TMD veya TMJ olarak bilinen temporomandibular bozukluğun , popülasyonun% 5'inden fazlasını etkilediği ve bunların uyku bozuklukları, yüzdeki ağrı, şişlik ve yeme zorluğu ile boğulduğu düşünülmektedir. Birçok kişi dişhekimlerinin ve diş cihazlarının yardımını doğru bir şekilde araştırırken, boyun ve omurilik hizalanmasının kısmen suçlu olabileceğine dair kanıtlar vardır.
Egzersiz, TMD tedavi sonuçları ile pozitif ilişkilidir.
Boyun ve omurga diziliminin TMD'nizi şiddetlendirdiğini düşünüyorsanız, Pilates ihtiyacınız olan tam tipte düzeltici egzersiz olabilir. Bu iki hamleyi deneyin - onlar postürünüzü iyileştirmeye ve sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olur, ve böylece TMJ ağrısını hafifletir.
Bir Duruşla Duruşunuzu Değerlendirin ve Düzeltin
Bu temel acemi Pilates hareket ediyor, duvar standı, bir wallop'u paketliyor ve "telefon boynu" dediğim şeyi düzeltir. Hemen her günkü duruşunuzun ve ayakta durmanız gereken yerlerin farkında olacaksınız. Tek bir hareket varsa, her gün için zaman ayırmanız gerekir, bu basit duvar ayakta egzersiz. Sağlam, pürüzsüz bir duvar alın ve başlayın.
Sırtınızı duvara yaslayın ve topların duvarın karşısına geldiği yere yerleştirin. Duvara karşı başından ayağa doğru bastırın. Omurganızın duvara düştüğü yeri fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Başlamak için, kafatasının tabanını, omuzlarınızın arkasını, koltuğunuzu, baldırlarını ve topuklu ayakkabılarını duvara asmak istiyorsunuz.
Omuzlarınızı saran pozisyonu geriye ve omurganızı yukarı doğru uzatın. Pozisyonu tuttuğunuzda, kollarınızı hafifçe duvara doğru bastırın ve kafatasınıza ve omurganızın uzunluğunu duvara daha sıkı bir şekilde yapışıp yapıştıramayacağınızı görün.
Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun. Gün boyunca tekrarlayın.
Hızlı düzeltme: Kafatasının arkasını duvara alamazsam ne olur?
Harika soru. Küçük bir havlu alıp başınızın arkasına koyun. Havluyu duvara tutun ve açıklandığı şekilde egzersizi yapın.
Göğüs Büyütme ile Üst Sırtınızı Güçlendirin
Duvar Sehpası egzersizi sonrasında bu hareketi istediğiniz yerde (masanız dahil) kendi başına veya sağında gerçekleştirin. Direnç sağlamak, zayıf postür, ileri kafa veya sıkı göğüs kaslarından zayıflamış olan üst sırt kaslarını güçlendirmek için duvarı kullanacaksınız. Duvardan uzak dur ve başla.
Duvarın arkasına yaslanın, ancak topuğunuzun duvara yaslandığı yerden ayağa kalkın, böylece serbestçe durun. Düz avuç içlerinizi arkasındaki duvara yerleştirmek için geri gelin. Mesafenizi gerektiği gibi ayarlayın. Göğsünüzü yukarı kaldırın, omuz bıçaklarınızı sıkın ve avuçlarınızı duvara karşı kuvvetlice bastırın. Duvarın arkanıza yaslanmaya devam ederken daha uzun ve daha uzun süre büyüyün.
Pozisyonu beş yavaş nefes için tutun ve kolları yan tarafa bırakın. Üç kez tekrarlayın. Gün boyunca gerçekleştirin.
Hızlı düzeltme: Ya omuzlarım bunu yaparken ileriye doğru dönerse ne olur?
Bu olur. Omuz ve göğüs sıkışması hareket açıklığınızı sınırlayabilir.
Duvardan çok uzak olabilirsin. Ayaklarınızı duvara daha yakın bir yere doğru yürüyün ve tekrar deneyin.
Denemek için Daha Fazla Hareket
"Yaşam tarzı hastalığı" ifadesinin yaygın olarak kabul görmesine rağmen, bu görünmeyen hastalıkların çok gerçek bir fiziksel karşılığı vardır. Bedenlerimiz yaşam tarzlarımızın etkilerini giyiyor. Uzun süreli oturma, zayıf biyomekanik ve elektronik cihazlara harcanan aşırı zaman, tüm vücut ağrılarına, ağrılara ve işlev bozukluklarına katkıda bulunur.
Teknolojiye dayalı hareketsiz yaşam tarzımızın bir sonucu olarak ortaya çıkan postüral yanlış hizalamalara etkili bir şekilde hitap edebilecek birçok ilave Pilates egzersizleri vardır.
Klasik Pilates Mat'ın ilk beş çalışması, Pilates programına başlamak istiyorsanız başlamak için harika bir yerdir.
> Kaynaklar:
> Liu F, Steinkeler A. Temporomandibular bozuklukların epidemiyolojisi, tanısı ve tedavisi. Kuzey Amerika'nın diş klinikleri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibular Bozukluklar (TMD) ve Eklem Ağrısı. WebMD . 2016. Şu adresten ulaşılabilir: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.