Uzun bir gündü, 3: 30-itis ile vuruldun ve kendinize bir atıştırmalık, bir kek ve kahvede ekstra bir şekere davranmaya karar verdiniz. Daha sonra spor salonunda çalışabilirsin, değil mi?
Bir dakika dur ve şunu düşün: dişlerin ne olacak?
Şekerli bir öğün üzerinde her atıştırmada, ağzınızdaki bakteriler, ağzınızın asitliğini arttırmak için çalışacaktır.
Bu asit dişlerinizi koruyan emaye tabakasına saldırabilir ve diş çürümesine ve diş hastalığınızın riskini artırır.
Eğer (küçük öğünler bir sürü lehine ana yemekler kaçınarak) otlatıyor musunuz? Tatlı bir dişiniz var mı (gün boyunca tatlı veya bisküvi)? Şekerli içeceklere (sodalı içecekler, spor içecekleri ve hatta aromalı süt) ulaşır mısınız?
Bu alışkanlıklardan herhangi biri size aitse, kendinizi diş çürümesi riskiyle karşı karşıya bırakıp kendinizi diğer sağlık sorunlarına maruz bırakıyor olabilirsiniz.
İyi Beslenme Sağlıklı Dişler anlamına gelir
Bugün şeker içermeyen bir diyet yapmak neredeyse imkansız. Şeker, yediğimiz her şeyde, genellikle fruktoz (meyve ve balda) ve glikoz (karbonhidratlar) olarak doğal olarak oluşur. Bu şekeri içeren yiyecekler de vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral kaynakları ve diğer besinlerimizdir.
Bu diş hekimine beklenmedik bir yolculuk yaratmaya başlayabilecek şekerdir ve şeker beklemediğiniz yerde görünebilir.
Bir dahaki sefere süpermarkette olduğunuzda, bir kutu çilekli yoğurdun şeker içeriğini bir çikolatalı muhallebi ile karşılaştırınız. Şaşırdın mı?
Eklenen şekerin düşük olduğu dengeli bir diyet, yalnızca daha sağlıklı görünmek ve hissetmek için harika bir yol değildir, aynı zamanda dişlerinizi koruyacak ve kazanan gülüşünüzü koruyacaktır!
Sağlıklı Dişler İçin Atıştırmalıkları Azaltın
Dengeli, diş dostu bir diyetin katı veya sıkıcı olması gerekmez ve kesinlikle daha az yemek ve kalori sayımı anlamına gelmez.
Taze ürünler (sebze, meyve, et, kümes hayvanları ve balık) ve düşük işlenmiş gıdalar açısından zengin diyetler harika bir başlangıçtır. İşlenmiş gıdalar genellikle, önceden pişirilmiş olan yiyecekler, ilave şekerde çok yüksek olabilir.
İşlenmiş gıdalarda düşük ve taze ürünlerdeki yüksek bir diyet daha fazla iş ve daha fazla zaman gibi görünebilir. Öyle değil! Daha akıllı yemek seçimleri yapmak biraz daha fazla organizasyon gerektirir, ancak harika dişler ile harika görünmek ve hissetmek gibi faydalar buna değer!
Başlamak
Vücudunuzun harika görünmesini ve dişçinizin mutlu olmasını sağlamak için bu basit diyet ipuçlarını izleyin:
- Önceden plan yapın : Haftalık öğünlerinizi birkaç gün önceden düşünün ve haftanın ilerleyen saatlerinde hızlı ve kolay bir yemek için biraz daha pişirin.
- Kahvaltı yemek : Gerçekten günün en önemli öğünüdür. Proteinte yüksek olan büyük bir kahvaltı vücudunuzu yakacak ve iştahınızı körfezde tutacaktır, yani daha az otlayacaktır.
- Suyla nemlendirin : Bir gazlı içecek veya aromalı süt kutusunun yerine, şekerin dişinize ne yaptığını düşünün. Bunun yerine içme suyunu düşünün. Vücudunuz bunun için size teşekkür edecek ve daha az uyuşuk hissedebilirsiniz.
- Eklenmiş şekere ve işlenmiş gıdalara geri dönün : İşlenmiş gıdalar, diş hastalığına yol açabilecek çok miktarda eklenmiş ve gizli şeker, şeker içerir. Eklenmiş şeker içeriğini beyaz ekmekte kontrol edin ve şok olabilirsiniz.
- Gerçek yiyecekler yiyin : Dengeli bir diyet önemlidir. Şeker içeriğinizi kısmak, genellikle sebzeler, kabuklu yemişler, baklagiller ve iyi beslenmiş süt ve etler gibi doğal olarak oluşan yiyecekleri yemeniz anlamına gelir.
Unutmayın, zayıf bir diyet zayıf ağız sağlığı ve diş hastalığına yol açabilir. Akıllı yemek seçimleri yapmak, harika görünmek, harika hissetmek ve dişlerinizi harika tutmak anlamına gelir.