2K Kalori Üzerine Lezzetli, Düşük Kolesterol Yemeklerin Bir Günü
Kolesterol düşürücü bir diyet nasıl yenilir merak ediyorsanız, doğru yere geldiniz. Kolesterolünüzü diyet yoluyla yönetirken, kalorilerinizi, ayrıca doymuş yağ ve kolesterol alımınızı da izlemek önemlidir. Bu 2000 kalorili yemek planı, tam olarak hangi yemek ve tariflerin kalp-sağlıklı bir yemek planına uyduğunu söyleyerek sizin için çalışmanızı sağlıyor.
Her yemek ve atıştırmalık bir çeşit meyve ya da sebze ve bir çeşit protein olduğunu fark edeceksiniz. Ayrıca, rafine tanelerin yerine kepekli tahıllar kullandık. Bunlar kendi kalp-sağlıklı seçimlerinizi yapmak için kullanabileceğiniz kolay ipuçlarıdır.
Diyet gereksinimlerinizin, kilonuza, yaşınıza ve etkinlik düzeyinize bağlı olarak 2000 kaloriden daha yüksek veya daha düşük olabileceğini unutmayın. Bunu bir rehber olarak kullanın, ancak daha özel bir rehberlik istiyorsanız, doktorunuza ve / veya diyetisyeninize danışın.
Kahvaltı
Içecek: 1 bardak (8 ons) kafeinsiz kahve 2 ons yağsız süt
1 Melba Şeftali Smoothie
2 dilim tam tahıllı ekmek (gıda etiketinde ilk bileşen olarak% 100 tam buğday unu arayın)
Benecol gibi 2 çay kaşığı stenol / hafif bitki sterolü
Abur cubur
2 çay kaşığı bal ile 8 ons yağsız sade yoğurt şekerli
1 bardak kırmızı üzüm
Öğle yemeği
Içecek: 1 bardak şekersiz limon veya portakal aromalı seltzer
1 porsiyon Domates Ispanak Çorbası
1 porsiyon Tavuk Sezar Salata
Abur cubur
1 porsiyon (1 ons) düşük sodyumlu buğday krakerleri
2 yemek kaşığı humus
1 büyük portakal
Akşam yemegi
Içecek: 1 bardak (8 ons) kafeinsiz aromalı buzlu çay
1 porsiyon Düşük Yağda Tavuk, Kuşkonmaz ve Quinoa Salatası
1/2 bardak haşlanmış edamame (soya fasulyesi)
1 porsiyon Tay Stili Yer Sığırı
2 Çikolata kaplı Çilek
İsteğe bağlı içecek: kırmızı şarap kadehi *
Beslenme Bilgileri Günün Toplamı: Kalori 2000, Yağdan 415 Kalori, Toplam Yağ 46g (doymuş 13.4g), Kolesterol 160mg, Sodyum 2,210 mg, Karbonhidrat 279, Elyaf 39g, Protein 127g
İpuçları
Bu yemekleri daha da sağlıklı bir hale getirmek için, hazırladığınız yemek tariflerinin sodyumunu sodyum olmayan bir tuz yerine kullanarak azaltın.
* Bir bardak kırmızı şarap ek bir katkı sağlar (5 oz Servis) : Kalori 127, Yağdan Kalori 0, Toplam Yağ 0g (sat 0.g), Kolesterol 0mg, Sodyum 0 mg, Karbonhidrat 5.5g, Fiber 0g, Protein 0.1g .
Doktorunuza diyet planınızda ve mevcut ilaç tedavinizle alkol almasına izin verilip verilmediğini belirtin. Hamile veya emziren kadınlar tamamen alkolden uzak durmalıdır.
Bu bilgi doktorunuzun tavsiyesinin yerini almaz.