Sağlıklı bir diyet kilo vermek ve iyi kalmak için önemlidir. Birçok tiroid hastası, yavaş metabolizma ve yavaş kilo kaybının zorluklarıyla karşı karşıyadır. Tiroid rahatsızlığınız olduğunda sağlığı dengeleyebilmenin bir yolu, lif açısından zengin olan sağlıklı bir diyete sahip olduğunuzdan emin olmaktır.
Yüksek lifli gıdaların tiroid ilacının emilimini engellediğini duymuş olabilirsiniz - ve bu doğrudur.
Yani, yemekte yüksek lifli yiyecekler içermemeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Kesinlikle hayır!!! Hatırlanması gereken birkaç şey:
- Eğer düzenli olarak yüksek lifli bir diyet yapıyorsanız ve düzenli bir TSH testi yaptırıyorsanız, diyetiniz dikkate alındığında dozaj seviyeniz sizin için uygun olacaktır.
- Yüksek lifli yepyeni bir rejime başlıyorsanız, diyetinizi değiştirdikten altı ila sekiz hafta sonra, uygun miktarda tiroid hormonu aldığınızdan emin olmak için test yaptırmayı planlayın.
Yüksek Fiber ve Tiroid: İşte Sizin İçin Neden Olur?
Diyetinize yüksek lifli yiyecekler eklemek yaşam için iyi bir alışkanlıktır. İşte yüksek lif hakkında sahip olabileceğiniz soruların aşağı inmesi:
Yüksek lifli diyetler sağlıklı mıdır? Yüksek lifli gıdaları düzenli olarak tüketen insanlar, Amerikan Kalp Derneği (AHA) tarafından önerilen kalpte akıllı, az yağlı diyet uygulayanlarla aynı oranda kilo verirler. Yüksek lifli yiyecekler yemek oldukça basittir ve genellikle daha az işlenmiş gıdaları tüketmeyi içerir.
Vücut, yüksek lifli gıdalarla nasıl baş eder? Lif veya kaba yem, vücudun benzersiz bir şekilde işlediği veya fermente ettiği bitki materyalidir. Bazı lifler sindirim sisteminizden büyük ölçüde bozulmadan geçerek uzun bir süre dolduğunuzu hissetmenize yardımcı olur. Diğer lif, sindirime yardımcı kimyasal olarak yararlı bileşenler oluşturmak için suda çözünür.
Diyetinize yavaş yavaş lif katmak, kabızlık olasılığınızı ve divertikülit adı verilen bağırsak duvarındaki ağrılı iltihaplanma olasılığını azaltır. Yüksek lifli bir diyet, kilo vermenize, kan şekerinin daha iyi dengelenmesine yardımcı olabilir - ve bazı lif türleri, bağırsaklarınızda yaşayan yararlı bakteriler için besindir. Böylece sizi ve içinizde yaşayan en yakın arkadaşlarınızın trilyonlarını besleyebilirsiniz.
Yüksek lif ve tiroid ilacım hakkında bilmem gerekenler nelerdir? En iyi bahsiniz, tiroid hormonunuzu sabah ilk işini aç karnına alıyor ve yemek için bir saat bekleyin. Zaten tiroid ilacı kullanıyor ve yüksek lifli bir diyet yapıyorsanız ve tiroid belirtileriniz yoksa, iyi çalışmaya devam edin. Diyetinize daha fazla lif katmayı düşünüyorsanız - yavaş ilerleyin - ve ilacınızı almadan önce veya sonra bir saat yemeyin. Eğer halsiz hissetmeye başlarsanız - ya da tiroid ilacınızı reçete etmeden önce yaptığınız gibi - diyetinizi değiştirdikten sonra dört ila altı hafta içinde test yaptırmayı planlamak isteyebilirsiniz.
Lif türleri - ve nerede bulunur: İki çeşit lif vardır:
- Çözünür lif sindirim sırasında suyu emer ve bir jele dönüşür. Bu sindirim sürecini yavaşlatır ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir. Narenciye, fasulye, havuç, yulaf, elma, pişmiş bezelye, kuru erik, armut ve diğer yiyeceklerde çözünür lifler bulabilirsiniz.
- Çözünür lifler ayrıca suyu emer ve dışkılara hacim katar, gıdaların vücuttan atılmasına kadar daha hızlı geçmesine yardımcı olur. Ispanak, çilek, keten, incir, mısır, patates, domates ve diğer birçok meyve ve sebzede çözünmeyen lifleri arayın.
Çoğu insan günde yaklaşık 25 gram lif yemeye çalışmalıdır. Bu kolay geliyor, ama bu yaklaşık sekiz muz, ya da beş elma ya da yaklaşık 80 bebek havuç temsil eder.Örneğin, tam tahıl kahvaltı gevrekleri, ekmek veya kekler ile kolayca yüksek lifli gıdalar diyetinize çalışabilirsiniz. Öğle yemeğinde meyve, sebzeler, fasülye veya fındıklı çörekler deneyin. Akşam yemeği için, fırında patates, nohut, mercimek ve tam tahıl yan yemekler tat ve lif ekler.
Tamamen, lif göründüğünden daha fazladır. Lif, bağırsak sağlığını korumak için vücut içinde ve içinde çalışır. Araştırma bağırsak sağlığını bağışıklık fonksiyonuyla ilişkilendirmeye devam ederken, lif ve gelişmiş bağırsak sağlığı, otoimmün bozukluklardan korunma sağlayabilir.
Herkes için sağlıklı bir diyetin anahtarı tutarlılıktır. Bir tiroid hastası için, doğru miktarda tiroid hormonu aldığınızdan emin olmanız özellikle önemlidir.