Ayaklarınız soğuk koşullarda korunmaya ihtiyaç duyar. Ayaklarınızda soğuk yaralanmaya neden olacak donma sıcaklıkları almaz. Soğuğa, nemli koşullara aşırı maruz kalmak ayrıca tıbbi müdahale gerektirebilecek ayak belirtilerine de neden olabilir - hatta kalıcı sonuçlara da yol açabilir.
Soğuk algınlığına veya kısa süreliğine maruz kalmak, cilt tahrişi ile sınırlı olan ayak problemlerine neden olabilirken, daha yoğun maruziyet, ciltte ve aşağıdaki yumuşak dokuda kalıcı hasara neden olabilir.
Soğuk bir soğuk yaralanması bile olsa, soğuk algınlığının etkilerine karşı sizi daha hassas hale getirebilir ve gelecekteki sorunlarınız için riskinizi arttırabilirsiniz.
Soğuk hava yaralanmaları , özellikle açık hava meslekleri, açık hava meraklıları ve belirli sağlık koşullarına sahip kişiler için önemlidir.
Ayaklara Soğuk İlişkili Yaralanma Riskini Arttırıcı Faktörler
- Kötü Dolaşım veya Sinir Hasarı: Herhangi bir sayıda sağlık durumu, bacaklara ve ayaklara yetersiz kan akışına neden olabilir. Diyabet ve kardiyovasküler hastalık genellikle zayıf bacak dolaşımı ile ilişkilidir. Raynaud fenomeni , parmak ve ayak parmaklarında kan damarı daralma eğiliminde, soğuk algınlığı veya otoimmün hastalık gibi bazı tıbbi durumlar ile ilişkili olabilir. Periferik nöropati, ayaklarda azalmaya neden olan sinir hasarı da bir risk faktörüdür.
- Alkol: Alkol kullanımı, donma ve diğer soğuk algınlığı yaralanmalarına en çok katkıda bulunan faktörlerden biridir. Alkol kan damarlarını genişlettiğinden, vücut boyunca ısı kaybını arttırır. Alkol kullanımı ile elele giden yargı kararı da aşırı aşırı maruz kalmaya katkıda bulunabilir.
- Yetersiz Koruyucu Vites: Aşırı havalarda iyi bir kış kıyafeti giyilmesine rağmen bariz bir ses duyulsa da, yetersiz dişli ya da koruyucu kıyafetler hala donma olaylarına katkıda bulunan bir faktördür.
- Çok Sıkı veya Gevşek Giysiler: Çok sıkı olan ayakkabılar veya çoraplar, kan akışının azalmasına neden olacak basınç alanlarına neden olur. Çok gevşek dişli, rüzgar maruziyetine ve ısı kaybına izin verir.
- Sigara içmek: Nikotinin kan damarları üzerindeki etkileri ayaklara kan akışını değiştirir.
- Beslenme Durumu: Dehidrasyon, hipoglisemi (düşük kan şekeri), kötü beslenme durumu veya düşük vücut kitle indeksi (VKİ) vücudun sıcaklığı ayarlama yeteneğini etkileyebilir.
- Aşırı Ter veya Islaklık - Nem, ısı kaybını önemli ölçüde artırır.
Ayaklarınızın Soğuk Yaralanmadan Korunması İçin İpuçları
- Doğru Sıcak Giysiyi Giyin: Baştan başa sıcak tutun. Yalıtımlı, su geçirmez kıyafetlerin katlarında elbise. Sentetik materyallerden veya yünden yapılmış, terden uzaklaşacak ve daha iyi yalıtım sağlayan bir taban katmanı ile başlayın. Pamuklu çoraplar veya pamuklu çamaşırlar deriye karşı teri tutacak ve kullanılmamalıdır. Su geçirmez ve soğuk hava için tasarlanmış ayakkabıları seçin.
- Sentetik Liner Çorapları Giyin: Polipropilen gibi ince bir sentetik malzemeden üretilen astarlı çoraplar, bir çift kalın çorap altında giyilebilir. Tam uzunlukta çoraplar, ayak bileği uzunluğuna göre tercih edilir. Soğuk hava için tasarlanan çorap malzemeleri örnekleri arasında Coolmax®, Smartwool® ve Dacron® bulunmaktadır.
- Elbette Ayakkabılarınız İyi Uyum Sağlayın : Açık havada giymeyi planladığınız çoraplarla ayakkabınızı deneyin. Çorap kalınlığının ayakkabının çok sıkı olmamasını sağlayın.
- Ayaklar Isladığında Çorapları Değiştirin: Ayaklarınız ıslanırsa ya da terleme ya da suya maruz kalırsa, ekstra bir çift çorap kullanın.
Kaynaklar
Biem, Jay, Niels Koehncke, Dale Classen ve James Dosman. Soğuktan: hipotermi ve donma tedavisi. CMAJ. 2003 4 Şubat; 168 (3): 305–311.
Rintamäki H. Predispozan faktörler ve donma önlenmesi. Uluslararası Dergi Circumpolar Sağlık. 2000 Nisan, 59 (2): 114-21.
Ben Harirchi, A Arvin, J Vash, V Zafarmand ve G Conway. Frostbite: dağcılarda insidans ve predispozan faktörler. Brittish Spor Hekimliği Dergisi. 2005 Aralık; 39 (12): 898-901.