha az zaman geçirmekten kaynaklanıyor olabilir, muhtemelen uykulluğun en yaygın nedenidir. Yetişkinlerin yaklaşık üçte biri kronik uyku bozuklukları kaybına maruz kalmaktadır. Ancak, yeterli uyku almamak uykusuzluktan çok farklıdır, uykuya dalma şansı olan uykuda yetersizliktir. ”
Uykusuzluk en iyi, düşme veya uykuda kalma zorluğu ya da onarıcı olmayan uyku olarak tanımlanır. Daha az uyku ile alabilirsiniz ya da yatakta yeterince zaman harcamak yok, o zaman uykusuzluk değil.
Uyku İhtiyaçlarınız Nelerdir?
Herkesin uyku ihtiyaçları değişir ve ihtiyaç duyduğumuz uyku miktarı yaşamımız boyunca değişir.
Genleriniz ihtiyacınız olan uyku miktarını belirler. Bazı insanlar için, 6 saat yeterli olabilirken, çoğu insan 10 saatliğine ihtiyaç duyabilir. Ortalama yaklaşık 8 saat çalışıyor, bu da genel olarak söylediklerimiz ortalama kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarıdır. Bu nedenle, kısa bir uykudan sonra yenilenirseniz, “kısa uyuyan” olmanız söylenir. Geceleri her birkaç saatte bir uyanmanın normal olduğunu ve uykusuzluk yaşamaya başlanmadıkça çoğu insanın uykuya kolayca geçebileceğini unutmamak önemlidir.
Ancak bu, bizim geliştirdiğimiz gibi değiştiği için, statik bir ihtiyaç olmayabilir. Çocukların uykusu en çarpıcı şekilde değişir. Bebekler gece ve gündüz uyuyabilirler, ancak sıklıkla beslenmek için uyanırlar. Bu nedenle, uykularının uzun bir gece periyodunda birleştirilmediği söylenir. Bu daha sonra çocukluk döneminde olur ve ebeveynler tarafından büyük bir gelişimsel dönüm noktası olarak kabul edilir (çünkü tüm ailenin gece boyunca uyumasına izin verir).
Üstelik, yaşlandıkça uyku ihtiyacımızı da azaltabiliriz. Yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyacımız olduğu düşünülebilir. Muhtemelen en azından uyumak da mümkün değildir.
Sürekli uyku mekanizmaları dejenere olabilir. Bu nedenle, uzun süre uykuda kalamayabiliriz. Açıkça görüldüğü gibi, uyanıklığı sürdüremeyebiliriz ve uykular rutinlerimizin bir parçası olabilir. Buna ek olarak, uykuya dalmak istediğimizde, yaşlı insanların uykuya dalma ve daha erken uyanma ihtimalleri ( ileri uyku fazı sendromunun karakteristik bulguları) gibi ince bir kayma olabilir.
Bir kelime
Kısa uyku süresinden olumsuz bir şekilde etkilenmiyorsanız, hayatınızdaki aşamadan bağımsız olarak, uykusuzluk yaşanmaz. Eğer yenilenmiş hissediyorsanız ve aşırı gündüz uykulu hissetmiyorsanız, bu bir sağlık göstergesidir ve bir bozukluk değildir.
Tersine, bazı insanlar ihtiyaç duyduklarından yatakta daha az saat harcarlar ve sonuçlarına katlanırlar. Uyku yoksunluğu vücudunuzun ihtiyacından daha az uyku alıyor. Obezite ve hatta ölüm riskinin artması gibi fiziksel etkiler de dahil olmak üzere sağlığınız için birçok önemli sonuç olabilir. Uykusuzluğun temel ayırt edici özelliği, uyku yoksunluğu durumunda, uyku fırsatı verildiğinde, kolayca gelir.
Bu nedenle, uyumaya ihtiyacınız olan bir yatakta zaman geçirmezseniz veya dinlenmek ve en iyi şekilde çalışmak için fazladan zamana ihtiyacınız yoksa uykusuzluk değildir.
Kaynak:
Bonnet, Michael ve diğ . "Uykusuzluk hastalığı." Güncel.