OT ve Pelvik Taban Rehabilitasyonu
Sızıntı yapmak, görmezden gelmek istediğim bir sorundur. Atlama, hapşırma, koşma veya kaldırma sırasında idrar kaçırmak kadar korkunç olduğu için kendime sadece arada sırada geldiğini söylüyorum. Soğuk algınlığım yoksa veya düzenli olarak egzersiz yapmak istemediğim sürece.
Normalleştirilmesi kolay bir sorundur. Her zaman övmek için başka bir anne var.
Bunu haklı çıkarmak da kolaydır. Vücudumun hamilelik döneminde maruz kaldığı muazzam baskıyı hatırlıyorum. Kalan son eser ise küçük bir mucizeye benziyor.
Ama şimdi çocuğum 2, “görmezden gelme” stratejisinin işe yaramadığını fark ediyorum. Bu sorunun ne kadar ciddi olduğunu ve nasıl çözüleceğini merak ettim.
Hızlı bir çevrimiçi arama, teknik olarak “stres inkontinansı” olarak adlandırılan bu problemin tanımlarının çok olduğunu ortaya koymaktadır. Ancak, ne yapacağım hakkında tavsiyenin seyrek ve çeşitli olduğunu buldum. Kegels yapın. Kegels yapma. Bir ay sonra bir terapiste bakın. Egzersiz ve doğal olarak gitmeli.
Pelvik taban tedavisi konusunda uzmanlaşmış bir meslek terapisti olan Lindsey Vestal'a ulaşmaya karar verdim. Lindsey, New York'ta doğum öncesi ve sonrası kadınlar için ev aramaları yapıyor.
Yeni Normal Sızdırıyor mu?
Birincisi, problemin doğal olarak yeni normalinizin bir göstergesi olmaya devam edeceğini ummak için hangi noktadan geçtiğini bilmek istedim.
Lindsey hala bana emziriyor olsaydı sordu. Emzirme döneminde vücudunuz önemli ölçüde düşük östrojen ve progesteron seviyelerini bırakır.
Bu hormon damlası, menopozun vajinal dokusunda sahip olacağı etkiyi taklit eder - doku incelir ve kurutulur. Bu, sızıntıda rol oynayabilir.
Emzirmeyi 3-9 ay sonra durdurduktan sonra hormon seviyeleri normale dönecektir. Yeni normalin nasıl olacağını görmek için gerçekten bir şansın olduğu zamandır.
Yani, emzirmeden bir yıl önce, bu doğal olarak gitmeyecek bir problem olabilir.
Lindsey, hamilelikten sonra herhangi bir noktada sızıntı yapmanın normal kabul edilmesine gerek olmadığını açıkça dile getirdi. “Sızıntı olabilir, ama normal değil,” dedi. “Pelvis tabanı zayıflatıldığında ve üstündeki yapıları destekleyemediğinde (sızıntı ile kendini belli eder), onu yeniden dengelemek için bir fırsattır. Ve pelvik taban, çekirdeğinizin sadece bir parçasıdır. Alt abs, spinal kaslar ve hatta diyafram bizim özümüzdür. Tüm bu alanlar hamilelikten sonra dekompoze olabilir. Pelvik taban rehabilitasyonu bu bölgeleri geri kazanma fırsatıdır. ”
Zayıf bir Pelvik Tabanın Uzun Dönem Sonuçları
Öyleyse eğer bu benim yeni normaliyse, ikinci sorum, bir problemin bu kadar kötü olması mıydı? Bununla ilgili hiçbir şey yapmamayı seçtiysem, daha da kötüye gidecek mi?
Konuşmamız sayesinde, çabucak fark ettim ve vücudumdaki gelecek değişiklikler benim tarafımda değil. Başka bir hamileliğim varsa, kilo alma, doğum süreci ve hormon dalgalanmaları, zaten denge dışı olan kaslara daha fazla baskı uygular.
Menopoz yaklaştıkça, östrojen düzeylerim tekrar azalacak ve muhtemelen semptomların alevlenmesine neden olacaktır.
Ne zaman yardım isteme zamanı?
Pelvik taban terapisti herhangi bir noktada yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazen doğum sonrası / yaşamdaki diğer konular öncelik kazanır ve bu tamamdır.
Hormonal zaman çizelgesini bilerek, emzirmenin sona ermesinden sonra sızıntıların normalleşip görülmediğini bekleyip görmeyi tercih edebilirsiniz. Diğer bir yaklaşım ise, birkaç ay boyunca temel egzersiz programına özenle bakmak ve sorunu kendi başınıza düzeltebileceğinizi görmek olabilir.
Hatırlanması gereken en önemli şey, orada sizin için seçenekler var. Bu yaşamak zorunda olduğun bir durum değil. Avansını durdurmak için proaktif olabilirsiniz.
“Mükemmel bir dünyada,” dedi Vestal, “Hastalarım, doğum yapmadan önce pelvis tabanını rahatlatmak için koçluk yapmak üzere görüyorum.
Oluşan daha az travma, daha az restorasyon olması gerekecek. Doğum sonrası bakım söz konusu olduğunda, en az bir genel öz bakım ilkeleri ve eğitimi seansı veren Fransız modeline ve ayrıca daha fazla rehabilitasyonun gerekip gerekmediğine karar verebilme şansına sahibim. ”
Değerlendirmeden Beklenecekler
Değerlendirmeyi isteme konusundaki asıllarından biri de rahatsızlık korkusuydu. Sarsma ve spekulum fikrini çok korktum. Lindsey bana pelvik taban rehabilitasyon terapisti ile yapılan bir değerlendirmenin çok daha nazik olduğunu söyledi.
Vestal, “İnsanlar derinlemesine bir konuşma bekleyebilir” dedi. “Tıbbi geçmişini, semptomlarını, doğum ve doğum hikayelerini ve önceki fiziksel aktivite seviyelerini soruyorum. Genel sağlığına bütünsel bir bakış açısı alıyorum. Müşterimi tanımak ve onları rahatlatmak istiyorum; Bu hassas konuları tartışmaya açıklık vardır. ”
“Sonraki bir hafif iç ve dış sınav. Pelvik taban kaslarının hem dayanıklılığını hem de dayanıklılığını değerlendiriyorum. Tıpkı vücuttaki başka bir kasın rehabbelenmesi gibi, bu kasılmayı devam ettirebilmeniz için bu kasılmayı da idare etme ve sürdürme yeteneğini bilmeniz gerekir. ”
Tedaviden Ne Beklenir?
Lindsey, hastaları evlerinde görme fırsatına sahiptir, bu nedenle tedavi hastanın günlük hayatına entegre edilebilir. Tedavinin tipi her bir vakaya göre değişir, ancak yaygın teknikler aşağıdakileri içerir:
- Bilgisayar ekranında hangi kasların işe alındığını görmenizi sağlayan Biofeedback
- Vücut Mekaniği Eğitimi (bebeği toplama, taşıma, beşik mekaniği vb.)
- Diyet Alışkanlıkları Eğitimi
- Miyofasyal Salım
- Yaşam Tarzı Değişiklikleri
- Yara Dokusu Restorasyonu
- Genel Post-natal güçlendirme programı, skapular işe alım, kalça ve glute kuvveti gibi postüral faktörlerin vurgulanması
Natal Egzersiz Sonrası Bir Not
Sızıntı konusunda sarılmış genellikle egzersiz meselesidir. İnsanlar pelvik tabanının patlak vermediği zamanlarda bile egzersiz yapmaya başlayıp başlamayacağını bilmek isterler. Birçoğu için, egzersiz sürüş hamilelik kilo döken arzusu ile ilgilidir.
Vestal, “İlk önce pelvik zemine hitap etmek için zaman ayırın.” Koştuğunuzda, vücut ağırlığınızı pelvik tabandan geçirerek, pelvik tabanınızı gevşetme ve zayıflama sürecini arttıran 4x kilosunu vurursunuz. pelvik tabanınızı koruyun, çok daha fazla çalışma sürecinin keyfine varacaksınız. ”
Pelvik Taban Rehabilitasyon Uzmanı Nasıl Bulunur
Hem mesleki hem de fizyoterapistler pelvik taban uzmanı olabilirler. Ancak, bu tür tedavi ile ilgili özel eğitimin genellikle yüksek okulda verilmediğine dikkat çekmek önemlidir.
Daha fazla eğitim almış terapistleri araştırmanız gerekecek. Basit bir Google araması, bölgenizde bir tane bulmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel Terapist Bulucu başka bir kaynaktır.
Daha fazla okuma
- Avustralya Kıta Vakfı
- Ulusal Kıta Birliği
- Fonksiyonel Pelvis Blogu