Hastalıkların önlenmesi ve sağlık bakımı ve sağlık taramanıza uyulması bunaltıcı olabilir. Baktığın her yerde, birisi sana farklı bir şey anlatıyor. Her gün yeni bir süper yiyecek veya fiziksel aktivite önerisi var. Kitabevi, yaşlanma karşıtı kitapların koridorlarıyla doludur. Bütün bunlar sağlığı çok karmaşık hale getiriyor ki pek çok insan pes ediyor.
İşte gerçek şu ki: hastalık önleme aslında bu kadar zor değil.
Hastalık Önleme Neden Sıkılıyor?
Kendinizi daha sağlıklı hale getirmek ve bir dizi hastalığı önlemek için yapabileceğiniz basit şeyler olduğunda, bedenlerine bakmak için sıkıntı çekmeyen birçok insan var. En önemli şey, hastalık önleme önerilerinin çoğunun aynı zamanda daha iyi uyumanıza, daha fazla enerjiye ve sadece iyi hissetmenize yardımcı olmasıdır. Bu arada, yıllarca acı çekmeyi, pahalı tedavileri ve hatta erken ölümleri de önleyeceksiniz.
Eğer bu yeterli bir motivasyon değilse, o zaman sizi seven ve size bağımlı olan insanlar için yapın (ve kronik bir hastalığa yakalanırsanız size bakmak zorunda kalacaksınız).
Bu hala yeterli bir neden değilse, devam eden sağlık krizi ile ulusa yardım etmek için hastalık önleme kurallarına uyun. Birçok uzman, ABD'nin bir sağlık krizi içinde olduğuna inanmaktadır, çünkü biz çok kilolu, sağlıksız bir millet olduğumuz için sağlıklı yaşam prensipleri yerine modern tıbbı çok fazla kullanıyoruz.
Herkes bu basit hastalık önleme kurallarını takip ederse, maliyet tasarruflarını düşünün.
Bu kadar gereksiz hastalığı ve ıstırabı görmek talihsiz bir şey. Yani, aşağıda olan hastalık önleme yönergeleri ve başlamanıza yardımcı olacak yollar aşağıdadır. Her hafta altı adımdan birini seçin. Bütün hafta boyunca çalışın ve elinizden geldiğince yararlanın, sonra bir sonraki sayfaya geçin.
Her birine hakim olana kadar altı haftalık döngüleri tekrarlamaya devam edin.
Bu hastalık önleme kontrol listesi, ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü'nün sağlık bakımı, sağlık taraması ve sağlıklı yaşam kılavuzlarının gerçekten işe yaradığı konusunda bilimsel literatürün değerlendirmesine dayanmaktadır. Bundan daha güvenilir bir kaynak yok.
Tabii ki, bu öneriler hakkında doktorunuzla konuşmalısınız — bu makaleyi yanınıza getirin ve her noktayı tartışın! Ailenizin geçmişine, sağlık durumunuza ve diğer faktörlere göre yapabileceğiniz başka şeyler olabilir. Ancak bu, sağlık bakımı ve hastalıkların önlenmesi için mükemmel bir başlangıç noktasıdır.
Sağlıklı Yaşam ve Hastalık Önleme için 6 Adım
Sağlıklı yaşamak, hastalıkları önlemek, uzun ömürlülüğünüzü arttırmak, sağlık bakımınızı geliştirmek ve daha iyi hissetmek için yapmanız gereken altı şey vardır. Bunlardan bazılarını zaten yapabilirsiniz, ancak her birinde gelişme şansınız olabilir.
- Sağlık taraması testlerinizi yapın ( kadınlar için sağlık taraması veya erkekler için sağlık taraması ). Pek çok insanın sağlık tarama testleri etrafında tuhaf bir mantığı var. “Benimle yanlış bir şey olup olmadığını bilmek istemiyorum” gibi şeyler söylüyorlar. Ancak, bu testler özel olarak seçildi çünkü belirli hastalıkları yakalamak, hastalığın seyrinde erken bir fark yaratabilir ve hatta hastalık olarak da işe yarayabilir. önleme. ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü, sağlık açısından önemli olmayan testler önermez. Bu testlerin yapıldığından emin olun. Doktor bulmak konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bu kılavuzu bulunduğunuz bölgedeki doktorlara deneyin (“koruyucu hekimlik”, “genel uygulama” veya “aile hekimliği” uzmanlık alanlarını seçin).
- Sigara içme . Ne kadar sigara içmenin hem bir kişinin ömrünün hem de kalitenin uzunluğunu kısalttığı inanılmazdır. Sigara içiyorsanız, bırakmak sizin bir numaralı sağlık önceliğinizdir. Bu sigarayı bırakma kaynaklarını dene.
- Aktif ol . Kendinizi sağlıklı tutmak, vücudunuzu hareket ettirmek ve kullanmak anlamına gelir. İnsanlar için standart egzersiz önerileri vardır. Egzersiz, cinsel yaşamınızı iyileştirmek ve size daha fazla enerji vermek gibi birçok faydaya sahiptir. Yıllarca daha fazla yaşam için günlük / haftalık programınıza egzersiz yapın.
- Sağlıklı yiyin . Elbette, hepimiz sağlıklı bir diyet yapmamız gerektiğini biliyoruz, ancak günde sadece iki porsiyon meyve ve sebze eklemenin yaşam beklentinizi artırabildiğini biliyor muydunuz? Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak, sağlığınızı korumak, hastalıkları önlemek ve zaten sahip olduğunuz herhangi bir durumun ciddiyetini en aza indirmek için yapabileceğiniz en önemli şeydir. Ayrıca, sağlıklı gıdalara alıştıktan sonra, tadı daha iyi tadıyor ve işlenmiş tüm hurda yiyeceklerden size daha fazla enerji veriyorlar (gerçekten, farkı hissetmeye başlamak için sadece bir hafta aldatmaya gerek yok).
- Kilo ver . Kilo vermek, herkesin çıktığı kadar zor değil. Taze ürünler için işlenmiş gıdaları değiştirirseniz ve gazlı içecekler ve diğer şekerli yiyeceklerden kurtulursanız, günde yüzlerce kalori biriktirebilirsiniz. Oradan başla.
- İlaçlarını al . Orada statinler (alt kolesterol) gibi bazı harika önleyici ilaçlar var. Bu ilaçlar kalp krizlerini önleyebilir ve hatta hastalıkları geri döndürmeye yardımcı olabilir. Örneğin, 45 yaşın üstündeki erkekler, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olmak için günlük aspirin almaları konusunda doktorlarıyla konuşmalıdır (45 yaşından büyük erkeklerde yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet veya sigara içenler de doktorlarıyla konuşmalıdır). Ayrıca, herkes bağışıklamalarıyla güncel kalmalıdır (çoğu kişi 50+ her yıl bir grip aşısı yapmalı ve çoğu insan 65 yaşın üstünde bir zatürree olmalıdır). Doktorunuz koruyucu hekimlik önerdiyse, lütfen onu alınız. Bunu yaparak, yüksek teknolojili bilimsel tıbbi sistemimizin tüm avantajlarından faydalanıyorsunuz. Muhtemelen daha uzun ve daha iyi yaşayacaksınız. Bu küçük bir hap için oldukça şaşırtıcı.
Bir kelime
Odak önleme programınıza odaklanmak için her hafta yukarıdaki öğelerden birini seçerek başlayın. Hafta boyunca, hastalık önleme yönünü optimize etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bazı haftalar kolay olacak, diğer haftalar ise daha zor olacak. Ancak, bir öğeyi "uzman" olarak geçinceye kadar çalışmaya devam edin.
> Kaynaklar:
> Erkekler: Her Yaşta Sağlıklı Kalın - Sağlık İçin Kontrol Listeniz. AHRQ Yayını No. 07-IP006-A, Şubat 2007. Sağlık Araştırmaları ve Kalite Ajansı, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> Kadınlar: Her Yaşta Sağlıklı Kalın - Sağlık İçin Kontrol Listeniz. AHRQ Yayım No. 07-IP005-A, Şubat 2007. Sağlık Araştırmaları ve Kalite Ajansı, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.