Yoga egzersizleri karpal tünel sendromunun (CTS) ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde 1998 yılında yayınlanan bir çalışmada, sekiz haftalık bir dönemde yoga uygulayan katılımcıların, yoga yapmayanlara kıyasla durumlarını iyileştirdiği sonucuna varılmıştır. Üst vücuttaki eklemlerin açılması, gerilmesi ve güçlendirilmesine odaklanan bu çalışmada yoga pozları vurgulanmıştır. Bu tip pozlar dahil bir yoga rejimi ve bileklere çok fazla baskı yapanlardan kaçınmak, CTS hastalarına rahatlama önerebilir. Hiçbir yoga pozisyonunun CTS'yi tedavi edemeyeceği ve yeni bir tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışılması gerektiği unutulmamalıdır.
Vücudun ağırlığının önemli bir kısmının bilekler üzerinde durduğu pozlardan kaçınılmalı veya modifiye edilmelidir. Bunlar, Aşağıya Doğru Bakan Köpek, Plank ve çoğu Kol Terazisini içerir.
Modifikasyonlar arasında, düz avuç içi yerine kapalı yumruklarla poz yapmak yer alır, çünkü bu, bileklerdeki baskıyı azaltır. Bileklere herhangi bir ağırlık vermekten kaçınmak için, aşağıda, Dolphin'te gösterildiği gibi, yere doğru ön kolları olan Aşağı Doğru Köpek'i deneyebilirsiniz.
Duruşunuzu Geliştirin
Duruşta genel bir iyileşme, CTS'ye katkıda bulunan stresten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Dağ Pose - Tadasana, omurganın doğal eğrileri ve iyi bir duruş hakkında farkındalık yarattığı için, masa başında oturmak gibi günlük etkinliklere dönüştürülebilen iyi bir başlangıç noktasıdır.
El Bileklerini Uzatın
Anjali Mudra veya dua pozisyonu, basınç miktarı çok kolay kontrol edildiğinden bilekler için iyi bir esnektir. Eğer bilekleri ağrısız bir şekilde tam olarak esnetirseniz, sırtınızın arkasındaki dua pozisyonunu almayı deneyin. Buna Ters Namaste veya Gizli Namaz denir.
Omuzları aç
İnek Yüzü Pose - Gomukhasana ve Kartal Pose - Garudasana'daki kol pozisyonları, oturmuş bir pozisyonda yapılabilen bir pozisyonda, bir bilgisayar klavyesinin üzerine oturtulmuş saatlerce getirilen sıkı omuzlara güzel bir esneme verecektir.
Köprü
Backbends, masa başı çalışanlarının geliştirdiği ileriye dönük eğilimlere karşı koymaya yardımcı olabilir. Desteklenen bir köprü, hoş ve nazik bir arka bükülme. Daha gelişmiş yogiler, Bow Pose - Dhanurasana (resimde), tam bir geri çekilmemeli, bir Full Wheel gibi bileklere baskı yapmayan tam bir arka bükülmeyi deneyebilir.
Masanızda uzan
İş gününüz boyunca mola vermek için masanızda yoga dizileri yapmak, tekrarlayan stres yaralanmaları önlemek için iyi bir yoldur. Bu gerilmeler, stresi azaltır ve yerleşik gerginliği azaltırlar (sizi daha üretken hale getirebilirler).
Kaynak:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Karpal tünel sendromu için yoga bazlı müdahale: randomize bir çalışma. JAMA. 1998 Kasım 11, 280 (18): 1601-3.