Tatillerden sonra, hastalarımdan mide ekşimesini nasıl durdurabileceklerine dair sorularla doluyum. Çok sayıda akşam yemeği partisinden, özel içeceklerden ve lezzetli yemeklerden sonra, hastalarım daha fazla asit reflüsü belirtileri yaşamak eğilimindedir. Bu yüzden, yıl boyunca mide ekşimesine yardımcı olmak için yapacak ya da yapamayacağınız şeyler konusunda sizi bilgilendirmeye karar verdim.
Neden Belirtiler Oluşur?
Reflü, mide asidi veya mide içeriği özofagusunuza geri aktığında oluşur.
Hastalar genellikle bu fenomeni mide yanması olarak tanımlarlar. Mide yanması çok yaygındır ve aslında bir hastalığın parçası olarak kabul edilmeyebilir. Bununla birlikte, uzun süreli sık sık mide ekşimesi ve reflü özofagus tabakasını tahriş edebilir ve gastroözofageal reflü hastalığına (GERD) neden olabilir.
Mide ekşimesi genellikle tedavi edilebilir bir problemdir. Çoğu zaman, hastalar semptomlarını yaşam tarzı ve diyet modifikasyonu ile yönetebilirler. Ayrıca, semptomları azaltmaya yardımcı olan reçetesiz ilaçlar da vardır. Bununla birlikte, bazı kişiler kronik mide ekşimesinin üstesinden gelmek için daha güçlü tedaviye ve hatta cerrahi prosedürlere ihtiyaç duyabilir.
Reflü, tedavi edilebilir bir hastalık olarak kabul edilmesine rağmen, uygun olmayan tedavi uzun vadede ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Asit reflü semptomları ile karşılaşırsanız, doğru teşhis almak ve etkili tedavi almak için önce bir doktora danışın.
İşte belirtilerinizi en aza indirmenize yardımcı olabilecek 12 basit strateji.
Yemek sırasında ve yemek sonrası asit reflüsü semptomlarını azaltmak için, gün içinde dört anahtar nokta olan "Dörtlü Kuralı" nı aklınızdan çıkarmayın.
Gün Boyunca Yapılacak Dört Şey
- Aktif Kal: Bir egzersiz rutinine bağlı kalmaya çalışın. Çalışma zamanına uymak zor olsa da, kesinlikle buna değer. Kilo kaybı reflü semptomlarını hafifletir.
- Sigara İçme: Reflü altta yatan nedenlerden biri, mide ve özofagusta kasların zayıf olmasıdır. Nikotin, bu zayıflığa neden olabilecek bir maddedir. Ayrıca, mümkünse partiler ve diğer olaylarda sigara dumanından kaçınmaya çalışın.
- Gece geç saatlerde yemek yemeyin: Bu, akşam yemeğinde partilerin zor geçmesine neden olabilir, ancak gecenin ilerleyen saatlerinde herhangi bir ağır yiyecek ve ana yemeğinizi yemeye çalışın. Akşam yemeği için erken ve hafif bir yemek yiyin ve gece geç saatlerde küçük ve hafif atıştırmalıklarla uğraşın.
- Alkol alımını sınırlayın: Süper yemek sırasında bir akşam yemeği partisinde veya birada şarap olsun, herhangi bir alkol reflüyü bozabilir.
Yemek yerken yapılabilecek dört şey
- Yağlı aperatiflerden kaçının: Cips, dips, peynir ve derin yağda kızartılmış yiyecekler mide boşaltma sürenizi yavaşlatır. Bu, daha fazla asit ve mide içeriğinin yemek borusuna geri akmasını ve böylece mide yanmasına neden olur.
- Su ile nemlendirin: Soda için su kullanın ve greyfurt, portakal ve domates gibi narenciye ve meyve sularından sakının. Bu tip içecekler midenizde aşırı asitlere neden olur.
- Sezon hafifçe: Soğan ve sarımsak gibi baharatlı yiyecekler çoğu zaman GERD'li insanları rahatsız eder ve mide ekşimesini daha da kötüleştirir.
- Daha küçük tabaklar kullanın: Büyük yemekler yemek semptomları tetikleyebilir, bu nedenle gün boyunca daha küçük öğünler yemeyi deneyin.
Yedikten Sonra Yapılması Gereken Dört Şey
- Kahve ve tatlıları sınırlayın: Çikolata ve kafein favori olabilir, ancak sıklıkla belirtileri tetikler.
- Yavaşlama: Bir yemekten sonra fiziksel efor geri akışa neden olabilir.
- Akşam yemeği sonrası nane atlayın: Nane başka bir mide ekşimesi tahriş edicidir.
- Uyanık kal: Lezzetli yemek yemek sizi uykulu yapabilir, ancak şekerleme dürtüsüyle savaşabilirsiniz. Yemekten sonra üç saat içinde yatmak asit reflü semptomlarının alevlenmesine neden olabilir.
Bu küçük değişikliklerle, GERD'den muzdarip olsanız bile mide yanığınıza yardımcı olabilirsiniz. Sadece Four'ların Kuralı'nı hatırlayın ve asit reflüsünü azaltacak veya hatta ortadan kaldıracaksınız!
Kaynak:
Jacques AS, Şükran Haftası da Gastroözofageal Reflü Hastalığı Farkındalık Haftasıdır. MDLinx. 2015.