Bir Sınav Sırasında Rahatsızlıkların Üstesinden Gelmek İçin 5 İpucu

Zor bir sınavda korku ve endişeyi sınırlamak için bu tekniklerden birini kullanın

Bir test veya prosedür sırasında ağrı veya rahatsızlık hakkında endişe veya korku olması yaygındır. İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) ile yaşayan insanlar, hastalıklarının yönetimi sırasında çeşitli testlerden geçirilecektir. Özellikle, tipik bir sedasyon olmadan yapılan bir dijital rektal muayene veya sigmoidoskopi gibi testler, kayda değer miktarda kaygı getirebilir. Olası bir rahatsızlıktan dolayı endişe duymakla kalmaz, aynı zamanda utançla ilgili bir endişe de olabilir.

Bu kaygılar tamamen geçerlidir ve daha önce test yapmış olanların ilk elden hesaplarını duymak, bazı endişeleri yatıştırmaya yardımcı olabilirken, daha fazla yardıma ihtiyaç duyulabilir. Düşüncelerinizi, rahatsızlığa odaklanmadığınız şekilde kanalize etmenin bir yolu. Dreading yaptığınız bir prosedürle kendinize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç teknik var.

1 -

Sağlık Hizmet Sağlayıcılarınızla Önünüzde Olun

Doğru, doktorların her şeyi duydu. Onlara sorarsanız, duydukları ya da gördükleri şeylerle ilgili daha komik hikayeler anlatabilirler. Hastaların bir randevu, özellikle de prosedürler hakkında endişe ve stres hissettiklerini biliyorlar. Ama onlar, bireysel hastasının, onlara söylemedikçe nasıl hissettiğini tam olarak bilmeyeceklerdir. Gerekenden daha fazla poke etmeyecek ve size prodüksiyon yapmayacaklar, ama eğer bir sınavdan veya prosedürden geçerken yardıma ihtiyacınız varsa bunları bildirin. En rahat hissetmenize yardımcı olacak adımları bir araya getirebilirsiniz.

2 -

Bir Odak Noktası Kullan

Denemek için bir teknik, odadaki bir noktaya ya da beraberinizde getireceğiniz bir noktaya odaklanmaktır. Bir odak noktası getirirseniz, sağlık bakım sağlayıcınıza tedavi veya işlem odasında izin verilebilecek bir şey olup olmadığını kontrol edin. Odak noktası olarak hizmet edebilecek şeyler için bazı fikirler endişe verici boncuklar, doldurulmuş bir hayvan veya hatta sevilen birinin resmidir. Mesele, kendinizi endişenizden, utançtan veya rahatsızlığınızdan çıkarmak için kullanabileceğiniz bir şeye sahip olmaktır.

3 -

Solunum Tekniklerini Kullan

Solunum teknikleri, stresinize odaklanmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. En basit nefes alma tekniği burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes almaktır. Bu şekilde nefes almaya konsantre olursanız, düzenli ve derinden, işlem sırasında tüm vücudunuzu gevşetmenize yardımcı olur. Denemeniz gereken başka nefes teknikleri vardır ve size en iyi yardımcı olanı bulana kadar devam edebilirsiniz.

4 -

Meditasyon

Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, doktorunuzun randevu günü başlamak için en uygun zaman değildir. Meditasyonun iyi çalışabilmesi için, sizin için en iyi şekilde çalışacak tekniği uygulamak ve geliştirmek zaman alır. Ama bu denemeyeceğiniz anlamına gelmez! Randevunuz yarın ise, endişelenmeyin, yukarıdaki tüm ipuçlarını kullanabilirsiniz, ancak eve döndüğünüzde, meditasyon yapmaya düzenli bir şekilde başlamak için bir plan yapın. Bir dahaki sefere stresli bir strese ihtiyacınız olduğunda hazırlanırsınız.

5 -

Kas Gevşeme

Gerilmeyi önlemek için kas gevşemesi yararlı olacaktır. Bu, özellikle vajinal ve rektal muayeneler olmak üzere birçok fiziksel sınav için geçerlidir. Kaslarınızı germek, ağrı algınızı artırabilir, böylece vücudunuzu nasıl rahatlatacağınızı öğrenmek, etkili bir baş etme tekniği olabilir. Kaslarınızı gevşetmek için herhangi bir resmi eğitime ihtiyaç duymazsınız, ancak belirli kas gruplarını nasıl hedefleyeceğinizi öğrenmek zaman ve pratik yapabilir.