Artrit sadece daha sık ve daha sık teşhis edilen yaygın bir sorundur. Sadece insanlar daha uzun yaşamakta ve daha aktif yaşam tarzlarına sahip olmakla kalmamakta, aynı zamanda toplum daha da ağırlaşmaktadır. Vücut ağırlığı arttıkça eklemlerimiz, özellikle kalçalar ve dizler üzerindeki yük de artmaktadır. Fazla kilo taşımak eklemlerde daha fazla gerginlik gösterir ve artrit gelişmesi için daha yüksek bir şansa yol açabilir.
Daha yüksek vücut ağırlığına sahip kişiler daha şiddetli artrite sahiptir ve daha erken yaşlarda artrit tanısı konur.
Soru şudur: Artrit ağrısı ile kilo vermeyi mi yoksa artrit tanısı almışsanız çok mu geç olacak? Bilimsel veriler çok açıktır: Vücut ağırlığında mütevazı bir azalma bile eklem ağrısının semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir. Araştırmalar bize, vücut ağırlığının% 5 ila% 10 oranında azaltılmasının eklem ağrısını önemli ölçüde azaltabileceğini ve egzersiz toleransını artırabileceğini göstermiştir. Aşırı kiloluysanız harika haber!
Kimse kilo vermenin kolay olmadığını öne sürmese de, bu fazla kilolu ve artritli insanlar için iyimserlik sağlar. Kötü eklemleriniz olduğunda kilo kaybı zordur; Bununla birlikte, vücudunuzun eklemleri üzerinde fazla stres oluşturmayan egzersizler vardır.
Artrit için kilo vermek için ipuçları
- # 1: Amacınızı Makul Bir Şekilde Tutun
Çok kilo kaybederseniz, bu müthiş. Başlarken, ancak, hedeflerinizi basit tutmalısınız. İdeal vücut ağırlığınız için endişelenmeyin. Önce 10 kilo vermeyi dene ve sonra o kiloyu kapalı tut.
- # 2: Düşük Etkili Gitme Yolu
Kilo vermek, egzersiz yapmak için yeni bir yol öğrenmenizi gerektirebilir. Artrit ile uğraştığım çoğu hasta uzun mesafeli yürüyüşleri zor buluyor. Bu nedenle, yürüyerek egzersiz yapmaya çalışmak işe yaramıyor olabilir. Eklem ağrısı olmadan egzersiz yapmak için yüzme veya su aerobiği alın.
- # 3: Diyet Sadece Önemlidir
Ne yediğinizi izlemek, yaptığınız egzersiz kadar önemlidir. Kilo kaybı hedefleri sağlıklı bir diyet ve uygun egzersiz ile en iyi şekilde elde edilebilir. Egzersiz alışkanlıklarında veya diyette ani ve dramatik bir değişimle kilo vermeye çalışmak başarılı olmaz. Bunun yerine, adapte edebileceğiniz ve koruyabileceğiniz daha ince değişiklikler bulun. - # 4: Yardım Alın
Kilo kaybı hedefine ulaşmak, yardım ve destek ağınız varsa başarılı olmanız daha olasıdır. Bazı fikirler arasında doktorunuzla konuşmak, arkadaşlarınızla hedefler oluşturmak ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak çevrimiçi araçları kullanmak yer alır. Çevrimiçi bir topluluğa katılmak, ihtiyacınız olan desteği almanıza yardımcı olabilir.
Alt Çizgi: Çaba Yap
Egzersiz olasılığı birçok insan için korkutucu olabilir, ancak eklem ağrıları olanlara yönelik kazanımlar dramatik olabilir. Makul beklentilerle basit bir başlangıç yapın ve sadece küçük bir vücut ağırlığını kaybetmeye çalışın. Oranlar, eğer eklemleriniz sizi rahatsız ediyorsa, bu önemli bir fark yaratacaktır. Belirtildiği gibi, bunu kolaylaştırmak ve yolda bazı yardım almak emin olun, ve rahatlama köşede haklı olmalı! İlgili bir notta, kan basıncınız ve kan şekeriniz dahil olmak üzere aşırı kilolu olmanın yanı sıra diğer egzersizlerle de egzersizin benzer faydalarını görmelisiniz.
Kaynak:
Miller GD, ve diğ. "Yoğun kilo verme programı, diz osteoartriti olan yaşlı obez yetişkinlerde fiziksel fonksiyonu iyileştirir" Obesity 2006 Temmuz; 14 (7): 1219-30.