En sevdiğiniz ofis malzemeleri mağazasına girin ve muhtemelen satış alanında sandalyelerin sayısının az olmasını ayarlanabilir kol dayanağı ile bulabilirsiniz. Kol dayanağı ayarlamaları sunan sandalyelerden çoğu sadece yükseklik ayarı ile sınırlıdır. Koltuk kol dayanakları için genişlik ve pivot ayarlamaları genellikle sipariş edilmelidir.
Neden Kol Dayanır?
Ancak bu ekstra seçenekleri elde etmek için gerekli olan çemberlerden atlamak, boyun ağrısının önlenmesi ve / veya rahatlatılması açısından para ödeyebilir.
Journal of Physical Therapy Science dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, uygun şekilde yapılandırılmış kol destekleri tarafından sağlanan önkol desteğinin, boyun veya omuzlarınızdaki ağrı veya rahatsızlığı azaltabileceğini göstermektedir. Araştırmacılar, önkol desteği ve iyi omuz konumlandırması olmaksızın, bu alanı etkileyen bazı kasların, yani üst trapezius ve deltoid kasların, düşük yoğunluk seviyesinde sürekli olarak aktif olduğunu açıklar. Ofiste boyun ağrısının başlamasının altında yatan bu aktivasyon.
Bir ofis koltuğuna para yatırmadan önce, boyun, omuz, kol ve ellerinizi kolçaklar da dahil olmak üzere tüm ayarlarla beceri kazanarak bir iyilik yapın. Bunu yaparak, eğer birine sahip olursanız ya da işiniz ya da bütçeniz izin verirse, acıdan kaçınmanıza yardımcı olacak akıllı bir satın alma işlemi yapmak için bir fantezi sandalyesi işleteceksiniz.
İşte bazı ergonomik sandalyeler ile birlikte gelen koltuğun ayarlanması için bir kılavuz:
Kol Dayanağı Yüksekliği
Yükseklik en yaygın kol dayanağı ayarıdır. Ve bu çok kullanışlı bir ayardır - kolçaklarınızı size uyan bir seviyeye yerleştirmek, yukarıda belirtilen omuzlarınızda veya boynunuzdaki gerginlik ve ortaya çıkan ağrıdan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Kollarınızı rahatça ayarlayarak bileğinizi nötr pozisyonda tutabilirsiniz.
Nötr bir bilek, elin önkolun bir uzantısı olduğu ve bileğinizin ne klavyeye ne de klavyeye ulaşabilmeniz için ne uzandığını, ne de uzanacağını gösterir.
Kol dayanağı çok yüksekse, omuz pozisyonunuzu telafi edebileceğiniz gibi, orada kaslardaki gerginliği artırabilirsiniz. Çok düşükse, önkol veya bilekte ergonomik temas stresi riskini çalıştırabilirsiniz. Tekrarlanan temas gerilmesi, tendinite veya başka sorunlara yol açabilir.
Kol dayanağı yüksekliği için birkaç tasarım var; Düğme ve kadran (veya düğme) türüdür. Neyse ki, her iki türün kendi kendini açıklayıcı olma noktasına kadar çalışması kolaydır. Tek yapmanız gereken, kollarınız iyi desteklendikçe, birkaç seviyeyi nasıl çalıştığını ve birkaç seviye denemeyi keşfettiklerini sadece birkaç dakika harcıyor.
Kol Dayanağı Genişliği
İyi vücut hizalamasına katkıda bulunmakla birlikte, kol desteğinizin genişliğini ayarlamak, omuzlarınızdaki, boynunuzdaki, kollarınızdaki ve ellerinizdeki kasların gevşemesine yardımcı olabilir.
Sizin için iyi bir genişlik elde etmek için dirseklerinizi direk olarak omuzlarınızın altına gelecek şekilde kolçakları ayarlayın.
Yine de tüm ofis koltukları genişlik ayarına sahip değildir. Ve yaptıkları zaman, muhtemelen bir tornavida ve biraz sabır gerektirecektir.
Koltuğu ilk kez monte ettiğinizde genişliği ayarlayın.
Kol Dayanağı Pivotu
Döner kolçaklar, içeri ve dışarı dönmeleri anlamına gelir, omuzlarınız ve boynunuz için en rahat pozisyonu tanımlamanıza yardımcı olabilecek başka bir özelliktir. Kifoz eğilimli iseniz bu özellikle doğrudur.
Kifoz , üst sırt mermilerinizin ileriye doğru uzandığı bir postural durumdur. Eğer buna sahipseniz, muhtemelen omuzlarınız ileriye doğru yuvarlanır. Pivot özelliğini kullanmak, pec kaslarını gerdirmenize yardımcı olur ve rhomboidleri arkada daraltır, ki bu da genellikle ofis çalışanlarına verilen alıştırmalardır. Bu, fizyoterapistin kifozu tersine çevirmek için önerebileceği düzeltici bir egzersiz stratejisidir.
O zaman neden ofis koltuğunun sana yardım etmesine izin vermiyorsun?
Ayarlanabilir Olmayan Kolçaklar ve Kolçaksız Sandalye
Zincir mağazalarda satılan çoğu ofis koltuğu ya kolsuzdur ya da ayarlanabilir olmayan kol dayanaklarına sahiptir. Ayarlanabilir olmayan kol dayanaklarına karar verirseniz, çerçevenize uyduğundan emin olun.
Bunu yapmak için sandalyeye oturun ve ön kollarınızı desteklere koyun ve boynunuza ve omuzlarınıza nasıl hissettiğini görün. Birkaç sandalye karşılaştırın. Kolçaklar çok düşükse, yüksekliği yükseltmek için biraz köpük ekleyebilirsiniz. (Sadece koli bandı.)
Görev sandalyeleri genellikle kolsuzdur. Kolsuz sandalyeler, daha büyük bir konfor seviyesiyle hareket etmenize izin verebilir. Ancak birçok kişi omuzları, sırtları ve boynu yormaktan kaçınmak için bir kol desteğinin verdiği desteğe ihtiyaç duyuyor.
Ofis Yaralanmaları Hakkında Bir Kelime
İster inanın ister inanmayın, bilgisayar işini yaparken kullandığınız gün, tekrarlanan hareketler ve duruşlardan bir sakatlık yaratabilirsiniz.
Düşük bel yaralanmaları genel olarak popülasyonda daha sık görülürken, üst ekstremite yaralanmaları, yani el, el bileği, dirsek ve / veya omuz) en çok ofislerde görülür. Ancak üzücü gerçek, üst bel ve üst ekstremite yaralanmalarında bel ağrısından daha az bilinir.
Ama kesin olan bir şey var: Tüm gün boyun, omuz ve kolunuzla garip bir pozisyonda çalışıyorsanız (birçok kişi yaptığı gibi, büyük ölçüde, işin doğası gereğidir), muhtemelen aşırı derecede gelişirsiniz. Kas gerginliği ve eklem gerilimi, neredeyse her zaman kas iskelet yaralanmalarına katkıda bulunan veya katkıda bulunan durumlar.
Kolçaklar, yükünüzü gerginlik ve gerginlikten artabilecek olan omuzlardan çekmeye yardımcı olabilir.
> Kaynaklar
> Gonçalves, J., et. ark. Önkol desteğinin ve omuz postürünün üst trapezius ve anterior deltoid aktivitesine etkileri. J Phys Ther Sci. Mayıs 2017
> Ming, Z. al., Bilgisayar Kullanımı İle İlgili Boyun ve Omuz Ağrısı. Patofizyoloji. Temmuz 2004