Eğer abur cubur ve fast food ergeninizin en sevilen iki yiyecek grubu ise, genç bir diyet rejimi yapmak için zaman olabilir. Beslenme yolunda çok az şey sunmanın yanı sıra, pek çok abur cubur ve fast food ürünü de gülünç derecede yüksek miktarda sodyum ve aslında sağlığınızı engelleyen diğer maddeler içerir.
Gençlerin sağlıkla ilgili sorunlarına katkıda bulunabilecek en iyi dört gıda:
1. Soda
Soda iyi tadabilir ve bir enerji patlaması sunsa da, oradaki en besinsel boşluğa sahip yiyecek maddelerinden biridir. Şeker ve daha iyi zarar veren katkı maddeleri ile dolu.
Popüler gazlı içecekler - enerji içecekleri - yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılır ve kemik kaybına yol açabilecek fosforik asit içerir. Ortalama soda, 12 onsluk şeker başına 10 çay kaşığı kadar şeker içerebilir.
Çoğu gazlı içecek, ciddi yan etkileri olan bir kafein içerir. Aslında, enerji içecekleri gençler için tehlikeli derecede yüksek düzeyde kafein içerir .
Çalışmalar, her gün tüketilen her bir ek içecek için, çocukluk obezitesinin riskinin yüzde 60 arttığını göstermektedir.
Diyet soda da sağlıklı değildir. Araştırma, diyet soda tüketimini kalp krizi ve inme riskini artırmıştır. Birçok gazozda bulunan sitrik asit, dişlerin çekirdeğine kadar çürümesine neden olabilir - özellikle de sık sık gazlı içenler için.
Daha sağlıklı bir alternatif için, içinde gerçek meyve suyu bir sıçrama ile su içmek. (Özel bir ikram olarak bir süre gazlı bir içeceğin tadını çıkarırsanız, gerçek şeker şekeri ile bir organik soda tercih edin.)
2. Fast Food Burgerleri
Bir fast-food değeri menüsünden hızlı bir hamburger, birçok genç için hızlı bir kalori düzeltme sağlar, ancak bu burgerdeki kalori ve sodyum sayısı şaşırtıcıdır.
Örneğin, McDonald's'dan bir Bacon Clubhouse Burger 740 kalori ve 1480 miligram sodyum içerir. Peynirli çeyrek pounder, 540 kalori, 40 gram yağ ve 1330 miligram sodyum içerir ve bu da patates kızartması veya içecek saymaz.
Eğer genç sevdiğiniz fast-food ekleminde bir mola atlamak istemiyorsa, restoranın sağlıklı seçimler menüsünden öğeleri seçebilir. En azından, yağ ve aşırı kalori çoğunluğu kesmek için temel burger tercih hakkında konuşun.
3. patates kızartması
Kızartmaları da atla - doymuş yağlar ve sodyum aşırı yüklenmesi kaynağı. Burger King'in orta dereceli patates kızartması, önerilen günlük sodyum miktarının yüzde 22'sini ve günlük önerilen maksimum doymuş yağ alımının yüzde 26'sını içeriyor.
Evinizde yapılan fırında kızartılmış patates kızartması yerine onun yerine gençleri teşvik edin. Ya da A ve C vitaminleri ve aynı zamanda eser miktarda çok mineral içeren tatmin edici bir tedavi için lahana cipsi yapın. Fırında pişirilmiş tatlı patates dilimleri de bol miktarda A ve C Vitaminleri sunan mükemmel bir sağlıklı seçimdir.
4. Cips, Peynir Puffs ve Diğer "Önemsiz" Gıdalar
Patates cipsi, mısır cipsi, peynirli puf ve diğer atıştırmalık yiyecekler, iyi bir sebeple "hurda" gıdalar olarak adlandırılır - bunların çoğu, besin değeri olmayan veya hatta sağlık sorunlarına neden olabilecek gıda dışı ürünlerden oluşur.
Bazı atıştırma tavaları öncelikle bitkisel yağdan olmak üzere 29'a kadar yağ içerir. Tüm bu yağlar, beyinde gençlerin daha fazla yağ yakmasını sağlayan bir yanıt oluşturur. Bu yüzden bir torba cips bu kadar çabuk yok oluyor!
Birçok çerez cips, puf veya cips kimyasal ve gizemli maddeler dolu bir madde listesi içerir. Sizi şaşırtan birden fazla bileşen bulursanız, satın almamak en iyisidir. Kereviz çubukları ve badem ezmesi sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalık sunar; havuç çubukları ise bol miktarda çıtır çıtır ile birlikte hızlı bir atıştırmalık sunar.
Sağlıklı Dengeyi Teşvik Et
Ergenlik, vücut imajı sorunları, yeme bozuklukları ve şişmanlığın zaman alabileceği bir zamandır.
Bu nedenle, gençliğinizin yiyecekle pozitif bir ilişki geliştirmesine yardımcı olmak şarttır.
Bazı yiyecekleri tamamen yasaklamaktan kaçının. Böyle yapmak, etrafta olmadığın zaman geri tepebilir ve ... ... bu yiyecekler içinbeni kızdırır.
Ayrıca, gıdaları “sağlıklı” ya da “sağlıksız” olarak sınıflandırmayın. Bunu yapmak, gençlerin sağlıklı bir şeyleri tatmasını ve kötü hissetmesini sağlamalıdır.
Bunun yerine, çok çeşitli yiyecekler verin ve besin değeri hakkında konuşun. Sağlıklı gıda ile mutfağı hazırlayın ve iyi bir rol modeli olun. Vücudunuza ne koyduğunuzu izleyerek sağlığınıza değer verdiğinizi gençinize gösterin.
> Kaynaklar:
Amerikan Kalp Derneği: Şeker 101
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri: Lise Öğrencileri Arasında İçecek Tüketimi - Amerika Birleşik Devletleri, 2010
Fast Food Beslenme: McDonald's Beslenme Gerçekleri
Fast Food Beslenme: Burger King Beslenme Gerçekleri