Dinlenmek çoğu hastanenin hastanede kalmasıdır. Hasta veya yaralı olduğunuzda, uykunun özellikle önemli olduğu mantıklı görünüyor. Bir hastanede kalış sırasında elde etmek çok zor.
Bir Hastanede Neden Uyku Zorlaşır?
Bir hastanenin doğası, özellikle zorlayıcı olabilir. Kendi yatağınızda olmayan bir yastıkla yatmaya çalışan bir yataktasınız.
İsterseniz kendi yastığınızı ve battaniyenizi kesinlikle getirebilirsiniz, ama gerçekte evde kullandığınız bir yatakta uyumadığınız halde kalır. Mide uyuyanlar genellikle en zor uykuya sahiptirler, çünkü hastane yatakları hasta sırtında uyumak için tasarlanmıştır.
Hastaneler haftada 7 gün, günde 24 saat açıktır. Bu, bütün gün ve gece boyu işlerin sürdüğü anlamına gelir, hastaneler çok yoğun bir yer. Bu nedenle, gün içinde kestirmeye çalıştığınızda, koridorda sesler duyacaksınız, personeliniz odanızı temizleyecek veya hatta bir başka hastanın televizyonunu yüksek sesle işitme cihazlarını getirmediler. Hastaneler gürültü dolu. IV pompaların, monitörlerin ve diğer cihazların bip sesleri ve cıvıltıları vardır. Koridorlar ve asansörler chiming aşağı yuvarlanan yataklar vardır.
Sonra almanız gereken, ancak gerekli olan, ancak uykunuzu da kesecek olan bir bakım var.
Laboratuarlar genellikle gecenin ortasında çekilir, bu da kanın çekilmesi için 3 veya 4'te uyanacağınız anlamına gelir. Bir hasta kararsızsa veya bir problem yaşarsa yaşamsal belirtiler her onbeş dakika kadar sık alınırsa, yoğun bakım ünitelerinde saatlik yaşamsal belirtiler standarttır. Eğer hasta stabil ise, her 4 ila 8 saatte bir hayati belirtileri olacak kadar şanslı olabilir, ancak yine de uykuda kesintiye neden olabilir.
İlaçlar da uykusuzluğa neden olabilir. Hastanede yatan birçok hastaya verilen steroidler, tükendiğinde bile uykusuzluğa ve uyarılabilirliğe neden olabilir.
Hastanede IV'ler ve kalp monitörizasyonu gibi ekipmanların kullanılması da uyku güçlüğüne katkıda bulunabilir. Bir IV pompasına bağlandığında veya kablolara karıştığında hareket etmek ve geri dönmek çok daha zordur.
Hastanede Daha İyi Uyku İçin 15 İpucu
- Kendi yastık ve battaniyeni getir. Yatağınızın ya da yastığınızın özel olması durumunda, kendinizinkileri getirmeniz, uyku kalitenizi önemli ölçüde artırabilir. Bir otel kalmak için kendi yastığınızı alırsanız, bir hastanede kalmak için aynısını yapın. Rahat bir hastanede kalmak için paketleme , konforunuzda büyük bir fark yaratabilir.
- Uyumaya yardım etmek için ilaç isteyin. Ambien gibi bazı ilaçlar insanların daha çabuk uykuya dalmalarına yardımcı olur, bu da çok yararlı olabilir. Evde uyku ilacı kullanıyorsanız, bunu hastane ekibinize ekleyebileceğinden, bakım ekibinize bildirdiğinizden emin olun.
- Uykuda kalmanıza yardımcı olacak ilaç isteyin. Uyumada sıkıntı yaşıyorsanız veya gecenin ortasında uyanıp uyuyamazsanız, yardımcı olabilecek bir şey isteyin. Unisom ve Benadryl gibi karşı ilaçların çoğu bu amaçla kullanılır.
- Gündüz uyanık kal ve sadece geceleri uyu. Zaman geldiğinde gece uyumaya hazır olmanız için uyutmaktan kaçının. Yorgunsanız, her zaman, kestirmek, ama gün boyunca çok fazla uyku, geceleri iyi uyuyamamak anlamına gelebilir.
- Odanızın kapısını kapatın. Bir hasta yoğun bakımda olmadıkça, kapının kapatılması tipik olarak bir problem değildir ve koridorlardan ve diğer odalardan gelen gürültüyü önemli ölçüde azaltabilir.
- Kulak tıkacı kullanın. Kapınızı kapatmanız yeterli değilse, kulak tıkacı takmak sadece ortamdaki hastane gürültüsünü ayarlamak ve iyi bir uyku almak için ihtiyacınız olan şey olabilir.
- Uyku maskesi kullanın. Gözlerinizi örten bir şey, koridordan gelen ışık veya pencerenin dışındaki ışıkların uykuyu zorlaştırması durumunda harikalar yaratacaktır.
- Geç akşam / sabah erkenden ziyaretçi talep etmeyin. Şirketinizle uğraşırken sorun yaşarsanız, uyumaya çalışırken şirketiniz olmadığından emin olun. Bazı insanlar arkadaşlarının ve ailesinin huzurunda rahatlar, diğerleri ise seyircilerle uyumakta zorlanırlar.
- Beyaz gürültü kullanın. Hala gürültü ile mücadele ediyorsanız, birçok akıllı telefon, hastanenin seslerini maskelemeye yardımcı olabilecek ücretsiz beyaz gürültü uygulamaları sunar. Diğerleri ise dışarıdaki sesleri çıkarmak için televizyonu, müziği ve hatta bir vantilatörü kullanmayı tercih eder. Hastanelerin çoğu, bu amaçla, özellikle dinlenmiş ve daha hızlı hissettiğiniz anlamına geliyorsa, bir fan sağlayacaktır.
- Sıcaklığı ayarlayın. Hayranlardan bahsetmişken, bir fan odanızın sıcaklığını kontrol etmek için harika bir yol olabilir. En yeni tesisler bireysel odalarda sıcaklık kontrolleri sunar, bu nedenle sıcaklığı istediğiniz gibi ayarladığınızdan emin olun. Birçok hastane soğuk taraftadır, bu durum hastalar için iyi çalışır çünkü battaniyenin ya da ikisinin birden fazla ısıtılması ve odanın soğumasını beklemek daha kolaydır.
- Rahat kıyafetler giyin. Hemşire itiraz etmiyorsa, sağlanan havalı hastane kıyafeti yerine kendi rahat pijamalarınızı giyin. Herkesin kendi kıyafetlerini giymesine izin verilmeyecek, ancak yapabiliyorsanız rahat etmenin harika bir yolu. Sadece pijama gibi gevşek ve rahat kıyafetler giydiğinizden emin olun.
- Kafeinden kaçının. Evde yatmadan önce kahve içmezsiniz, bu nedenle hastanede yatmadan önce 4 ila 6 saat içinde kafeinden kaçındığınızdan emin olun.
- Uyanık kalmanızı sağlayan ilaçlar isteyin. Bazı ilaçlar farklı bir zamanda verilemez, ancak bazıları olacaktır. Günlük bir steroid verilirse ve gece sizi uyanık tutuyorsa, sabah saatlerinde verilip verilmeyeceğini sorarsınız, böylece enerji verici etkiler yatmadan önce büyük ölçüde yıpranacaktır.
- Yatmadan önce ağrı kesici ilaç isteyin. Ağrı sizi uykusuz tutuyorsa, yatmadan önce verilebilecek bir ağrı kesici ilaç dozunu, tercihen daha uzun süren bir şey isteyin.
- Özel oda isteyin. Birçok hastane tüm özel odalara dönüştürülmüş, ancak bazılarında hala hastaların bir oda arkadaşıyla paylaşması beklenen odalara sahip. Eğer tv yüksek sesle seven bir oda ile sıkışmış, ama horlama ya da 2'de telefonla sohbet etmek için oldukça yüksek değil, daha sessiz bir oda arkadaşı veya özel bir oda müsaitlik hakkında bilgi almak için korkmayın.
Kaynak:
Uyku Hijyeni: İpuçları ve Teknikler. Ulusal Uyku Vakfı.