“Hepinizin kafanda olmadığını söylemekten mutluluk duyuyorum”, astım hastalarının ebeveynlerinin, stresli bir boşanmanın, kötüleşen astıma katkıda bulunduğuna dair söylediğim şeydi. Boşanmış olan ebeveynler, çocuklarının astımının kontrol altına alınmasını sağlamak için yapılan gerçek çabalara rağmen, onları kontrol altında tutamayacaklarını hayal kırıklığına uğratmışlardır. Uygunluk, inhaler tekniği ya da diğer yaygın konularla ilgili sorunlar olmadığından emin olduktan sonra, ebeveynleri, çocuklarının belirsizliklerini ve boşanma hakkındaki diğer endişelerini ele aldıklarından emin olmalarını teşvik ettim.
Çocuğun yeni çift ev ortamında iyi olacağını fark ettikçe, çocuğun astımı yavaş yavaş kontrol altına alındı. Astım semptomları ile anksiyete arasında güçlü bir ilişki vardır.
Stres düzeyleriniz ile astım arasında bir ilişki olduğunu hiç fark ettiniz mi? Stresin astımın tetikleyicisi olması ve astımın anksiyete belirtilerine yol açması nadir değildir. Astım kontrol altına alınmadığında, genel popülasyona göre anksiyete bozukluğu geliştirme olasılığınız artar. Bazı çalışmalar, semptomların iyi kontrol altında olmasına rağmen, astım hastalarında anksiyete riskinin artmış olduğunu göstermiştir.
Stresin çeşitli çalışmalarda astımı kötüleştirdiği gösterilmiştir. Stres sizi nefessiz hissedebilir ve astım semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Stres astımınız için tetikleyici ise, gerçekçi olmanız gerekir. Hayatınızdaki tüm stresi ortadan kaldıramazsınız. Bunun yerine, sağlıksız stresin nasıl önleneceğini, kaçınamadığı stresi yönetmeyi ve astım semptomlarını önlemek ve panik yapmamak için rahatlamayı öğrenmek önemlidir.
Tüm Stres Sağlıksız mı?
Stresi genelde kötü bir şey olarak düşünürken, tüm stresler sağlıksız değildir. Sık sık bizi başarmak ve işlerin yapılmasını sağlamak bizi yönlendirir. Stresle nasıl başa çıkacağımız çok kişiseldir. Bazı insanlar en iyi işlerini yapmak için sıkı son teslim tarihlerine ihtiyaç duyarken, diğerlerinin önceden her şeyi iyi planlaması gerekir.
İşe teşvik edilmek veya yeni insanlarla tanışmaya çalışmak stresli olabilir, ancak faydalar strese karşı çok daha fazla heyecan ve ödüle yol açabilir. İşlerin yapılmasının günlük stresleriyle nasıl başa çıktığınızı bilmek, günlük yaşamın streslerini yönetmek için önemli olabilir.
Evet, bazı stres seviyeleri iyi bir şey olabilir. Ancak, kronik stres, sizin veya astımınız için iyi değildir. Birçok farklı kaynaktan gelebilir ve bağışıklık sisteminizi etkileyebilir, sağlığınızı ve astınızı etkileyebilir. Stres nedenleri, vücudun histaminleri gibi, iltihaplı tepkiler ve göğüste sıkışma, öksürük, nefes alma veya nefes darlığı gibi semptomlara yol açabilecek kimyasalların salınmasına neden olur .
Stres ayrıca düzenli rutinlerimizi ilacı almayı da etkiler. Okul ya da iş konusunda stresli olmanız durumunda, kontrol cihazınızın ilaçlarını almayı ya da kurtarma inhaleri olmadan evden çıkmayı unutabilirsiniz. Her iki durum da astım semptomlarınızın kötüleşmesi için sizi potansiyel olarak riske sokmaktadır.
Stresimi Yönetmek İçin Ne Yapabilirim?
Stres yönetimi programının bir parçası olarak uygulayabileceğiniz bir dizi yaşam tarzı değişikliği ve aktif strateji vardır. Örneğin:
- İyi dengelenmiş, sağlıklı bir diyet yemek
- Sağlıklı bir kiloyu korumak
- Yeterince uyumak
- Düzenli egzersiz
- Kafein ve alkolün sınırlandırılması
- Stresleyicilerinizi tanımlamak ve azaltmaya çalışmak
- Gevşeme teknikleri uygulamak
Hayattaki diğer birçok şey gibi, bir şeyi ölçebilir veya tanımlayabilirseniz harekete geçebilirsiniz. Astımınızı kötüleştiren durumları veya stresleri biliyorsanız, durumdan kaçınmak veya bazı yönetim tekniklerini öğrenmek için bir plan geliştirebilirsiniz. Bunu kendi başınıza yapamıyorsanız, Doktorunuzla Maruz Kalma ve Müdahale Önleme Terapisi hakkında konuşabilirsiniz. Buteyko nefes egzersizleri gibi derin nefes alma tekniklerini de düşünebilirsiniz .
Bu teknikler, astım semptomlarının azalması, kurtarma inhalerlerinin kullanımının azaltılması, düzenli günlük astım ilaçlarının dozlarının düşürülmesi ve yaşam kalitesinin artması ile ilişkilendirilmiştir.
Egzersiz aynı zamanda kaygıyı önlemeye veya yönetmeye yardımcı olmak için harika bir aktivitedir. Egzersiz, psikolojik iyi oluşu geliştirmenize, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Hem astım için hem de genel sağlığınız için iyi olan bir egzersiz rejimi hakkında doktorunuzla konuşun.
Daha fazla egzersiz ile birlikte, çoğumuz biraz daha fazla uyku kullanabiliriz. Zayıf uyku, astınızı daha da kötüleştirebilir, kötü bir okul veya iş performansının bir sonucu olarak sizi yorgun bırakır. Astım inhalerinizi kullanmak için geceleri uyanıyorsanız, kontrolünüz kötüdür ve bunu doktorunuzla konuşmanız gerekir.
Bunu tespit edip uygun değişiklikleri yapabilmeniz için, stresin astımınız için büyük bir çaresi olması gerekmez.
Kaynaklar:
> Bienenstock, S > Stres > ve Astım: Arsa Kalınlaşır Am. J. Respir. Crit. Care Med., Cilt 165, Sayı 8, Nisan 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Okul sınavları antijen tehdidine hava yolu inflamasyonunu arttırır. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Stres kaynaklı astım: Araştırma ve potansiyel mekanizmaların gözden geçirilmesi. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.