Ani Kanama, Kaçan Dönemler, Akış Değişiklikleri ve Ağrı Etkileri
Vücudunuzda düzenli egzersiz yapmaya başladığınızda gerçekleşmesini beklediğiniz birçok değişiklik vardır. Boğaz kaslarınız olabilir, kilo verebilirsiniz, daha iyi uyuyabilir ve güç kazanabilirsiniz. Ama beklemeyeceğiniz şey, düzenli egzersizin menstruasyon döngüsünde de değişikliklere neden olabileceğidir. Değişiklikler, vücudunuzun artan aktivite düzeyinize nasıl tepki verdiğini etkileyen birçok bireysel faktöre bağlı olarak hafif veya aşırı olabilir.
İşte, egzersizin döneminizde yapabileceği en yaygın dört etki.
1. Düzenli Döneminizin Dışında Rasgele Kanama
Adet periyodunuz sırasında vajinal kanamanız varken, normal periyodunuzda olmayan bir zaman diliminde kanama denir. Bunun nedeni genellikle rahminizin hormonal mesajları karıştırmasıdır. Atılım kanaması yaygın bir anormal uterin kanama türüdür.
Düzenli egzersiz hormon seviyelerinizde, siklik birikimine ve rahmin iç yüzeyinin dökülmesine müdahale eden ince değişikliklere neden olabilir. Uterusunuzun astarı, bu karışık sinyallere rastgele olarak dökerek yanıt verebilir ve bu da kanamayı hızlandırabilir. Bu kanama koyu veya parlak kırmızı olabilir. Tipik olarak, normal döneminizden daha az lekelenir veya akar. Yorucu egzersizler sırasında veya hemen sonrasında ortaya çıkan kanamaları da deneyimleyebilirsiniz.
Egzersiz sonrası kanamanın doğrudan nedeni ve etkisi yoktur.
Bozulmuş bir endometriyumun sonucu olabilir. Ya da rahmin iç kısmındaki veya rahim boynundaki yapısal değişikliklerden kaynaklanabilir. Bazı egzersiz tiplerine bağlı abdominal basınçtaki artışın submukozal rahim fibroidleri , endometriyal polipler ve servikal poliplerden kanamaya neden olabileceği düşünülmektedir.
2. Cevapsız Dönemler
Her ne kadar sizin için iyi olsa da, egzersiz vücudunuza biraz stres atıyor. Egzersizin fizyolojik stresi hipotalamus-hipofiz-yumurtalık aksınızdaki dengeyi bozabilir. Hipotalamus , beyninizde menstruasyon döngüsünüz için kontrol merkezi olarak görev yapan bir yapıdır. Hipofiz bezinize ve yumurtlamalarınızı tetikleyen yumurtalıklarınıza hormonal mesajlar gönderir.
Bu iletişim, yorucu egzersiz veya önemli kilo kaybı gibi fizyolojik bir stres etkeni sonucu kesintiye uğrarsa, yumurtlamayacaksınız. Eğer yumurtlamazsanız, adetinizi tetikleyen değişiklikler olmayacak ve döneminizi kaçıracaksınız. Yorucu egzersiz nedeniyle dönemlerinizi kaçırmak egzersize bağlı amenore olarak adlandırılır.
Egzersize bağlı amenore aşırı bir form kadın atlet triad olarak bilinir. Kadın atlet üçlüsü, ergen ve genç bayan sporculardaki özel bir durumu tanımlar:
- Adet bozukluğu
- Düşük kalori alımı
- Düşük kemik mineral yoğunluğu
Yoğun yorucu egzersiz ve düşük kalori alımı kombinasyonu genç sporcunun vücudu üzerinde çok önemli bir stres yaratır. Bu fizyolojik strese yanıt olarak, hipotalamus (beyinde menstruel kontrol merkezi) yumurtalıkların uyarılmasını azaltır.
Sonunda, ovülasyon gerçekleşmez, böylece sporcunun dönemleri durur. Zamanla, yumurtalıkları hormon üretimini yavaşlatır. Diğer negatif sağlık sonuçları ile birlikte kemik kaybına neden olan östrojen seviyeleri düşer.
3. Akışınızdaki Değişim
Düzenli bir egzersiz rutinine başladığınızda, dönemlerinizin biraz daha hafif olduğunu fark ederseniz alarm vermeyin. Dönemlerinizi tamamen durdurabilen aynı hormonal değişiklikler vücudunuz üzerinde daha zayıf bir etki yaratabilir ve sadece daha hafif bir akışın gerçekleşmesine neden olabilir.
Daha hafif bir akıma katkıda bulunabilecek bir başka olası değişiklik, düzenli egzersizle birlikte gelen orta ağırlık kaybıdır.
Vücut yağ veya yağ dokusu aslında bir tür östrojen üretir. Vücudunuzdaki aşırı östrojen, uterusunuzun kaplamasının, döngünüzün ilk yarısında daha fazla birikmesine neden olabilir. Astar daha kalın, adet akışınızı ağırlaştırır. Kilo kaybı ile, vücudunuzdaki östrojen miktarını azaltırsınız, bu da rahmin iç yüzeyinin siklik birikimini azaltır. Daha ince bir astar, biraz akış anlamına gelir.
4. Dönem Ağrısı
İki ayrı dönem tipi ağrı vardır. Egzersizin yardımcı olup olmadığı, ağrınızın sebebine bağlıdır.
Primer dismenore , tanımlanabilir altta yatan neden olmadan ağrılı bir dönemdir. Genellikle ilk döneminizle başlar ve daha sonra her bir sonraki dönemde ağrı gelir. Çoğu zaman 20'li yaşlarda olduğunuz zamana kadar gider. Egzersizin bu tür acı dönemleri azaltmaya yardımcı olması muhtemeldir.
Düzenli egzersiz ile ilişkili süptil hormonal değişikliklerin uterusunuzun iç kısmında prostaglandin konsantrasyonunu azaltabileceği düşünülmektedir. Prostaglandinler vücudunuzda üretilen ve uterus kas kasılmalarına ve kramplarına neden olan inflamatuar maddelerdir. Bu nedenle prostaglandinlerin üretimini bloke eden ağrı kesici ilaçlar, NSAID gibi ibuprofen gibi menstüral krampları tedavi etmek için en iyi şekilde çalışırlar. Prostaglandinlerin konsantrasyonunun azaltılması periyodu azaltıyor. Bununla birlikte, bu hipotezin klinik çalışmaları azdır ve egzersizin işe yarayıp yaramadığına dair bir sonuca ulaşmak için yeterince sağlam değildir.
İkincil dismenore, altta yatan bir patolojiden kaynaklanan ağrılı bir dönemdir. Bu tip dönem ağrıları genellikle zamanla gelişir ve en az 20 sene veya daha geç saatlere kadar başlamayabilir. Bu tip dönem ağrılarına neden olan iki yaygın durum:
Sekonder dismenore varsa, egzersizler prostaglandin üzerindeki etkileriyle ağrılı dönemleri azaltmaya yardımcı olabilir. Primer dismenore gibi, prostaglandinler de uterus kasılmalarına neden olan ve altta yatan bir patolojiyle bile kramp yapmada önemli bir rol oynarlar.
Bununla birlikte, özellikle uterus fibroidiniz varsa, döneminiz boyunca egzersiz yaparken ağrıyı arttırırsanız, endişelenmeyin. Uterin fibroidleri, uterus duvarındaki düz kastan büyüyen tümörlerdir. Fibroidler bir kan damarları ağı geliştirirler, çünkü (vücudunuzdaki tüm diğer yapılar gibi) büyümeleri için kan ve besin maddelerine ihtiyaç duyarlar.
Egzersiz yaparken, kan akışınızı, kalbinizi, akciğerinizi ve kaslarınızı lehinize çevirerek, rahim de dahil olmak üzere, egzersizle ilgisi olmayan diğer yapılardan kanı kaydırırsınız. Normal şartlar altında, uterusunuz herhangi bir sorun olmadan buna uyum sağlar. Fakat eğer fibroidiniz varsa, egzersiz sırasında kan akışında önemli bir düşüş olabilir.
Bu, kalp krizinden önce kalp kasında meydana gelenlere benzer bir iskemi olarak bilinen bir duruma neden olur. Bir kas iskemik hale geldiğinde, bunu acı olarak hissedersiniz. Eğer önemli bir fibroidiniz varsa, iskemi nedeniyle döneminizde egzersiz yaparken uterus ağrısında bir artışa ve kramplara yol açmanız olasıdır.
Bir kelime
Çoğunlukla, egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, yoğun egzersiz yapıyorsanız veya çok fazla kilo kaybetmişseniz, bazı çürük kanamalar veya ara sıra cevapsız bir dönem büyük bir endişe kaynağı değildir. Ancak, döngünüzde iki ila üç ay boyunca devam eden bir değişiklik varsa, bunu sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşmelisiniz.
Genel olarak, egzersizin döneminiz üzerinde olumlu etkileri vardır. Hareketsiz ve düzenli egzersiz yapamayan kadınların genellikle daha ağır ve acı verici dönemlere sahip oldukları dikkat çekicidir. Harekete geç. Sonuçta, kim daha az kramp ile daha hafif bir dönem istemez?
> Kaynaklar:
> Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Koleji. ACOG Uygulama Bülteni no.136: Ovulatuvar Disfonksiyon ile İlişkili Anormal Uterin Kanamanın Tedavisi. Obstet Gynecol. 2013, 122 (7): 176-85.
> Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Koleji. ACOG Uygulama Bülteni no.96: Leiomyomas Yönetiminde Histerektomiye Alternatifler. Obstet Gynecol. 2008, 112 (8): 201-7.
> Kahverengi J, Brown S. Dismenore için Egzersiz. Sistematik Değerlendirmelerin Cochrane Veritabanı . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Egzersiz ve Primer Dismenore: Literatürün Kapsamlı ve Eleştirel İncelemesi. Spor Med. 2008; 38 (8): 659-70.