Tai Chi , Çin'den kaynaklanan dövüş sanatlarının eski bir şeklidir. “Yüce nihai yumruk” a dönüşen Tai Chi Chuan olarak da bilinen bu sanat, yavaş ve maksatlı hareketleriyle bilinir. Artık bir kendini savunma biçimi olarak kullanılmamasına rağmen, Tai Chi düşük etkili egzersiz ve meditasyon biçimi olarak giderek daha popüler hale geliyor. Çalışmalar, Tai Chi'nin dengeyi iyileştirme, stresi ve endişeyi azaltma ve osteoartrit ve fibromiyalji gibi durumlarla ilişkili ağrıyı azaltma gibi çeşitli tıbbi durumları yönetmedeki yararlarını not etmiştir.
Ek olarak, Tai Chi'nin kalp sağlığını iyileştirmede yararlı olabileceğini gösteren kanıtlar vardır.
Tai Chi Kolesterolü Düşürmede Etkili midir?
Tai Chi'nin kolesterol düzeyleri üzerindeki etkisini inceleyen sadece birkaç çalışma vardır. Birkaç çalışma kolesterol düzeylerinde kayda değer bir farklılık görmese de, cesaret verici görünen başka çalışmalar da vardır. Bu çalışmaların bazılarında, toplam kolesterol düzeyleri ortalama olarak yaklaşık% 7 oranında azaltılmıştır. Ek olarak, LDL% 12 ila% 15 arasında herhangi bir yerde düşürülmüştür ve trigliseritler de en az% 5 oranında azaltılmıştır. HDL (iyi kolesterol), bazı durumlarda, ortalama% 7 oranında artmıştır.
Bu çalışmalarda belirtilen sonuçları görmek için, katılımcılar Tai Chi'yi haftada iki veya üç gün boyunca en az bir saat süreyle gerçekleştirdi. Yapılan tai chi'nin en yaygın stili Yang tarzıydı.
Kolesterolümü düşürmek için Tai Chi kullanmalı mıyım?
Tai Chi'nin kolesterolü düşürmede etkinliği konusunda somut bir sonuç çıkarmak için yeterli çalışma olmamasına rağmen, şimdiye kadar elde edilen sonuçlar mütevazı ama umut verici görünmektedir.
Tai Chi'nin de yüksek tansiyon gibi kalp hastalıkları için diğer risk faktörlerinin kontrol edilmesinde yararlı olduğu görülmektedir. Her halükarda, herhangi bir egzersiz türünün kolesterol seviyenizi ve kalbinizi sağlıklı tutması açısından önemli olduğuna dikkat etmek önemlidir, bu nedenle Tai Chi egzersiz planınıza dahil edilebilir.
Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz türünde olduğu gibi, özellikle kronik bir sağlık sorununuz varsa veya egzersiz yaptığınız zamandan uzun bir süre geçtiyse, Tai Chi'yi egzersiz programınızın bir parçası olarak eklemeden önce doktorunuza danışmalısınız. Tai Chi, diğer aerobik egzersizler kadar yorucu değildir ve bisiklet, aerobik ve koşma gibi daha yüksek vuruş egzersizleri yapamayan kişiler için ideal bir egzersizdir.
Daha fazla bilgi
İnternet üzerinde Tai Chi'nin tarihi hakkında biraz daha fazla bilgi vermenin yanı sıra bazı alıştırmaların nasıl yapılacağını anlatan çok sayıda bilgi var.
Tai Chi'de daha resmi bir eğitim arıyorsanız, ek bilgi için yerel YMCA'nızı, bir kolej veya üniversiteyi veya bir spor salonunda kontrol edebilirsiniz.
Kaynaklar:
Field T. Tai Chi araştırması. Compl Ther Clin Uygulaması 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY ve diğ. Tai Chi Chuan üzerine dislipidemik hastalarda kardiyovasküler risk faktörleri üzerine etkisi. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P ve diğ. Tai Chi Chuan'ın randomize kontrollü bir çalışmada kan basıncı ve lipid profili ve anksiyete durumu üzerine yararlı etkileri. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Tai chi egzersiz programının esansiyel hipertansiyonu olan hastalarda kan basıncı, total kolesterol ve kortizol düzeylerine etkileri. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829–837.
Chang RY, Koo M, Ho MY ve diğ. Kardiyovasküler risk faktörleri olan bireylerde Tai Chi'nin adiponektin ve glukoz homeostazisi üzerindeki etkileri. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. 10 haftalık Tai-Chi programı Hong Kong Çinli kadınlarda kan basıncı, lipit profili ve SF-36 skorlarını geliştirdi. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.