Adet döneminiz . Ayda bir kez ziyarete geliyor. Fizyolojik fonksiyonların en zevkli değil, ama normal üreme sağlığı için gereklidir.
Belli yiyecekler için istekleriniz, dönemin başlamasından birkaç (veya birkaç) gün önce artabiliyor olabilir. En yaygın suçlular tatlı ve tuzlu yiyeceklerdir. Elbette ki sorun, çok fazla kilo vermenin kalori alımınızı artırabileceği ve fazla sodyumun sıvı tutulumunu (PMS'nin ortak bir belirtisi) daha kötü hale getirebileceğidir.
Atma PMS Cravings için ipuçları
Kimse tam olarak neden bazı kadınların, bu ilk günlerde yemek isteklerinden muzdarip olduklarını bilmiyor, ama bunlarla mücadele etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Daha sık daha az yemek yiyin. Bu, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olabilir, ya da belki bir sonraki öğününüzü birkaç saat uzakta olmayacağını öğrenmeye yardımcı olabilir.
- Lif açısından zengin gıdalar seçin. Lif, karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatır ve biraz daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur.
- Protein ekle. Proteinin yüksek olduğu besinler, yemek isteğinizi de engellemeye yardımcı olabilir.
- Daha fazla su iç. Su kalori içermez, bu yüzden şekerli içeceklerin yerini alabilir. Lezzet için bir dilim limon, kireç veya salatalık ekleyin.
- Biraz egzersiz yap ya da yürüyüşe çık. Hafif egzersiz, abur cuburlar için iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir veya en azından etrafta dolanırken yemeğinizi aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir.
- Şekerli ve tuzlu yiyecekleri evinizden uzak tutun. Taze meyveleri ve sebzeleri yanınızda bulundurun. Bir avuç dolusu üzüm ya da tatlı bir mandalina şeker özlemini engellemek için yeterli olabilir.
Dönemin Sırasında Doğru Yeme
Diyet gereksinimleriniz, ayın geri kalanında olduğu gibi, sizin döneminizde de aynıdır, ancak ağır bir kan akışınız varsa, fazladan bir demire ihtiyacınız olabilir. Muhtemelen büyük bir et yiyen iseniz, büyük bir anlaşma değildir, ancak vejeteryan veya vejeteryan bir diyet yapıyorsanız, demir takviyesi almak isteyebilirsiniz.
Ya da demir takviyeli gıdalar, yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller gibi demir içeren daha fazla yiyecek yiyebilirsiniz.
Ayrıca, demir emilimini, bu bitkisel bazlı demir kaynakları ile birlikte C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyerek artırabilirsiniz. Herhangi bir yorgunluk hissederseniz veya PMS veya adet döneminizle ilgili başka endişeleriniz varsa, demir takviyeleri almadan önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Artan İştah, Ekstra Kaloriler anlamına gelebilir
Birçok kadın, iştahla bir araya geldiğinde kalori alımında artışa yol açabilecek bir iştah artışı bildirmektedir. Döneminiz boyunca biraz daha yüksek metabolizmanız olabilir, ancak dikkatli değilseniz günde yüzlerce kalori ekleyebilirsiniz.
Yediğiniz yiyecekleri takip etmek için bir yemek günlüğü kullanın. İçecek tüketiminizi de izleyin. Bu, aşırı alkol tüketimi için en uygun zaman olmayabilir ve hatta kafein rahatsızlığınıza katkıda bulunabilir.
Favori Dönem Yemeklerim
Bu yiyecekler mükemmel konfor faktörü ve lezzet kombinasyonuna sahiptir, ancak hala sağlıklıdırlar. Hepsi kalorileri düşük değil, porsiyon boyutlarınızı aklınızda bulundurun:
- Elma dilimleri karamel sosuyla (isterse ister şeker isterse şekersiz) ve kıyılmış fındıklarla.
- Her türlü meyve smoothie.
- Dilimlenmiş muz, çikolata şurubu ve doğranmış fındık bir çiseleyen böğürtlen ile.
- Bal ve cevizli bir fincan Yunan yağsız yoğurt.
- 1/4 bardak humus, taze sebzeler veya tam tahıl krakerleri ile servis edilir.
- Fırında Tortilla Cips
Kaynaklar:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "İştahı derecelendirme belirleyicileri: yaş, cinsiyet, VKİ, fiziksel aktivite, sigara alışkanlıkları ve diyet / kilo kaygılarının rolü." Gıda Nutr Arş. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. 6 Nisan 2016'da erişildi. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Victoria Eyalet Hükümeti. Daha İyi Sağlık Kanalı - Beslenme Kadın Ekstra İhtiyaçları. 6 Nisan 2016'da erişildi. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.