Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların ve gençlerin 60 dakika süren sürekli bir faaliyete sahip olmalarının gerekmediğini belirtmelerine rağmen, "günde en az 60 dakika boyunca fiziksel olarak aktif olmalarını" tavsiye etmektedir.
Ebeveynlerin çoğunun bildiği gibi, sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli egzersiz kilo vermek ve çocukluk obezitesini önlemek için en iyi yoldur.
Çocukların güçlü bir benlik saygısı yaratmalarına, daha iyi uyumalarına, daha fazla enerjiye sahip olmalarına, anksiyeteyi azaltmalarına ve depresyon riskini azaltmalarına yardımcı olmak için düzenli egzersiz yapıldığı da gösterilmiştir.
Çocuklar için Egzersiz
Yani egzersiz çok önemliyse, bu pek çok ebeveynin çocuklarıyla ne zaman başlaması gerektiğini merak ediyor.
Bebeğinizi zaten jimnastik için imzalaman gerekiyor mu?
Okul öncesi futbol oynamıyor mu yoksa futbol mu dans ediyor?
Tabii ki değil, ama yeni yürümeye başlayanların ve okul öncesi çocukların biraz egzersiz yapmaları önemlidir.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için egzersiz
Ulusal Spor ve Beden Eğitimi Derneği (NASPE), yeni yürümeye başlayan çocukların her gün en az 30 dakika yapılandırılmış fiziksel aktivite ve en az 60 dakika boyunca yapılandırılmamış fiziksel aktivite almasını önermektedir.
Gerçi bunlar gerçekten sadece minimumlar. Yeni yürümeye başlayan çocuklar aslında her gün birkaç saat fiziksel olarak aktif olmalı ve uyumadıkları sürece 60 dakikadan fazla bir süredir hareketsiz kalmamalıdırlar.
Okul öncesi için egzersiz
Okul öncesi çocukların biraz daha fazla egzersize ihtiyacı vardır - her gün en az 60 dakika yapılandırılmış fiziksel aktivite ve en az 60 dakika boyunca yapılandırılmamış fiziksel aktivite.
Yine, bunlar asgari önerilerdir ve okul öncesi çocuklar da her gün birkaç saat fiziksel olarak aktif olmalı ve uyumadıkları sürece 60 dakikadan fazla bir süredir hareketsiz kalmamalıdırlar.
Çocuklar için Yapılandırılmış Fiziksel Aktivite
Ebeveynler bu tavsiyeleri okuyabilir ve yeni yürümeye başlayan çocukların ve okul öncesi öğrencilerin aktif olmaları konusunda harika bir fikir gibi gelebilir, ancak yapılandırılmamış fiziksel aktiviteye karşı yapılandırılmış fiziksel aktivite nedir?
Bu harika bir soru çünkü farklı insanlar NASPE kurallarını aslında farklı şekillerde yorumluyor gibi görünüyor, bu da karışıklığa yol açabilir.
Gerçi, aslında oldukça kolaydır.
NASPE yönergelerine göre, çocuklar her gün belirli bir zaman geçiriyor:
- Yapılandırılmış Fiziksel Aktivite - Bu, bir ebeveyn veya başka bir bakıcı tarafından planlanan veya yönetilen ve çocuğun gelişim düzeyine yönelik olan faaliyettir. Örneğin, bir ebeveyn bir geçit şarkısı çalabilir ve iki yaşında bir yürüyüşü yapabilir, bacaklarını kaldırabilir, kollarını yukarı ve aşağı pompalayabilir ve odanın etrafındaki bir patikayı şarkının ritmine doğru izleyebilir. Tabii ki, yürümeye başlayan bir fiziksel aktiviteyi bir yürümeye başlayan çocuk veya okul öncesi ile yapabileceğiniz ve onları alkışlayan, sallayan, zıplayan, koşuşturan, koşan, yuvarlanan, tekme yapan, eğlenceli, hafif, güçlü fiziksel aktiviteler var. , gizleme, kayan ve başka şekillerde hareket etme.
- Yapılandırılmamış Fiziksel Aktivite - Bunun aksine, yapılandırılmamış fiziksel aktiviteler, yürümeye başlayan veya okul öncesi çocuğunuzun kendi başına yaptığı gibi, bir araba, üç tekerlekli bisiklet, futbol topu gibi hareket etmesini sağlayan yeni bir oyuncakla aktif olarak oynadığı veya bir köpek yavrusu sonra bile koşuyor.
İster lider, seksek, ister dondurma etiketini (yapılandırılmış fiziksel aktiviteler) takip edin ya da çim çevresinde dolaşın, baloncukları kovalayın ya da evin etrafında bir vagon çekin (yapılandırılmamış fiziksel aktiviteler), çocuklarınızın her gün aktif olduğundan emin olun.
Günlük bakımda veya okul öncesi yaşlardalarsa, bu tür yapılandırılmış ve yapılandırılmamış fiziksel aktiviteler günlük müfredatlarının bir parçası olmalıdır.
Küçük çocuklar ve okul öncesi çocuklar yapılandırılmış fiziksel aktiviteye gerçekten ihtiyaç duyuyor mu?
Kesinlikle bir koşu bandında koşmaya veya şınav ve zıplatmaya zorlanmaya gerek yok, ama burada konuşulan yapısal fiziksel aktivite türü gerçekten çocuklarınızla oynamakla ilgili.
Kendi başına aktif ücretsiz oyun harikadır, ancak yapılandırılmış fiziksel aktivite, çocukların fiziksel aktivitenin herkes için önemli olduğunu ve çocuklarınızın her gün aktif olmasını sağladığını anlamalarına yardımcı olmak için harika bir yoldur.
Kaynaklar:
Amerikan Pediatri Politikası Akademisi Bildirisi. Aktif Sağlıklı Yaşam: Artan Fiziksel Aktivite ile Çocukluk Obezitesinin Önlenmesi. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Mayıs 2006, sf 1834-1842.
Beets ve diğ. ABD Okul Öncesi Okullarında Fiziksel Aktivite için Ulusal İlkelere Uyum: Ölçme ve Yorumlama. Pediatri 2011; 127: 4 658-664
Ulusal Spor ve Beden Eğitimi Derneği. Aktif Başlangıç: Doğumdan Çocuklara 5 Yaşında 2. Baskı için Fiziksel Aktivite İlkeleri Bildirgesi.