Menopoz bazı kadınlar için büyük bir karışıklık zamanı olabilirken, diğerleri geçişten tamamen geçişsiz geçer. Çoğu kadın ve hatta erkekler, herhangi bir semptom için doğurganlık yıllarının sonuna kadar değişen değişen hormonal dengeyi suçluyorlar. Ancak, pek çoğu, bu hormonlar ile vücudu ve beynini etkileyen diğer birçok kimyasal arasında karmaşık bir etkileşim olduğunu fark etmez.
Endorfin Nedir?
Böyle bir kimyasal madde kategorisi, nörotransmitterler sinir sistemi içerisinde bulunur ve bilgi iletmek için haberciler olarak hizmet ederler, ruh halinden, uykusundan ve konsantrasyondan vücuda kadar olan tüm düzenlemeleri ve ağırlık düzenlemesine kadar her şeyi etkileyebilirler. En az 300 farklı bilinen tipte olan endorfinler, beyinde doğal olarak bulunan ve mutluluk, tatmin ve iyi olma hissiyle bağlantılı olan nörotransmitterlerdir.
Endorfin salımı, ağrıdan egzersize kadar çeşitli farklı durumlar tarafından tetiklenir. Çikolata veya baharatlı biber gibi belirli yiyecekleri bile endorfin salgılanmasına neden olabilir, bu da bazı insanların stresli zamanlarda çikolatayı neden çektiğini açıklayabilir.
Endorfinler, beyindeki opiat reseptörleri ile etkileşime girerek insanların acıyı nasıl deneyimlediğini, morfin ve kodein gibi aynı amaca ulaşmak için tasarlanan ilaçlara benzer şekilde orta derecede etkilemektedir.
Endorfinlerin salgılanması aynı zamanda öfori hislerini uyarır, iştahı kontrol eder ve bağışıklık sistemi kadar seks hormonlarının dikkatli dengesinde de rol oynar.
Endorfinler ve Menopoz
Menopoz sırasında, düşük östrojen ve progesteron seviyeleri düzensiz ve nihayetinde sona eren dönemlere yol açtığı zaman, hormonal dengede değişiklikler birçok kadın için yıkıcı ve / veya rahatsız edici semptomlara yol açabilir.
Bunlar şunları içerir:
- Sıcak basmaları
- Gece terlemeleri
- Kilo almak
- Ruh hali
- Rahatsız uyku
- sinirlilik
- Depresyon / anksiyete
- yorgunluk
Östrojen ve progesteron gibi , endorfinlerin bu semptomların çoğunda rol oynadığı bulunmuştur. Çalışmalar menopoz dönemindeki kadınların menstruasyon yapan kadınlara göre daha düşük düzeyde endorfinlere sahip olduğunu ve endorfinlerin sıcak ateşten hemen önce düştüğünü ve ondan sonra 15 dakika içinde sabit bir şekilde yükseldiğini bulmuşlardır.
Egzersizle Endorfinlerin Artırılması
Birçok insan, uzun mesafeler koşan sporcuların zevkli bir coşku hissi duyduklarını anlatan bir “koşucu” nu duydu. Bu fenomen, yorucu egzersiz sırasında açığa çıkan endorfinlere bağlanabilir.
Aerobik egzersiz, endorfin salınımı için bilinen bir tetikleyicidir ve bu nedenle menopoz semptomlarının şiddetine ve süresine etki etme yolu vardır. Fiziksel aktivitenin sağlıklı bir yaşam tarzına, daha yavaş yaşlanmaya ve hastalıkların önlenmesine katkıda bulunduğu gösterilmiştir. Ek olarak, hormonların endorfin salınımı yoluyla dengelenmesine yardımcı olur, böylece menopoz semptomları üzerinde olumlu bir etkisi olur.
Özellikle, kardiyovasküler aktiviteler gibi kalp atış hızını yükselten egzersiz, endorfin salınımını tetikler, ayrıca vücuttaki dolaşım ve oksijen akışını iyileştirir.
Aslında, egzersiz ve endorfin salgılanması arasındaki ilişki, birçok araştırmacının, klinik depresyonu olan hastalar için tedaviyi araştırmasını gerektirmiştir.
Endorfin salgısını destekleyen diğer aktiviteler
Bazı çalışmalarda akupunktur , masaj ve meditasyonun endorfin salınımını tetiklemede etkili olabileceği ve cinsiyetin de endorfin salınımı için bilinen bir mekanizma olduğu bulunmuştur.