Tüm gün akıllı telefonunuza yapıştırılmış veya yatmadan önce akşam saatlerinde tabletinizde internette geziniyor musunuz?
Siz veya sevdikleriniz muhtemelen ekran zamanınızı azaltmaya çalışırken, migreninize katkıda bulunabileceğini bilmek ek motivasyon sağlayabilir.
Ekran Süresi ve Migrenler Arasındaki Bağlantı
Sefalilajide yapılan bir çalışmaya göre, aşırı ekran süresi, bir kişinin migren baş ağrısının arkasındaki suçlulardan biri olabilir.
Bu çalışmada, yaklaşık 5.000 genç erişkin (ortalama yaş 20 yaş), migren veya migren geçirmeyen baş ağrısını deneyimledikleri de dahil olmak üzere, ekran süresi maruziyetini (bilgisayar, tablet, akıllı telefon ve / veya televizyona maruz kalma dahil) rapor eden anketleri tamamladı. semptomlar. Anket, altı noktalı bir ölçek kullanarak ekran süresini ölçtü:
- Ekranda kalma süresi yok = 0
- 30 dakikadan az = 1
- Otuz dakikadan iki saate kadar = 2
- Iki ila dört saat = 3
- Dört ila sekiz saat = 4
- Sekiz saatten fazla = 5
Elde edilen sonuçlar, ekran süresi maruziyeti arttıkça, migren atağı olma olasılığının arttığını (çoğunlukla aurasız migrenler, auralı migrenlere karşı) arttırdığını bulmuştur. Ekrana maruz kalma ile migren olmayan baş ağrıları arasında ilişki bulunamadı.
Aşırı Ekran Zaman Maruziyeti Daha Fazla Migrenle Bağlantılı
Ekrana maruz kalma ile migren gelişimi arasındaki kesin biyolojik bağın, birey için büyük olasılıkla değiştiği gibi olduğunu söylemek zor.
Bazıları için daha doğrudan bir ilişki olabilir. Örneğin, bir televizyon ya da telefon ekranındaki mavi ışık ya da ışığın parlaklığı ya da parlak yanması bir migren tetikleyebilir.
Öte yandan, diğerleri için, bağlantı daha karmaşık olabilir. Örneğin, ekran süresi bir kişinin genel migren eşiğini azaltabilir, böylece diğer migren tetikleyicilerine maruz kalmanın bir saldırıyı tetiklemesi daha olasıdır.
Diğer bir deyişle, ekran zamanı, bir kişinin zaten kendilerine eğilimli olmaları durumunda, migreni almak için daha savunmasız hale getirebilir.
Ayrıca, yüksek ekran süresi maruziyetinin migren oluşması için daha fazla fırsat yaratması da olabilir. Başka bir deyişle, aşırı televizyon izleyen bir kişi migreni tetikleyebilecek öğünleri atlayabilir. Benzer şekilde, video oyunları oynamak için geç kalan bir kişi düzensiz bir uyku düzeni geliştirebilir. Oruç ve uyku yoksunluğu yaygın migren tetikleyicileri olduğundan , aşırı akıllı telefon kullanımı veya diğer ekran zamanları dolaylı olarak daha fazla migren atağına neden olabilir.
Aşırı ekran süresinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek diğer potansiyel migren tetikleyicileri arasında kötü duruş, göz yorgunluğu veya daha fazla migren tetikleyici gıdalar yer alır (muhtemelen tüpün önünde otururken çok fazla çikolata yemekten suçlu bulunuruz).
Stres de iyi bilinen bir migren tetiğidir. Daha stresli olanlarınızın telefonlarında veya televizyonun önünde oturması daha olası olabilir mi? Bu, elbette, tüm spekülatif ve çok uzak, ama aklınızın, bir eylemin (aşırı ekran süresi gibi), migren sağlığınız da dahil olmak üzere sağlığınızın pek çok yönünü nasıl etkileyebileceği hakkında düşünmesini sağlamaktır.
Akıllı Telefonunuzu veya Tabletinizi Kalma
Araştırmalar, ekran süresinin kısalmasının migren ataklarını azaltabildiğini veya hafifletebileceğini henüz kanıtlamamış olsa da, geri çekilmeye yetecek kadar ihtiyatlı görünmektedir. Elbette, bu kolay bir iş olmayabilir, ama elinizden gelenin en iyisini yapın. Ekran zamanınızı azaltmanıza yardımcı olacak bu stratejileri düşünün:
- Evinizde, özellikle yemek saatlerinde ve aile saatlerinde teknik olmayan bir zaman planlayın.
- Bilgisayarınızda veya televizyonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın.
- Cep telefonunuzu gece arabanızda bırakın.
- Sizi yüzmek, doğa içinde olmak, resim yapmak, masa oyunları yapmak ya da kütüphaneye gitmek gibi teknolojiden uzaklaştıran bir hobiye bakın.
- Özellikle çok yüksekse, ekran zamanınızı azaltma konusunda doktorunuzla konuşmayı düşünün.
Ekran saatinizin migrenlerinizi tetiklediğini fark ederseniz, nedenini bulmak için daha derin bir kazı yapmayı düşünün ve bunu düzeltmeye odaklanın. Bilgisayar ekranındaki parıltı mı? Göz muayenesine mi ihtiyacınız var? Boyun ve sırt germe molaları yardımcı olur mu? Ekran zamanını ara sıra rahatlama (mantıklı olan) veya kaçınma aracı olarak mı kullanıyorsunuz?
Sonuç olarak, ekran sürenizi kısaltmanın, muhtemelen migrenlerinizi azaltmanın yanı sıra başka sağlık yararları da vardır. Örneğin, araştırmalar aşırı ekran zamanının obezite, görme sorunları, düşük fiziksel aktivite, dikkat sorunları ve hiperaktivite ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.
Böylece, internette sörf yapmak ve video oyunları yapmak sadece kafanıza değil, belinize ve belinize de yardımcı olabilir - akıllı telefonunuzdaki kapama düğmesine basmanız için başka bir teşvik.
Bir kelime
Tetikleyicilerde migren tedavisini yönetmek veya önlemek (mümkünse) önemli bir bileşendir. Ancak, ekran zamanından kaçınmak çoğu insan için mantıksızdır. Teknoloji sadece günlük yaşamın vazgeçilmez bir parçası olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok insan için rahatlık ve keyif sağlar.
Buradaki eve dönüş mesajı moderasyon. Yüksek ekranlı pozlama ile migrenleriniz arasında bir model bulursanız, geri kesme iyi bir fikirdir. Sonuç olarak, ekran zamanınızı azaltmanın yalnızca migrenlerinizi azaltmadığını değil, aynı zamanda diğer zenginleştirme aktivitelerine katılmaya zamanınız olduğu için genel yaşam kalitenizi ve refahınızı iyileştirdiğini görebilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Genç erişkinlerde başa çıkma zamanı ve baş ağrısını bildirme: Kesitsel bir çalışma. Sefaleralgi . 2015 Ara2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Fransız öğrencilerde kendini algılayan dikkat sorunları ve hiperaktivite düzeyleri ile ekran zamanı Derneği: kesitsel bir çalışma. BMJ Açık . 2016 Feb 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Ajman, Birleşik Arap Emirliği'nde üniversite öğrencileri arasında bilgisayar kullanımı ve görme ile ilgili sorunlar. Ann Med Sağlık Sci Res 2014; 4: 258–263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. 10-12 yaş çocuklarda elektronik ekran kullanımı ve seçilmiş somatik belirtiler. Önceki Med . 2014 Ekim; 67: 128-33.