Daha fazla şey bilene kadar, diyet yoluna gitmek daha ihtiyatlı olabilir
Magnezyum eksikliği ve migrenle bağlantısı hakkında çok fazla aldatmaca vardır - ve kesinlikle migrenlerin çoğuna hitap etmesini önlemek için doğal bir takviye alma düşüncesi.
Bununla birlikte, uzmanlar migren önleme için magnezyum alma konusunda ne diyor? Çalışıyor mu? Magnezyum gıdalarda bulunur, bu nedenle siz ve migren doktorunuz magnezyum denemeye karar verirseniz, magnezyum takviyesi almak mı, yoksa diyetinizdeki magnezyumu arttırmak mı daha iyidir?
Magnezyum ve Migrenleriniz
Magnezyum, kaslarınız, kemikleriniz, kalpleriniz ve sinirleriniz dahil vücudunuzun birçok bölümünün işleyişine ve sağlığına etki eden bir mineraldir. Magnezyum eksikliği, migren gelişimi de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa bağlanmıştır.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, magnezyum eksikliği aslında oldukça yaygındır ve çoğunlukla, magnezyumda doğal olarak düşük olan işlenmiş ve rafine edilmiş gıdaların artan alımından kaynaklanmaktadır.
Birtakım tıbbi problemler, alkol kötüye kullanımı, böbrek hastalığı, çölyak hastalığı, enflamatuar bağırsak hastalığı ve proton pompa inhibitörleri gibi bazı ilaçlar (magnezyum eksikliğine) de katkıda bulunabilir (asit reflü tedavisinde kullanılır).
Magnezyum eksikliği, temel bir bilimsel düzeyde (sinir hücrelerini ve beyin dalgalarını düşünmek) migren gelişimiyle ilişkilendirilirken, uzmanlar bu bilimin klinik seviyeye (aslında migrenlerden muzdarip olan kişiye) nasıl dönüştüğünü tam olarak bilmiyorlar.
Bir kişinin migreninde çok fazla sayıda faktör vardır - çok karmaşık bir nörolojik hastalık. Dolayısıyla, magnezyum eksikliği bazı insanları gelişmekte olan migrenlere karşı daha savunmasız hale getirebilirken, muhtemelen yapmacının sadece bir parçasını oluşturur.
Migrenleriniz için Magnezyum Takviyeler
Bütün bunlar, Kanada Baş Ağrısı Derneği gibi bazı organizasyonların, yetişkinlerde önleyici migren tedavisi olarak magnezyum önermektedir.
Aslında Kanada Baş Ağrısı Derneği, her gün özel bir magnezyum dozu (600mg elementer magnezyum (magnezyum sitrat) önermektedir.
Öte yandan, Amerikan Baş Ağrısı Derneği ve Amerikan Nöroloji Akademisi, 2012 kılavuzlarındaki migreni önlemede “muhtemelen etkili” olarak magnezyum rapor ederken, belirli bir doz konusunda tavsiyede bulunmazlar.
Bu muhtemelen, migren önlenmesinde magnezyum takviyesini inceleyen bilimsel çalışmaların farklı dozlar kullanmasıdır. Bu nedenle, bir kişinin migrenleri önlemek için ne kadar magnezyum ihtiyacı olduğunu tam olarak belirlemek zordur ve muhtemelen kişi tarafından farklılık gösterir (eksikliklerinin ne kadar ciddi olduğuna bağlı olarak).
Magnezyum takviyeleri almak için bir dezavantajı var mı?
Magnezyum takviyeleri genellikle iyi tolere edilir. Magnezyumun en büyük dezavantajı diyare ve / veya hafif mide kramplarına neden olabilmesidir. Ek olarak, böbrek problemleri olan kişilerin kan dolaşımında yüksek magnezyum seviyeleri geliştirmesi daha olasıdır, bu da solunum veya halsizlik gibi zorluklar gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir.
Bu nedenle öncelikle magnezyum takviyesini doktorunuzla tartışmak önemlidir. “Doğal” bir mineral olmasına rağmen, vücudunuza bir şey koyuyorsunuz - bu yüzden mantıklı kalınız ve bunu bir sağlık uzmanının bakımı altında yapın.
Migrenleriniz için Magnezyum Zengin Diyetler
Bazı uzmanlar, ek olarak, magnezyum takviyesini destekleyen kanıtların hepsi bu kadar sağlam olmadığı için, ek yoldan çıkmak yerine diyetinizde magnezyumun artmasını önerirler. Ayrıca, çalışmaların farklı olanları kullandığını düşünmek için alınması gereken dozu bilmek gerçekten zor.
Büyük haber şu ki, diyet rotasına gitmeyi tercih ederseniz (doktorunuzun rehberliğinde), özellikle badem, tam tahıllar, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler gibi magnezyum gibi mükemmel diyet kaynakları vardır.
Aslında, magnezyum açısından zengin bir beslenmeye bağlı kalmak genel olarak sağlıklı bir beslenmeyi sağlayacaktır.
Magnezyum açısından zengin gıdalar, atıştırmalıklar, beyaz ekmek, mikrodalga yemekler ve domuz pastırması ya da sosisli sandviçler gibi sağlıksız yiyeceklerin aksine, lifte yüksek olma eğilimindedir. Magnezyum bakımından zengin bir diyet, migrenlerle bağlantılı obezite ile mücadele için ekstra bir avantaj sağlar.
Çocuklar Migrenleri Önlemek için Magnezyum alabilir mi?
Migrenli çocuklarda magnezyum kullanımını destekleyen bilimsel kanıtların çok sınırlı olduğunu anlamak önemlidir. Başka bir deyişle, çocuklarda migren önleme için magnezyum hakkında çok fazla çalışma yapılmamıştır ve sahip olduğumuz çalışmalar etkinliğini güçlü bir şekilde göstermemektedir.
Bu belirsizliğe bakılmaksızın, çocuğunuzun pediatristiyle herhangi bir takviye veya diyet değişimini tartıştığınızdan emin olun. Ayrıca doktorunuz magnezyum takviyesi için OK verirse, muhtemelen bir çocuk (çocuk güvenli) doz önerecektir.
Bir kelime
Yakın zamanda migren teşhisi konulduysa, magnezyum takviyesi almak ya da magnezyum açısından zengin yiyecekler yemeyi tercih etmek iyi tolere edildiği, ucuz ve kolay olduğu için, bir magnezyum eksikliğini doktorunuzla tartışmak mantıklıdır.
Diyet rotasına karşı bir takviye arasında karar vermede, sağlıklı bir magnezyum açısından zengin diyetin tercih edilmesi daha mantıklı olabilir. Magnezyum açısından zengin bir diyet yemek, obeziteyle mücadele gibi diğer sağlık yararlarına sahiptir, bu da migrenlere yardımcı olur (çift bonus).
> Kaynaklar:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Epizodik migrenin önlenmesi için 2012 AHS / AAN kılavuzları: bir özet ve diğer yeni klinik uygulama kılavuzlarıyla karşılaştırma. Baş ağrısı . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Pediatrik migrenin profilaksisinde yer alan Nutraceuticals: Kanıt temelli gözden geçirme ve öneriler. Cephalalgia. 2014 Feb 24. [Yazdırmanın önündeki Epub].
> Teigen L & Boes CJ. Migrenin önleyici tedavisinde oral magnezyum takviyesinin kanıta dayalı bir derlemesi. Sefaleralgi . 2015 Eylül, 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Migren patogenezinde ve tedavisinde magnezyumun rolü. Uzman Rev Nörother . 2009 Mar, 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Çocuklarda sık görülen migren baş ağrısının oral magnezyum oksit profilaksisi: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Baş ağrısı. 43,6 (2003): 601-610.