Spor genel sağlığımızı ve refahımızı korumada önemli bir rol oynar. Ne yazık ki, yaralanma riski, paketin bir parçası olarak fiziksel aktivitenin yararları için gelir. Sıklıkla egzersizin faydalarını dişlerimize almamız pek mümkün olmasa da, atletik ve sportif etkinliklere katılırken ağrımızın riskleri önemlidir.
Zorluk, egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve yaralanmaları en aza indirmek ve ağzınıza zarar vermektir. Yüz ve ağız vücudumuzun en hassas bölgelerinden biridir ve genellikle en az korunan bölgedir.
Tüm spor yaralanmalarının yaklaşık üçte biri yüzünü içerir. Spor diş hekimliği alanı, oro-yüz spor yaralanmaları ve ilgili ağız hastalıklarının önlenmesi ve tedavisini içerir. Ayrıca, ağız korumaları gibi cihazlarla, oro-yüz yaralanmaları riskini en aza indirmede en iyi uygulamayı desteklemede de rol oynar.
Sıvı replasmanı ve dehidratasyon da sporcuların ağız sağlığında önemli bir risk taşır. Çalışmalar, dişlerde koruyucu bir rol oynayan tükürük akıntısına bağlı olarak daha fazla egzersiz yapanlarda diş çürüğü ve mine erozyonu gibi durumların ortaya çıkabileceğini bulmuştur.
Spor sırasında karşılaşılabilecek risklere bir bakalım.
Spor Yaralanmaları
- Yumuşak Doku Yaralanmaları: En yaygın yaralanma şeklidir. Yaralanmalar arasında, aşınmalar, kontüzyonlar (kan damarlarının hasar gördüğü veya kırıldığı zaman ortaya çıkar) ve laserasyon (veya kesik) bulunur. Dudak laserasyonları da yaygındır.
- Kırıklar: Zigomatik kemik (elmacık kemiği) yanı sıra, mandibula (çene kemiği), yaygın kırık bölgeleridir. Çene kemiğinin kondüksiyon kırığı, mandiblinin kafatasına katıldığı alanın çevresinde meydana gelir. Küçük çocuklarda, bu daha sonraki yaşamda kalıcı deformitelere yol açabilir.
- Diş müdahalesi: Bu ciddi bir yaralanmadır ve güçlü bir kuvvet dişi yukarı veya aşağı doğru dişi soketine iterken meydana gelir. Dişi, durumu kötüleştirdiği için kendi başınıza hareket ettirmeye çalışmayın. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa buz uygulayın ve hemen bir diş hekimine danışın.
- Diş ekstrüzyonu: Bu durumlar, diş kısmen soketten çıkarıldığında ortaya çıkar. Bu durumlarda deplasman yaralanması, diş kaybı da dahil olmak üzere önemli uzun vadeli sonuçlar ve hasarlar olabilir. Dişi kendiniz hareket ettirmeye çalışmayın. Herhangi bir ağız rahatsızlığınız varsa buz uygulayın ve hemen bir diş hekimine danışın.
- Taç ve kök kırıkları: Taç kırığı, diş yapısının kaybı olmadan minede çatlamadır. Dış kaplama veya diş mine olarak bilinen dişin en yüzeysel kısmında çatlaklar oluşabilir. En şiddetli durum, hamurun tamamen maruz kalması ve kirlenmesidir. Bu yaralanmalar, kafaya güçlü bir yan darbe sonrasında yaygındır.
- Avülsiyon: Avülsiyon dişinizi dışarı atmanız için klinik bir terimdir. Diş dışında diş ekstrüzyonuna benzer şekilde tamamen yer değiştirmiştir. Diş bir saatten fazla bir süre boyunca soketinin dışındaysa, iyileşme şansı zayıftır, ancak hızlı bir tedavi ile tam bir iyileşme mümkündür, bu nedenle diş hekiminize hemen danışmak ilk adımdır. Dişi kendinize yeniden implante etmeyin. Soğuk süt dişi taşımak için kullanabileceğiniz en iyi sıvıdır.
- Kırık diş: Yırtık veya çatlak bir diş, muhtemelen yaralanma derecesine bağlı olarak beyaz renkli bir dolgu veya yapıştırma ile sabitlenebilir. Dişin kırık kısmı pulpu ortaya çıkarsa veya dişin sinirini etkiliyorsa daha karmaşık bir tedavi gerekebilir. Her durumda, bir spor yaralanması dişlerinizden birini tahrip ettiğinde veya kırdığında derhal diş hekiminize danışın.
kurutma
İnsanlarda vücut kütlesinin ortalama yüzde 60'ını temsil eden su ile sıvı dengesi, hidrasyonuna bağlı olarak vücutta farklı hızlarda dalgalanır. Ilımlı egzersiz sırasında, ter salgısı ile su kaybı, günde 8-16L yaklaşan önemli ölçüde yükselebilir.
Isı alımının olduğu bir ortamda gerçekleştirilen sürekli egzersiz, su alımının sık olmadığı veya kaybı yerine koymaya yetmediği yerlerde, her 30-40 dakikalık kalıcı terleme için yüzde bir su kaybı ile sonuçlanabilir.
Dehidrasyon, tükürük bezlerinde bulunan tükürük akışını en aza indiren sıvı miktarını etkileyecektir.
Düşük tükürük ağızda koruyucu rolünü azaltan ağız kurumasına neden olur.
Sürekli olarak ağız kuruluğuna maruz kalan sporcularda, kronik dehidrasyonda minerallerin ve asit dengeleme faktörlerinin akışı azalır. Bununla birlikte, sadece daha az tükürük olmakla kalmaz, tükürüğün içindeki asitlerin asitliğini ve yönetimini etkileyen proteinlerin bileşimi de değiştirilir.
Olimpik sporcuların ağız kuruluğu ve düşük tükürük akışı nedeniyle artan diş çürümesi riskine sahip oldukları gösterilmiştir.
Spor İçecekleri Tüketimi
Spor sırasında sıvı yetersizliği sadece ağız kuruluğuna bağlı problem riskini arttırmaz, yanlış tipte sıvı replasmanının ağız boşluğu üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Spor içecekleri genellikle şeker ve asitlerde yüksek oranda tüketilirken, kombinasyon halinde tüketildiğinde diş çürümesine veya diş çürümesine ve diş erozyonuna neden olur.
Birçok spor durumundaki problem, sporcuların kendilerini susuz kalmaya itecekleri, tükürük akışını azaltacak ve sıvıları yüksek bir şeker asidik spor içeceği ile değiştirecek olmasıdır. Bu durum, insanlara dişlerde veya diş çürümelerinde asidik hasar riski taşır.
Korunma her zaman tedaviden iyidir
Öncelikle, temas sporları sırasında, baş ve ağız bölgesi için koruma, dişlere zararlı etki riskini azaltmak için gereklidir.
Kask, yüz maskesi veya iyi oturan bir ağız koruyucuya uygun şekilde takılması, sporla ilişkili oro-yüz yaralanmalarını önlemenin en kolay ve etkili yoludur.
Ağızlıklar diş, dil, dudak, diş eti, mukoza ve yanaklar da dahil olmak üzere oro-yüz bölgesine yaralanma ya da yaralanma şiddetine karşı koruma sağlar . Bir yastık görevi görür ve yüzüne bir darbenin maruz kaldığı şoku emer, aksi takdirde ağız veya çene yaralanmalarına yol açabilir. Ağız koruyucuları ayrıca mandibular kondilin başı ile kafatasının tabanı arasında bir ayrım yaparak baş ve boyun yaralanmalarını ve sarsıntıları önlemeye yardımcı olabilir.
Uymayan bir ağızlık, nefes almayı veya konuşmayı zorlaştırabilir.
Etkili bir ağız koruyucu:
- Her iki dişi de kemer ve çevresindeki dokularda koruyun.
- Darbe kuvvetlerinin azaltılmasını sağlamak için tüm alanlarda yeterli kalınlığa sahip olun.
- Oturmuş dengelenmiş bir oklüzyon var, böylece ısırık bile. Bu, çarpma enerjisini absorbe etmede çok yardımcı olur.
- Darbelere maruz kalmayacak bir emniyete sahip olunuz.
- Doğru konuşmaya izin ver.
Ağızlıklar, genel olarak, üç gruba ayrılır:
- Stok Ağızlıklar: Bu ağız koruyucuları bir spor malzemeleri mağazasından, eczaneden veya bir mağazadan satın alınabilir. Avantajı, nispeten ucuz olmalarıdır. Olumsuz olan, çoğu durumda 'tek beden herkese uyar' yaklaşımının nadiren etkili olmasıdır.
- Ağızdan Korunan Koruyucular: İki tür ağızdan oluşan koruyucu vardır: Kabuk astarı ve termoplastik ağızlık. Kabuk-astar tipi, plastik akrilik veya silikon kauçuk bir astar ile önceden oluşturulmuş bir kabuktan yapılır. Önceden biçimlendirilmiş, termoplastik tip, gerektiğinde sporcuların dişlerine sürekli olarak katlanabilen bir tiptir. Bu, “kaynat ve ısırık” ağız koruyucu olarak da bilinir ve atletik nüfus arasında en popüler olanıdır.
- Custom Made Mouthguards: Bu ağızlık iki adımda yapılır. Birincisi, diş hekimi sporcunun ağzının döküm kalıbını yapar, daha sonra buna göre bir ağız koruyucu takılır. Bu ağız koruyucuları, mükemmel uyum, konuşma ve nefes alma kolaylığı, rahatlık ve korunma gibi birçok avantaj sunar. Ayrıca mandibula biraz farklı bir pozisyonda oturduğundan, çene sarsıntısı ile sarsıntı insidansını da azaltır. Bu ağız koruyucuları en pahalıdır ancak en iyi korumayı sağlarlar.
Su kaybını
Egzersiz sırasında içme sıvısı, egzersiz sonrası dehidratasyon ve sıvıdan kaynaklanan performans düşüşünü önlemeye yardımcı olur. Sıvı miktarının ve içeceklerin zamanla- rın bireye ve ayrıca spor türüne ve çevreye bağlı olduğunun bilinmesi önemlidir.
Ağız ve egzersizle ilişkili diş hastalığını önlemek için rehidrasyon için ipuçları.
- Herhangi bir spor aktivitesine başlamadan önce en az iki saat sulandırmayı unutmayın. Yeterli sıvı seviyesine sahip bir aktiviteye başlamak, susuz kalma riskinizi azaltır. Aşırı işeme ve şişkinliğe yol açabileceğinden aşırı hidrat olmamasına dikkat edin.
- İçecek zamanını planlayın, böylece rehidrasyon için önceden belirlenmiş bir programınız olur. İçki molaları için planlar kendi ter seviyenize göre yapılmalıdır, daha çok terleyenler daha sık rehidrasyona ihtiyaç duyabilirler.
- Dehidrasyonunuzu egzersizden hemen sonra kendinizi tartarak izleyebilirsiniz. Vücudunuz toparlanma sırasında sıvı kaybetmeye devam edecektir, bu nedenle egzersizi bitirdikten sonra birkaç saat boyunca sıvıları değiştirmeyi planlamanız gerekir.
- Susuzluk, hidrasyon durumunun gerekli bir göstergesi değildir. Egzersiz sırasında kendinizi susuzluğa iterseniz, vücudunuz zaten su kaybına uğramış demektir ve diş hastalığı riski altında olabilirsiniz.
- Düz su, özellikle düşük yoğunluklu kısa süreli sporlarda sıvı replasmanı için en etkili içecektir.
- Daha uzun, dayanıklılık sporları yapan ve sporcu gerektiren sporcular için, spor içeceğinden önce ve sonra su aldığınızdan emin olun. Diğer bir seçenek de, asidik ve şekerli konsantrasyonunu azaltmak ve dişleriniz üzerindeki etkileri azaltmak için spor içeceği suyla seyreltmektir.
- Sıvı kaybını artırabilen ve tükürük üretme yeteneğinizi büyük ölçüde azaltabileceği için, egzersiz günlerinde kafeinli içeceklerden kaçının.
- Bir spor müsabakasından sonra aşırı alkol almaktan kaçının çünkü iyileşme süreçlerini bozar ve vücutta daha fazla su kaybına neden olur.