Bu uykudan yoksun, aşırı gerilmiş, yüksek hızlı dünyada enerji çok önemlidir. Kaynaklarımızda sürekli bir tahliye olduğunda pillerimizi nasıl şarj edebiliriz?
İpucu 1: Diyafragma Solunumunu Deneyin
Geleneksel Çin tıbbında (bir alternatif tıp formu), enerji "qi" ("chi" olarak telaffuz edilir) olarak adlandırılır ve qi'yi yaptığımız en önemli yollardan biri derin nefes aldırmaktır.
Stres, kötü duruş, rahat bir bel ve alışkanlık, nefesimizin akciğerlerimizin dibine inmemesinin nedenlerinden bazıları. Ayrıca, göbek solunumu olarak da bilinen diyafragma solunumu, qi enerjisini arttırmak ve dayanıklılığı arttırmak için alternatif tıpta kullanılan basit bir uygulamadır. Göbek ile nasıl nefes alırsınız .
İpucu # 2: İyi Gecelerin Uykusunu Alın
Çoğumuz geceleri 8 saat uyku uygun olduğunu biliyoruz. Fakat alternatif tıp pratisyenlerine göre, uykuya daldığınız gerçek zaman da önemlidir. Sabah saat 9'dan akşam 9'a kadar uyumak, akşam 10'dan akşam 6'ya kadar uyumak kadar onarıcı olarak düşünülmez.
Nedeni nedeni, hormon salgılanması, vücut ısısı, sindirim ve diğer önemli onarıcı süreçlerin doğal ışık maruziyetine bağlı 24 saatlik bir döngüyü takip etmesidir. Akşamın ilerleyen saatlerinde uyuyakalırız ve daha sonra sabah uyanırız, daha fazla senkronizasyon döngüsü olur.
Eğer sabah saat 3'te yatağa gittiyseniz ve ertesi sabah saat 11'de uyandığınızda, yıpranmış ve tam olarak "onunla" hissetmediğinizi fark etmiş olabilirsiniz.
Büyüme hormonu böyle bir restoratif hormondur. Yağsız kas, optimum bağışıklık fonksiyonu ve güçlü bir cilt için gerekli olan büyüme hormonunun yüzde sekseni, saat 11 ve 1 saatleri arasında uyku sırasında salgılanır.
Saat 10'dan önce yatmaya çalış. Özellikle geç saatlerde çalışıyorsanız ya da gece vaktiniz tek aksama vaktiniz varsa ve gece geç saatlerde televizyon seyretmek istiyorsanız, erken bir zamanda yatağa alışmak zor olabilir. Ama artan enerji ile ödüllendirileceksiniz.
İpucu # 3: Diyetinizden Enerji Tasarrufcularını Ortadan Kaldırın
- Diyetinizde yeterli alkali oluşturan yiyecekler - Alkali oluşturan gıdalar ; incir, pekmez, yeşil yapraklı sebzeler, bademler, pancarlar, hurmalar, kereviz, kanteluv ve maydanoz içerir (bu sayfa alkali ve asitli gıdaların bir listesini içerir. Alkali ve asit oluşturan besinler kavramını açıklar.
Bu yiyecekleri yemenin yanı sıra, her sabah meyve suyuna 1 tatlı kaşığı toz veya pudra şekeri karıştırılarak da enerji verilebilir. - Aşırı şeker - Aşırı şeker kan şekerinde dalgalanmalara neden olur, bu da enerji düzeylerinin düşmesine neden olabilir. Rafine şeker azaltmaya çalışın. Az yağlı yiyeceklere dikkat edin - çoğu, yiyecekleri daha lezzetli hale getirmek için eklenen yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi şeker formlarına sahiptir.
- Yetersiz protein - Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetler o kadar popülerdir ki, buna inanmak zordur ama yetersiz protein, yorgunluğun ortak bir nedenidir. Hızlı ve kullanışlı bir protein atıştırması için biraz badem ve fındık koyun.
- Çok fazla kahve - Başlangıçta kahve stres hormonlarını artırıyor ve enerji acele etmesine rağmen, günde birkaç bardak veya daha fazla kahve tüketmek tükenmeyi teşvik edebilir. Günde bir bardağa yavaş yavaş kesmeye çalışın.
- Yeterli su yok - Düşük enerjinin en yaygın nedenlerinden biri yeterince su içmiyor. Su alımını artırmak için 5 yolu
İpucu # 4: Her Gün Sadece 20 Dakika Alabilirsiniz
Kendiniz için sadece 20 ila 30 dakika sürdüğünüz günlük bir ritüel yaratın, sadece rahatlamak ve hiçbir şey yapmamak (TV izlememek veya internette sörf yapmak). Bir kitap alın, müzik dinleyin, meditasyon yapın, bir fincan çay yapın ya da yeni bir yoga pozu deneyin.
- Meditasyon için iki yol: Adım adım talimatlar
İpucu # 5: Bir Multivitamin düşünün
Bazı uygulayıcılara göre, kronik stres altında olan kişiler daha fazla B vitamini gerektirebilir.
Kullanmayı düşünüyorsanız, potansiyel riskleri ve faydaları tartmak için doktorunuzla konuşun. Alternatif tedavinin standart bakım yerine kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Bir koşula kendiliğinden davranmak ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.