Bildiğiniz gibi , IBS semptomlarından kurtulmak zor olabilir. Etkili ilaçların yokluğu nedeniyle hayal kırıklığına uğramış, IBS'si olan birçok insan alternatif tedavi yöntemlerine yönelmiştir. Bazı insanların dönüştüğü alternatif bir tedavi, düzenli meditasyon uygulamasının kullanılmasıdır.
Araştırmacılar, aslında, meditasyona dayalı bir tedavi protokolünün, IBS olanlara yardımcı olabileceğini görmek için çalışmalar yapmışlardır.
Araştırmacıların dikkatini çeken birincil protokoller, meditatif bir bileşeni de içeren farkındalık temelli tedaviler olarak sınıflandırılanlardır. Farkındalık temelli tedavilerin, çok çeşitli fiziksel ve duygusal bozuklukların semptomlarını hafifletmede etkili olduğu gösterilmiştir.
Burada, bu tedavi protokollerine bir göz atacağız, hangi bilgi araştırma çalışmalarının etkililik açısından sunduğunu göreceğiz ve böyle bir tedaviyi denemek için ne beklediğinizi tartışacağız. Bu, bir farkındalık temelli meditasyon tedavisinin sizin için uygun olup olmadığına dair bilinçli bir karar vermenize yardımcı olacaktır.
Farkındalık Meditasyonu Nedir?
Beynimiz sürekli olarak, günümüze odaklanmaktan ziyade, geçmişte neler olup bittiğini tahmin etmeye odaklanmaya eğilimlidir. Dikkatlilik, dikkatinizi şu andaki tüm deneyimlerinize getirme çabasıdır.
Uygulama, sizlere, deneyimsiz düşüncelerinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı, onlara tepki vermeden farkında olmadan kabul etmenizi ve kabul etmenizi teşvik eder. Farkındalık temelli terapiler, geliştirilmiş farkındalık becerileri geliştirmenize yardımcı olan tedavi programlarıdır. Esas olarak, size strese cevap vermenin yeni yollarını öğretiyorlar.
Farkındalık Tabanlı Terapiler Neden IBS'ye Yardım Ediyor?
Farkındalık temelli terapilerin, konsantre olma yeteneğinizi geliştirdiğini, rahat hissetme yeteneğinizi geliştirdiğini, benlik saygınızı geliştirdiğini ve ağrı duyumlarında azalma sağladığını düşündüğünüz düşünülmektedir. Anksiyete, depresyon, stres, ağrı ve fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu gibi diğer kronik sağlık durumlarının semptomlarının giderilmesinde etkili oldukları gösterilmiştir.
Araştırmalar, farkındalık ve meditasyonun beyindeki değişiklikleri uyardığını belirtmiştir - duyumları, düşüncelerimizi ve duygusal tepkileri işleme biçimimizi etkileyen değişiklikler. Bu değişikliklerin IBS semptomlarının azalmasına yol açabileceği varsayılmıştır.
IBS'si olan bir kişi için, bilinçlilik temelli tedavilerin, sindirim semptomlarıyla ilgili kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Vücudumuzun doğal stres tepkisine bağlı olarak, böyle bir endişe aslında IBS'li bir kişinin en çok endişe duyduğu çok sindirim semptomlarını alevlendirebilir. IBS'ye yönelik farkındalık temelli terapilerin ardındaki teori, sindirim sisteminizle ilgili fiziksel hislere daha az tepki gösterdiğinizde, daha az istenmeyen semptomlar yaşayacağınızdır.
Farkındalık Bazlı Terapi Türleri
Farkındalık temelli terapiler, farkındalık tabanlı stres azaltma (MBSR) ve farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) içerir.
MBSR, Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen bir grup programıdır. MBCT, bilişsel davranışçı terapi (BDT) prensiplerini dikkat ve meditasyondaki uygulamalara ekler. Öncelikle depresyon için bir tedavi olarak kullanılmasına rağmen, MBCT IBS için bir tedavi olarak çalışılmıştır.
Araştırma Ne Diyor?
IBS için farkındalık temelli tedavilerin kullanımı konusunda çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Ne yazık ki, çalışma tasarımları ve popülasyonları açısından çok fazla tutarlılık olmamıştır. Bununla birlikte, bazı ilk sonuçlara varmak için mevcut araştırmayı bir araya getirmeye çalışan iki meta analiz yapılmıştır.
İki meta-analiz, IBS için farkındalık temelli tedavilerin kullanımı hakkında bugüne kadar yapılan araştırmalara benzer sonuçlara varmıştır. Bu tür tedaviler hem ağrı dahil olmak üzere IBS semptomlarının şiddetini azaltmakta hem de çalışma katılımcıları için yaşam kalitesini arttırmaktadır. Ayrıca, ilk müdahalenin tamamlanmasından sonra bile, çalışma katılımcılarının yaşadığı gelişmeler devam etmiştir. Bir rapor, MBSR ve MCBT'nin yapılandırılmış protokollerinin daha eklektik yaklaşımlardan daha etkili olduğunu belirtmiştir.
Dikkat çekici temelli terapilerin - bir kişinin düşüncelerine, duygularına ve fiziksel duyularına karşı tepkisini azaltarak - IBS'nin belirleyici bir belirtisi olan viseral aşırı duyarlılıkta bir azalmaya yol açtığı teorileşmektedir. Bu visseral aşırı duyarlılıkta azalmanın hem fiziksel belirtilerin azalmasına hem de kişinin yaşam kalitesinde iyileşmeye yol açtığı düşünülmektedir.
MBSR Programından Ne Beklenir?
MBSR, sekiz haftalık bir taahhüt gerektirir. Program, tedavi protokolünde eğitim görmüş bir öğretmen tarafından barındırılmaktadır. Program grup sınıfları şeklinde teslim edilir. Her bir seans yaklaşık iki ila üç saat sürecek ve bunlara aşağıdakiler dahil olmak üzere birkaç farklı uygulama öğretilecek:
- Farkındalık teknikleri
- Oturma meditasyon
- Kılavuzlu vücut taraması
- Nazik yoga
Grup oturumu sırasında öğrettiğiniz teknikleri uygulayacağınız her gün yaklaşık 45 ila 60 dakikalık bir ödev yapmanız bekleniyor. Beşinci veya altıncı haftadan sonra, tüm gün sürecek bir atölyeye katılmanız bekleniyor. MBSR'nin amacı, kişinin şu anın farkında olma becerisini geliştirmek, bu da endişeyi azaltmaya, strese karşı tepkiselliği azaltmaya ve kişinin yaşamın getirebileceği zorluklarla başa çıkma becerisini geliştirmeye yardımcı olmaktır.
MBCT Programından Ne Beklenir?
MBCT programı MBSR'ninkiyle çok benzer bir biçimde kurulur. Program, haftalık grup dersleri ve günlük ev ödevi ile sekiz haftalık bir süre boyunca gerçekleşir. MBSR'ye benzer şekilde, beşinci veya altıncı haftanızda ya da etrafında tam bir geri çekilme bekleyebilirsiniz.
MBSR'de olduğu gibi, farkındalık teknikleri, meditasyon, vücut taraması ve bazı basit yoga duruşları öğretileceksiniz. Asıl amaç, tüm deneyimleriniz, düşünceleriniz, hisleriniz ve fiziksel hisleriniz için yargısız bir farkındalık geliştirmektir.
MBCT'nin MBSR'den farklı olması, istenmeyen duygudurum durumlarına katkıda bulunabilecek olumsuz düşünceler üzerine odaklanmaktadır. Yukarıda belirtildiği gibi, MBCT, depresyona veya kaygıya yol açabilecek alışkanlıktaki olumsuz düşünceleri zorlamak ve değiştirmek için bilişsel davranışçı tekniklerin kullanımını içermektedir. MBCT'nin öncelikli amacı, otonomatik düşüncelerinizi onlara bağlı kalmaktan ya da onlara tepki vermek yerine nasıl kabul edeceğinizi ve gözlemleyeceğinizi öğretmektir.
MBSR veya MBCT?
IBS'ye yönelik farkındalık temelli terapiler üzerine yapılan bir araştırma, bir veya diğer programın, IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olma açısından üstündür. Bu nedenle, hangi programın katılacağına dair karar size kalmış.
MBCT depresyon tedavisi için geliştirildiğinden, depresyonla düzenli olarak ilgilenirseniz, bu sizin için daha iyi bir seçenek olabilir. Aksi takdirde, MBSR programı ihtiyaçlarınızı çok iyi karşılayabilir.
Her iki programın tek dezavantajı zaman taahhüdüdür. Ancak, programı tamamladıktan sonra size uzun süre hizmet edecek beceriler geliştireceğinizi bilerek motive olmanıza yardımcı olabilir.
Nereden Yardım Alınır
Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi, yıllardır MBSR'de uygulayıcıları eğitmektedir. Web sitelerine erişebilir veya bölgenizdeki uygulayıcıları arayan basit bir web araması yapabilirsiniz. UMass MBSR tedavi protokolünde eğitim almış bir uygulayıcı seçtiniz.
MBCT uygulayıcıları bulmak biraz daha zor olabilir, ancak bulunduğunuz bölgede bir uygulayıcı bulmak için daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Kaynaklar:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Fonksiyonel Gastrointestinal Bozuklukların Tedavisinde Bilinçli Tabanlı Tedaviler: Bir Meta Analiz. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Tam Felaket Yaşam: Vücudunuzun Bilgeliğini ve Zihin Stres, Ağrı ve Hastalık Yüzünü Kullanarak. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Somatizasyon Bozukluklarının Tedavisinde Farkındalık Tabanlı Terapiler: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta Analiz. TEKLİFLER 2013; 8 (8): e71834.