Şeker şekerli içeceklerin özellikle tip 2 diyabetiniz olduğunda sağlığınız için iyi olmadığını biliyorsunuz. Peki ya diyet soda ya da diğer şekersiz içecekler?
Şekersiz Soda ve Diyabet Üzerine Araştırma
Bazı araştırmalar günlük diyet soda tüketimi ve tip 2 diyabet arasında bir bağlantı olduğunu ileri sürmüştür. Bununla birlikte, jüri, burada herhangi bir sebep ve sonuç olup olmadığı ya da sadece bir dernek olup olmadığına dair hala dışarıda.
2009 yılında yapılan bir çalışmada, yazarlar diyet diyeti sodası (yani diğer yiyecekleri aşan) ile birlikte gidebilecek diğer davranışların, yani kilo alımı, insülin direnci ve şeker hastalığı için suçlamalarını önerdiler. Aynı eve dönüş mesajı diğer araştırmalar tarafından yankılandı.
Tatlandırıcılar ve diyet tozu *, dengeli bir diyabet diyetinde ılımlılıkta yer alabilir. Su hala tercih edilen meşrubat olsa da, arada sırada bir diyet sodası durumunuzu etkilemeyecektir - ve planınızda kalmanıza yardımcı olacak bir aşermeyi yerine getirmenize yardımcı olabilir.
Her gün ne kadar sıvı içmeniz gerekiyor?
Tipik olarak, günde 64 ila 80 gram sıvı (8 ila 10 bardak), tip 2 diyabet hastaları dahil çoğu insan için doğru miktardır. Bu sayı ortalama bakım sıvısı gereksinimlerine dayanmaktadır. Yiyecekte bulunan sıvıyı içerir (taze meyve gibi), fakat bu hesaplanması zor olduğundan, sadece sıvı bardaklar genellikle sayılır.
Bu, eğer doktorunuz sıvı miktarı, kafein alımı, kilo ve böbrek fonksiyonu da dahil olmak üzere birçok faktörün etkileyebileceğinden, sizin için doğru miktarda sıvı olup olmadığını sormalısınız. Ek olarak, çok sıcak olduğunda veya egzersiz yaparken, daha fazla sıvıya ihtiyacınız olabilir. Kendinizi bu kadar susamışsanız, düzenli olarak tavsiye ettiğinizden daha fazla su içtiğinizi hissediyorsanız ya da susuzluğunuzun çözülemez olduğunu hissediyorsanız, bu belirtiyi doktorunuzla konuşmalısınız.
Alternatifler
Yine, tip 2 diyabetiniz olduğunda ulaşabileceğiniz en iyi içecek muhtemelen sade sudır. Ancak, günde 8 bardak sade su içmek zorlaşırsa, burada şekersiz , diyabetik dostu su ince ayar ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak alternatifler bulacaksınız:
- Limon, limon, portakal veya diğer mevsim meyveleri gibi 1 veya 2 dilim taze meyve ekleyerek tatlı su . Kalori veya karbonhidrat eklenmeden lezzetin özünü alırsınız.
- Suyunuzda şekersiz bir lezzet paketi kullanın . Bu paketler yaygın olarak mevcuttur; Diğer toz içecek karışımlarının yanında market koridorunda çeşitli seçeneklere bakın. Tatlandırılmış bir içecek tadından daha fazla aromalı su için önerilen miktarda suya iki kat ekleyin.
- Meyve aromalı yeşil çay poşetlerini sıcak suda demleyerek ev yapımı buzlu çay yapın ve sonra üşümeyin. Buzlu çayınızı yapmak için bir meyve aromalı çay poşeti kullandığınızda, ek tatlılığa ihtiyaç duymadığını bile görebilirsiniz. Bahsetmemek gerekirse, yeşil çayın ek sağlık yararları elde edersiniz.
- Şarap gözlüklerinde aromalı köpüklü suları akşam yemeği ile servis edin .
Diyet soda ve diğer şekersiz içecekler size ek yemek planlama seçenekleri sunar. Onlar kan şekerinizi çivisiz hale getirerek diyetinize çeşitlilik kazandırabilecek ücretsiz yiyeceklerdir.
Günlük sıvı hedeflerinize ulaşmanız için yardıma ihtiyacınız olduğunda veya tatlı dişiniz sizi çağırdığında bir tedavi olarak kullanın. Kan şekerinin yükselmesine neden olmayacaklar ve suyun ne zaman kesilmeyeceğine ulaşmak için iyi, şimdi ve her zaman iyi bir alternatif.
* ABD'de kullanılan soda ve diğer şekersiz içeceklerin üretiminde kullanılan suni tatlandırıcılar FDA tarafından onaylanmıştır. Sağlık sorunlarına neden oldukları bulunmamıştır ve diyabetik yemek planlaması için esneklik sağlayabilirler.
Kaynaklar:
Nettleton, JA, ve diğ. "Aterosklerozun Çok Etnik Çalışmasında Besin Metabolik Sendromu ve Tip 2 Diyabet İçin Diyet Soda Alımı ve Riski." Diyabet Bakımı . 2009; 32 (4): 688.