Dönemlerinizi takip etmek iyi bir fikir.
Sonuçta , adet akışınızı yönetmek için hazırlıksız yakalanmak istemezsiniz.
Ancak dönemlerinizin takip edilmesinin sağlığınızla ilgili önemli bilgiler verebileceğini biliyor muydunuz?
Takip, hem siz hem de sağlık hizmeti sağlayıcınızın menstrüasyon döngüsünüz sırasında oluşabilecek olası bir adet döngüsü bozukluğuna işaret edebilecek kalıpları görmesine yardımcı olur.
Döneminizle ilgili her şey, sağlığınızla ilgili aşağıdakileri içerir:
- ne sıklıkla gelir
- ne kadar kan akıyor
- ne kadar acı var
- duygusal olarak nasıl hissediyorsun
Adet Döngüsünüz Önemlidir
Yıllık düzenli olarak fiziksel sağlayıcınız, sağlık uzmanınız size dönemlerinizden bahsedecektir.
Sağlık hizmet sağlayıcınızın, son adet tarihinin veya LMP'nin ilk günü olduğu sırada sorulacağı ilk soru. Adet döngülerinizi takip ediyorsanız, bu doğru cevaplamak için kolay bir soru olacaktır.
Sağlık uzmanınız menstrüel siklusunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyecektir. Adet döngülerinizin uzunluğunu, yaşadığınız kan akışının miktarını, dönemleriniz arasındaki kanamaları ve sahip olabileceğiniz herhangi bir belirtiyi kaydetmeniz çok yararlıdır.
Bir adet döngüsü bozukluğu geliştirirseniz veya başka bir sağlık sorunu ortaya çıkarsa, adet döngüsü takviminiz daha hızlı ve belki daha doğru teşhis almanıza yardımcı olabilir.
Menstruasyon Döngüsünü Takip Etmede Ne Kullanabilirim?
Adet döngüsünü izlemek için herhangi bir takvimi kullanabilirsiniz. Kullanmakta olduğunuz takvim türünün not almanız için yeterli alana sahip olduğundan emin olmanız gerekir. Döneminüzü geçirdiğiniz günleri ve adet döneminiz boyunca yaşadığınız fiziksel veya duygusal belirtileri kaydedeceksiniz.
Unutmayın, adet döngüsü takviminizi doktorunuzla paylaşacaksınız.
Adet döngüsünü izlemek için bir uygulamayı kullanmayı tercih edebilirsiniz (Clue veya Period Tracker Lite).
Menstrüasyon yaptığınız günleri ve her zaman başlatan ve bitecek tahmin edilebilir dönemleriniz olsa bile akan akış miktarını ve şantiye belirtisi belirtmek önemli değildir.
Takviminizde veya Uygulamanızda Grafikte Ne Yazılır?
- Kanayınca yaz. Döneminizin ilk gününü işaretleyin. Ayrıca, döneminiz bitene kadar her gün bir işaret yapmak isteyeceksiniz. Süre kanamanızı listelemenin yanı sıra, her gün, vajinal kanama yaşamanıza dikkat edin. Ayrıca, kanama son derece hafif veya ağır ise, takviminizde belirtiniz.
- Kanamayı tarif et. Kanamanızın miktarı ve kalitesi, ne kadar süre ve ne sıklıkla kan aktığınız kadar önemlidir. Her gün kanamanızın açıklamasını not ettiğinizden emin olun. Bu açıklamaları düşünün:
- Ağır, hafif veya sadece lekeleniyor
- Koyu kahverengi veya parlak kırmızı
- Pıhtı veya sulu akış
- Nasıl hissettiğini yaz. Gününüz büyük problemler yaşamadan kolayca geçti mi? Bunu not edin! Bugün kendin gibi hissetmediğin günlerden biri mi oldu? Her gün karşılaştığınız herhangi bir belirtiyi veya problemi not ettiğinizden emin olun.
- Endişeli veya depresif hissettin mi?
- Bugün şişmiş miydin?
- Başın mı yoksa başka bir ağrın mı oldu?
- Normalden daha fazla stres mi yaşıyorsunuz?
- Çok ağrılı adet krampları var mı?
- Gününüzü değerlendirin. Günlerinizi derecelendirmek için 1 ile 10 arasında bir ölçek kullanın. Mümkün olan en iyi güne sahip olduğunuzda, 1 numara ile mümkün olan en kötü günü değerlendirin ve 10 numarayı kullanın - tamamen sağlıklı ve mutlu hissettiğiniz günler. Günlerinizi değerlendirmek için her gün zaman ayırın - tüm günleriniz 10'lu olsa bile!
- İlaçları takip et. Dönem boyunca aldığınız ilaçları yazmanız önemlidir. Eğer zaman zaman ağrı veya diğer belirtilerinizi tedavi etmek için reçeteli veya reçeteli ilaçların üzerinden geçerseniz, bunları uygun güne yazın. Aynısı herhangi bir takviye veya bitkisel ilaç için de geçerlidir. Bu, yan etkiler veya ilaç etkileşimleri geliştiğinde özellikle yararlıdır.
Andrea Chisholm MD tarafından güncellendi