Bu makalede, yeterince su içmemesi ve sırt ağrısı çekmesi arasındaki olası bir bağlantı hakkındaki bazı gözlemler açıklanmaktadır. Konuk yazar, Bridgeport Üniversitesi, Chiropractic Üniversitesi'nde ortopedi profesörü olan James Lehman, DC.
Yıllar önce, Albuquerque, New Mexico'da çok sıcak bir büyüdüğünde, sırt ağrım olan hastalarımın her gün yeteri kadar su içmemesinden olumsuz etkilendiğini keşfettim.
Belli başlı hastaların, ilk muayenelerinde beklediğimden daha fazla spinal kaslarının palpasyonuna daha duyarlı oldukları anlaşıldı. Ayrıca, ilk kropraktik tedavilerden beklediğimden daha rahatsızlardı. Normal olarak, insanlar başlangıçtaki kayropraktik spinal manipülasyonundan sonra geçici kas ağrısı ve miyofasiyal ağrıyı tecrübe etme eğilimindedirler.
Bu kas ağrısı, ilk kayropraktik spinal manipülasyondan sonra ortaya çıkan postür değişikliğinden kaynaklanır, çünkü kiropraktik tedavi, ilgili kasların uzunluğunu etkiler. Bu sıcak büyü sırasında, birçok hasta bu kas ağrısını sadece ilk kayropraktik tedavilerinden sonra değil, aynı zamanda takip eden kayropraktik tedavilerinden sonra da sergiledi. Kayropraktik hastalığa verilen bu yanıt beni ilgilendiriyordu, çünkü bu çok garipti. Normal olarak, sırt ağrısı olan hastalar hızlı bir şekilde kayropraktik tedaviye yanıt verirler.
Sonuç olarak, merakım beni hidrasyon (su alma) verileri araştırmaya teşvik etti.
Kısa süre sonra, ortalama yetişkin için uygun hidrasyon seviyeleri ile ilgili çok fazla bilgi olduğu açıktı. Koşucular, kurumsallaşmış yaşlılar ve bu özel durumlarda belirtilen günlük su alma ihtiyaçları için gerekli olan askeri personel hakkında çok sayıda makale vardı.
Ne yazık ki, araştırmam ortalama yetişkin için gerekli günlük su alımını tartışan pek çok makale ortaya koymadı. Her ne kadar AMA web sitesi doğru hidrasyon değerinden bahsetmiş ve günde sekiz ila on bardak su önerdiyse de, tavsiyelerini bilimsel bir referansla doğrulayamadım.
Uygun su alımı ile ilgili birçok daha fazla araştırma makalesi var. Hidrasyon: Yaşam için Akışkanlar başlıklı bir monograftan çok etkilendim . Monografın önsözünde belirtildiği gibi:
Bu monograf, okuyuculara, suyun fonksiyonları, hidrasyon durumlarını belirleme yöntemleri, diyette su kaynakları ve bebekler, çocuklar, fiziksel olarak aktif kişiler ve yaşlılar için spesifik değerlendirmelerle ilgili mevcut bilgilere genel bir bakış sunar.
Uluslararası Yaşam Bilimleri Enstitüleri'nin Kuzey Amerika Şubesi tarafından yayınlanan bu 39 sayfalık yayın, doğru hidrasyonla ilgilenen herkes için zorunlu bir okuma olmalıdır.
Benim uygulamamda, sırt ağrısının biyomekanik nedenlerinden daha fazlasını hesaba katıyorum. Sırt ağrısına bağlı olarak hastanın tıbbi öyküsü önemlidir, ancak normalde onların sağlık durumlarını da araştırıyorum. Bu sağlık durumu psikolojik durumunu ve yaşam tarzı etkinliklerini içerir.
Açıkça, sigara içenler, alkolikler ve kanepe patatesi, aktif, sağlıklı bireylere göre sırt ağrısına daha yatkındır. Ayrıca, herkesin dehidrate olduğunda ve / veya aşırı miktarda stres altındayken bel ağrısı ataklarına daha yatkın olduğu görülmektedir. Bir başlangıç öyküsü ve muayenesinden sonra, sırt ağrım çeken hastalarımın yararına olacak kapsamlı bir kayropraktik tedavi rejimini belirlemek için yola çıktım. Bu rejim, artan su alımını önererek uygun hidrasyon seviyelerini içerir.
Sırt Ağrısı Olan Hastalar İçin Öneriler
Hareketsiz ve aşırı sıcaklığa maruz kalmayan hastalarımın (85 derecenin üzerinde Fahrenheit), vücut ağırlığının% 40-50'sini su onsunda tüketmelerini tavsiye ederim.
Yani, 150 kilo ağırlığındaki bir hasta günde 60-75 gram su tüketimini dikkate almalıdır. Su kaynakları yiyecekleri ve belirli içecekleri içerir, bu nedenle bir birey su ihtiyacının% 20'sini dengeli bir diyetten elde edebilmelidir.
Bahçeler suya ihtiyaç duyar ve bahçıvanlar yapar. Sırt ağrısının akut ataklarına sıklıkla bahçıvanlık tarafından sıklıkla göz ardı edilen su ihtiyaçlarını arttıran bahçe gibi dış mekan aktiviteleri neden olmaktadır. Mevsimlik bahçıvanın normalden daha aktif olması ve açık alanın etkilerine maruz kalması, daha fazla su tüketimine ihtiyaç olduğunu göstermektedir. Ne yazık ki, kronik susuzluk yaşayan birçok insan da normal susuzluk mekanizmasının kaybından muzdariptir. Vücudun su ihtiyacı bahçecilik aktivitesi ile artar ve vücuttaki bazı hücreler su için ağlar. Bu hücreler uygun miktarda su aldığında, bazen acı verici yollarla tepki verirler. Örneğin, sırt kasları sıklıkla spazm içine girer ve aktif bahçıvanın ağrılı ve çarpık bir duruş sergilemesine neden olur. Bu çarpık postür ve ağrı, masöre ziyarete neden olur.
Ağrılı sırt spazmlarından kaçınmak istiyorsanız, bahçecilik işlerine başlamadan önce ya da daha fazla fiziksel egzersiz yaptıktan sonra daha fazla su tüketmenizi öneririm. Su içmek için susayana kadar beklemeyin. Daha fazla su içerek yılın herhangi bir zamanında ağrılı ve zaman zaman sırt ağrısı geçirmekten kaçınabilirsiniz.