Ayak masajı yapmayı öğrenmek zor değildir. Kaldırım gününü gün içinde ve gün içinde vurmak, ayaklarınızın üzerinde durabilir. Bir ticaret fuarında ayakta durup durmadığınız, bir araştırma laboratuvarında ayakta durup durmadığınız veya bir sınıfın önünde durup durmadığınız, ayaklarınızın dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Büyük Ayak Masajı Nasıl Verilir?
- Ayaklarınızı 5 ila 10 dakika boyunca ılık suda ıslatın . İstenirse kokulu yağ ekleyebilirsin. Bu suya kokulu yağ eklendiğinde ayakları temizlemenize ve ısınmanıza yardımcı olacak ve aromaterapi sağlayacaktır. Ayaklarınızı ılık bir havlu ile kurulayın.
- Yatın ya da arkanıza yaslanın ve rahatlamaya başlayın. Ayaklar ve bacaklar bir yüzey (masaj masası, kanepe veya yatak) veya ayak masajı yapan kişi tarafından desteklenmelidir. Bir seferde bir ayağı masaj yapın. Ayağı sıcak tutmak için diğer ayağını havluyla sarın.
- Ayak masajı için yağ veya losyon kullanabilirsiniz. Ayak masajına başlamadan önce ılık su ile ellerinizi ısıtın. Ayak bileğinizin üzerine yağ veya losyonu tüm ayağın üzerine sürün.
- Bazı temel uzanmalar yaparak ayağını ısıtmak istiyorsun. Ayağı yukarı ve aşağı doğru çevredeki halkaları yavaşça uzatın. Bir el topuklu ve topuk destekli olmalı ve bir el ayak bileği ekleminde hareket etmelidir.
- Ayağı destekleyici yüzeye geri yerleştirin. Şimdi ayak başından başlayarak iki elinizle ayağınızı sıkın ve ayak bileklerinin üst kısmına doğru yukarı ve geriye doğru çalışın. Bir el ayağın iç kısmını kavramalı ve bir el ayağın dışını tutmalıdır.
- Sıkmak yerine, şimdi her iki elinizi de kullanacaksınız ve ayak parmaklarınızdan başlayarak ayak bileklerine doğru ve arkaya doğru çalışacak şekilde ayakları ters yönde çevireceksiniz. Bir el ayağın iç tarafında ve bir el ayağın dışında olmalıdır.
- Ayak ısıtılmalı ve şimdi inme zamanı. Ayağın üstünde vuruş yapmak için iki elin parmaklarını kullanın ve ayağınızın alt tarafındaki vuruşları yapmak için başparmaklarınızı kullanın. Yine, ayak parmaklarından başlayıp, ayak bileklerine kadar uzan ve geri çekil. Ayaklarınızın kemikleri ve tendonları arasındaki olukları bulmaya çalışın ve bu bölgelerdeki vuruşları uygulayın. Ayak bileği kemikleri etrafındaki alanları unutma.
- Ardından, odağınızı ayak parmaklarına doğru çevirin. Ayak parmaklarınızın alt kısmının (metatarsalfalangeal eklemler), parmaklarınızın ayağınızın üstünde ve başparmağınızın alt kısmında bulunduğu bölgeleri bulun, bu bölgelere 1 ila 5 ayak parmakları için dairesel hareketler yapın.
- Beş numaralı ayak parmağınızla başlayan (başparmağı), işaret parmağınızı ve orta parmağınızı baş parmağınızın üstünde ve baş parmağınızı alt kısımda kullanın ve baş parmağınızın ucundan başlayıp ayak ucunun ucuna masaj yapın, sonra ayak parmağınızla bir daire yapın. . Bunu hafifçe parmağınızla çekerek izleyin, ayak parmağını duyabilirsiniz. Büyük ayak parmağıyla biten tüm beş ayak parmağı için bunu yapın.
- Bir elin dört parmağını ayak parmaklarının dört ara boşluğuna doğru sürerek ayak parmakları ile devam edin . Ayağın üstünden veya altından başlayabilirsiniz. Birkaç yumuşak ileri geri hareketler yapın. İşaret parmağınızı üstte ve baş parmağınızı altta ve ayak parmaklarını yavaşça masaj yaparak parmaklarınızı bitirin, sonra işaret parmağınızı ve başparmağınızı kendinize doğru çekerek ara bölgeleri inmeye başlayın.
- Şimdi, ayağın dibine odaklanmalısın. Baş parmaklarınızla başlayın ve dairesel hareketler yapın, sonra hem yukarı hem aşağı hem de yandan yana vuruş yapın. Biraz daha fazla basınç için, mafsallarınızı kullanabilir ve ayağın altını yoğurun .
- Ayak masajını, ayağınızın üstünde parmağınızla ve ayağınızın alt kısmında baş parmaklarınızla hafif vuruşlar yaparak ve ayak parmaklarından başlayarak ve ayak bileklerinin üzerinde çalışarak bitirin.
İpuçları
- Ayaklarınızı kurutmadan önce havluları kurutmak için kurutun.
- Ayak masajı yapmak için birçok farklı teknik var. Sizin için en iyi olan teknikleri kullanın.
- Ayak bileklerinden ayak bileklerinden ayak bileklerine doğru giderken ayak bileklerinden yukarıya ve daha az basınç uygulayarak daha fazla baskı uygulayın. Bu, ekstra sıvıyı ayaklardan dışarı çekmeye yardımcı olacaktır.
- Ayak ve bacağın bir yüzeyde desteklendiğinden emin olun, böylece vücut tamamen gevşetilir. Bazı teknikler için, ayağınızı elinizden biriyle de destekleyebilirsiniz.
- Ayak masajından sonra, kaymayı önlemek için fazla yağı veya losyonu silin ve nemi kapatmaya yardımcı olmak için çorap uygulayın.
Neye ihtiyacın var
- su havzası veya küvet
- yağ veya losyon
- havlu