Kemik Sağlığını Teşvik Etmenin 3 Yolu
Osteopeni, düşük kemik kütlesi ile işaretlenmiş bir durumdur. Osteopenisi olan kişiler normalden daha az yoğun kemiğe sahip olsa da, durum osteoporoz kadar şiddetli değildir. Bununla birlikte, osteopenisi olan kişiler, durumu tedavi edilmezse, osteoporoz gelişme riski yüksektir.
ABD'de yaklaşık 18 milyon insanın osteopeni var.
Alternatif terapiler
Kemik sağlığı üzerindeki etkileri için çeşitli doğal maddeler ve alternatif terapiler üzerinde çalışılmıştır.
İşte bazı önemli bulgulara bir göz atın:
1) Tai Chi
2007'de osteopenia veya osteoporozu olan 49 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, bilim adamları tai chi'de (meditasyon ve derin nefes alma ile yavaş ve zarif hareketleri birleştiren eski bir Çin dövüş sanatı) 18 haftalık eğitimin dengeyi iyileştirdiğini ve riskini azaltabileceğini buldu. düşüyor.
Aynı yıl yayınlanan bir sistematik derleme, tai ki'nin postmenopozal kadınlarda kemik mineral yoğunluğunu korumak için etkili, güvenli ve pratik bir müdahale olabileceği sonucuna varmıştır. Ancak, yazarın yazarları, tai chi'nin kemik koruyucu etkileri ile ilgili mevcut çalışmaların nicelik ve nitelik bakımından sınırlı olduğunu belirtmektedir.
2) Yeşil Çay
Yeşil çay tüketimi, 2009 yılında yayınlanan bir rapora göre, kemik oluşturan hücrelerdeki aktiviteyi uyararak ve kemiği zayıflatan hücrelerde aktiviteyi inhibe ederek kemik mineral yoğunluğunu artırabilir.
3) D vitamini
Osteopenisi olan hastalarda (osteoporozun yanı sıra) D vitamini eksikliği ve yetersizliği yaygındır ve 2006 yılında 448 kişinin çalışmasını önermektedir.
D vitamini vücudun kalsiyum emmesini sağlamak için gereklidir, kemiği oluşturmak ve korumak için bir mineral anahtar.
Güneşin UVB ışınlarına maruz kalmak vücudun D vitamini sentezlenmesine yardımcı olur. Fakat UV maruziyetinin cilt kanseri riskinizi artırdığı biliniyorsa, Amerikan Dermatoloji Akademisi gıda ve takviyelerden D vitamini elde edilmesini önerir.
Risk faktörleri
Yaşlanma ile ilişkili süreçler mineral ve kütle kemiğini tüketdiği için, yaşlandıkça osteopeni (osteoporozun yanı sıra) riskiniz artacaktır.
Buna ek olarak, kadınlar daha düşük kemik mineral yoğunluğu ve menopoz sırasında ortaya çıkan bazı kemik-etkileyen hormonal değişiklikler nedeniyle, erkeklere göre osteopeniye ve osteoporoza daha yatkındırlar.
Osteopeni için riskinizi artırabilecek diğer faktörler şunlardır:
- vücudun yeterli miktarda mineral ve vitamin almasını engelleyen beslenme bozuklukları veya diğer sorunlar
- radyasyon terapisine veya kemoterapiye maruz kalma
- bir aile öyküsü osteoporoz
- aşırı alkol tüketimi
- steroidler gibi bazı ilaçların kullanımı
Kemik Sağlığını Korumanın Diğer Yolları
Bu stratejiler ayrıca kemik sağlığının korunmasına da yardımcı olabilir:
- Yeterli kalsiyumu (yaşınıza, diyete ve diğer sağlık durumunuza bağlı olarak günde 1000 ila 1500 mg arasında) elde edin.
- Ağırlık taşıyan egzersiz de dahil olmak üzere düzenli egzersiz yapmak
- Kafein alımını sınırlama
- Sigara içmekten kaçınma
Bir kelime
Sınırlı araştırmalar nedeniyle, osteopeni için alternatif tıp önermek için çok erken. Bir koşula kendi kendini tedavi etmenin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sonuçlara yol açabileceğinin de dikkate alınması önemlidir.
Osteopenya (veya başka bir durum) için alternatif tıp kullanmayı düşünüyorsanız, öncelikle doktorunuza danışın.
Kaynaklar:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Osteopenya veya Osteoporozlu Hastalarda D Vitamini Durumu - Bir Endokrin Kliniğinin Denetimi." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Tai Chi'nin Vücut Dengesi Üzerine Etkisi: Osteopenya veya Osteoporozlu Erkeklerde Randomize Kontrollü Çalışma." Ben J Chin Med. 2007, 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Yeşil Çay ve Kemik Metabolizması." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-Alman J, Connelly M, Buring JE. "Postmenopozal Kadınlarda Tai Chi'nin Kemik Mineral Yoğunluğu Üzerine Etkileri: Sistematik Bir Gözden Geçirme". Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.