Supinasyon, önkol veya ayağın rotasyonu için anatomik bir harekettir. Avucunuzu veya tabanınızı, vücudunuzun ileriye dönük olacak şekilde döndürdüğünüzde, bu durum supinasyona tabi tutulur. Bu sırtüstü kök kelimesinden gelir, bu pronasyonun tam tersidir.
Önkol ve El
Elinizi tutarken, ön kol ve avuç içi dışarı dönük, bir başparmak-out pozisyonuna çevrilir.
Bu, başparmağınızın vücudunuzun uzağında ve pinkie parmağınızın vücudunuza daha yakın olmasına neden olur. Eğer kollarınız yanlarınızdaysa bunu yapacak olursanız, avuç içi öne bakar. Kollarınız başınızın üzerindeyken elinizi tutarsanız, avuç içi geriye bakar.
Ayak
Ayağınız supinasyon olduğunda, taban karşı ayağın ayak bileğine doğru bakar. Bu ayak yuvarlağın ayak bileği ve ayakları ve tabanları içeriye bakacak şekilde yapılır. Eğer ayak supinasyon halindeyken bacağın ön tarafına bakacak olursanız, ayak başparmağındaki açılı ve ayak bileğinin açılı olduğunu görürsünüz. orta hat. Plantarfleksiyon, addüksiyon ve ayağın inversiyonunu içerir.
Ayrıca Bilinen: Düşük pronasyon, yüksek kemerler
Yürürken Normal Supinasyon
Normal yürüyüş döngüsünde, topuk toprağa temas ettiğinde ayak hafifçe bastırılır, ancak daha sonra, adımın şokunu emmek için yukarı ve dışarı çıkıntı yapar.
Ayak, zeminde düz olduğu zaman, gövdenin tüm ağırlığı ayağa kalktığı için, ayak supinatlar, yükü aldıkça içe ve aşağı bükülür ve itici itme aşamasında supinasyona devam eder. Bu şekilde, supinasyon, ayağın bir adım boyunca nasıl hareket ettiğinin normal bir parçasıdır. Pronasyon veya supinasyon hareketinin aşırı olduğu zaman, bunların ele alınması veya düzeltilmesi gereken bir şey haline gelmeleridir.
Ayak Çok Fazla Supinasyon
Aşırı supinasyon ya da bir supinator olmak, yürüme ya da koşma adımı sırasında ayağı ve ayak bileği üzerinde aşırı dışa doğru yuvarlanma hareketine sahip olduğunu tarif eder. Bu aşırı hareket, ayak üzerinde ekstra stres oluşturabilir. Dizde daha fazla dışa dönüş yapabilir. Bu nüfusun yüzde 10'undan daha azında görülür, aşırı pronasyondan çok daha az yaygındır.
Bir süpersatör olup olmadığına dair bir ipucu için ayakkabınızın aşınma desenine bakabilirsiniz. Tabanın dış kenarında aşırı aşınma, supinasyonun bir göstergesidir.
Supinasyon, yüksek ve esnek olmayan medial kemerli hastalarda daha yaygındır ve ayak ağrısına ve ağrısına neden olabilir. Onların sert kemerleri iyi amortisörler değildir. İliotibial bant sendromu , plantar fasiit , shin atelleri ve diz ağrısı gibi durumlar gelişebilir.
Uygun ayakkabı giymek, ayakkabı eki / tabanlık veya ortez kullanmak ayakkabı kullanımını azaltmaya yardımcı olabilir. Supinatörler aşırı pronasyonun ters durumunu düzeltmek için tasarlanmış hareket kontrol ayakkabılarını kullanmamalıdır. Nötr ayakkabılar ve esnek ayakkabılar aramalılar.