Tatil Sezonunda Zararla Başa Çıkmak İçin 6 İpucu
Hastalık, keder, ya da sevilen birinin kaybı ile uğraşan herkes için, tatiller üzüntü, acı, öfke ya da korku gibi bir zaman olabilir. Özellikle etrafınızdaki tatil mutluluğunun manzaralarını ve seslerini gördüğünüzde başa çıkmak zor olabilir.
Keder ve akıntının akışı , özellikle Sevgililer Günü, Şükran Günü ve Noel'de hatıra dalgalarıyla ezici olabilir.
Keder ayrıca tatillerin bir parçası olan stresi de büyütebilir. Herkesin neşeyle dolup taştığını hissettiğinizde hissettiğiniz boşluğu doldurmaya nasıl başlayabilirsiniz? Bu sefer geçmenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç strateji var.
Kendinize bazı Grace verin
Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, hissettiğiniz her şeyi hissetmek için kendinize izin vermek. Tatilinizi “normal” hale getirmek için belirli bir şekilde hissetmeniz veya bazı şeyleri yapmanız gerektiğine dair inanca göre avlanmaya çalışmayın. Eğer üzülüyorsanız, gözyaşlarının gelmesine izin verin; Kızgın hissederseniz, biraz buharı havalandırın.
Kendine iyi davran
İhtiyacınız olan dinlenme ve beslenmeyi almanız ve işleyebileceğinizden fazlasını almamanız önemlidir. Yalnız olman gerekiyorsa, o zaman onurlandır. Şirketi ve başkalarının sevgisini arzuluyorsan, onu ara. Bu zor zamanda, doğru olanı yap.
Yardım İsteyin ve Kabul Edin
Tatil mevsimi, bir ölümü yasarken, güç ve bağımsızlık atama zamanı değildir. Geçmek için başkalarının yardımına ve desteğine ihtiyacınız olacak, bu yüzden bir yük olmamış gibi hissetme. İnsanlar genellikle önemsedikleri kişilere yardım etmekten memnuniyet ve hatta neşe alırlar.
Ölümden sonra, insanlar genellikle yardım etmek isterler ama nasıl olduğunu bilmezler. Yemek hazırlamanıza, alışveriş yapmanıza veya süslemenize yardımcı olacak birine ihtiyacınız varsa, bu konuşma ve ihtiyaçlarınızı bilme zamanıdır. Sıklıkla, bir şekilde size yardım ediyor gibi hissetmek sevineceklerdir.
Aynı şey duygusal ihtiyaçlarınız için de geçerlidir. Arkadaşlarınız ve aile fertleriniz keder hakkında konuşmaktan rahatsız olabilirler. Onlar hakkında konuşmak istemediğini ve senin acını hatırlatmak istemediğini düşünebilirler.
Amerikan Psikoloji Derneği (APA), birilerinin ölümünden bahsetmemekle ilgili tecrit edilmesine ve sizi desteklemek için orada bulunanları caydırmayacağına dikkat çekiyor. Yine sevdiklerinize size yardımcı olabilecekleri en iyi yolu söylemelisiniz. Neler yaşadığın hakkında konuşmak istiyorsan ya da ağlamak için bir omuza ihtiyacın varsa, onlara haber ver.
Destek bul
Duygularınızı paylaşmak çoğu zaman bunları aşmanın en iyi yoludur ve konuşabileceğin insanlara yardım edersiniz. Arkadaş ve akrabalar keder zamanlarında büyük destek olabilirler. Ancak, kendi duygularıyla başa çıkmak veya tatile dalmış olabilirler, ihtiyaç duyduğunuz desteği sunamayacaklardır.
Bir başka iyi seçenek, bir yas destek grubu aramaktır .
İnternette arama yapabilir veya size uygun bir grup bulmak için yerel kiliseler, toplum merkezleri, cenaze evleri veya bir bakımevi ile görüşebilirsiniz. Destek grubu üyeleri genellikle uzun yıllar boyunca bir rahatlık ve bakım kaynağı olan arkadaş edinirler.
Bir fark yarat
Birçok kişi tatil sezonunda başkalarına büyük ya da küçük yollarla yardım etmeyi sever. Değişimimizi bir yardım sepetine bırakabilir, ihtiyaç sahibi bir çocuğa hediye alabilir veya favori bir kuruluşa bağış yapabiliriz. Bu, bize daha büyük iyiliğe katkıda bulunduğumuzu hissetmemize yardımcı olabilir.
Aynı şekilde, başkalarının hayatlarını iyileştirmeye yardımcı olmak, odak noktanızı kaybınıza yardımcı olabilir.
Çalışmalar, gönüllülüğün özellikle yaşlandıkça akıl sağlığımıza faydalı olabileceğini göstermektedir.
Bir bakım evinde, hastanede, bakımevinde , çocuk barınağında veya çorba mutfağında gönüllü olmayı düşünün. Ayrıca ihtiyaç duyabilecek başka bir aile üyesine veya arkadaşına yardım etmenin bir yolunu da bulabilirsiniz. Bunlardan herhangi biri, bağımlılık gösterebilir ve iyileşme sürecinde yardımcı olabilir.
Karşılaştırma yapmayı bırak
Tatil bayramlarının tadını çıkaran diğer insanları ve aileleri görmek ve bu zor zaman boyunca hissettiklerinize göre deneyimlerini karşılaştırmak çok kolay. Bu sizi daha kötü hissetmenize ya da bir şekilde eksik kalmanıza neden olabilir.
Tatillerin çoğu insan için stresli olduğunu ve tebrik kartları, filmler veya televizyonda tasvir edilen nadiren "büyülü" buluşmalar olduğunu unutmayın. Başkalarının düşündüğünü düşündüğünle karşılaştırmak yerine sahip olduklarını benimsemeye çalış.
Bir kelime
Göründüğü kadar zor, tatilleri tek parça halinde yaşayacaksınız. Senin kederin yüzünden, bu tatil çok zor bir deneyim olabilir. Bununla birlikte, içinden geçecek ve öbür tarafta eskisinden daha güçlü olacaksınız. Bayramların tadını çıkarmanız, hatta eğlencenin tadına varmak gibi davranışlardan geçmek zorunda değilsiniz.
Yani, senin kederine rağmen iyi bir zaman geçirmek de güzel. Mutluluk keder pencerenizden geçerse, bunun olmasına izin verin ve keyfini çıkarın. Sevinçli olanı, mutsuzluk hissi ile adaletsiz yapmayacaksın. Sevdiğin herkese verebileceğin en iyi hediye, kendinize karşı olduğun ve hayatını sonuna kadar yaşayacağın, hatta kaybını ayarladığınız zaman bile.
Kaynak:
Amerika Psikoloji Derneği. Keder: Sevdiğin Birinin Kaybına Uğraşmak. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Zihinsel İyilik ile Gönüllülük Derneği: Birleşik Krallık'ta Ulusal Nüfus Bazlı Bir Uzunlamasına Çalışmanın Yaşam Döngüsü Analizi. BMJ Açık. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.