Biotin, saç sağlığı için sıklıkla önerilen bir B vitamini. Biyotin eksikliği saçın incelmesine yol açabileceğinden, savunucular biyotin takviyelerinin (hap veya tablet formunda) veya biyotinle zenginleştirilmiş şampuan ve saç ürünlerinin kullanılmasının saçları kalınlaştırıp saçları ve tırnak büyümesini harekete geçirdiğini iddia ederler.
Saç Büyümesi için Biotin Üzerinde Araştırma: Yardımcı Olabilir mi?
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) 'na göre, biotin'in saç dökülmesinin tedavisinde etkinliğini ölçmek için yeterli kanıt yoktur.
Bununla birlikte, saç dökülmesi, biyotin eksikliğinin bir belirtisidir, bu nedenle biyotin takviyesinin, bir biyotin eksikliğine sahip saç dökülmesi veya saç incelmesi yapan insanlara faydalı olduğu düşünülmektedir.
Üreticiler, şampuan, saç kremi ve saç yağları, maskeler veya biotin içeren kremlerin saçı kalınlaştırdığını, dolgunluğu artırabildiğini ve parlaklık katabildiğini iddia ediyor. Bu iddialara rağmen, biyotin şampuanı veya başka bir saç ürününün saçlarınızı daha hızlı veya daha kalın hale getirdiğini gösteren hiçbir bilimsel çalışma yoktur.
İlgili: Tırnak Büyüme için Biotin
Yeterince Biotin Alıyor musunuz?
Biyotin eksikliğinin nadir olduğuna inanılmaktadır. Bağırsaklardaki bakteriler genellikle vücudun günlük gereksinimlerinden daha fazlasını sağlar ve biyotin de çeşitli yaygın gıdalarda bulunur.
Çoğu insan, brewer mayası, beslenme mayası, karaciğer, karnabahar, somon, muz, havuç, pişmiş yumurta sarısı, sardalye, fındık, baklagiller ve mantar gibi biyotin bakımından zengin gıdalar tüketerek günlük biyotin ihtiyaçlarını karşılayabilir.
ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), biyotin için önerilen bir diyet ödeneği (RDA) oluşturmamıştır. Tıp Enstitüsünün Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, 30 mcg, 19 yaş ve üstü yetişkinler için günlük olarak yeterli miktarda tüketilir ve bu genellikle diyet tüketimi ile elde edilebilir.
Alkol aşırı derecede içen veya çok miktarda çiğ yumurta beyazı tüketen (avidin içeren, biotin emilimini engelleyen bir protein) kişilerde eksiklik oluşabilir. Birkaç ay boyunca günlük olarak iki veya daha fazla pişmemiş yumurta akı biotin eksikliği ile sonuçlandığı bilinmektedir.
Biyotin eksikliğinin (biyotinida eksikliği gibi) genetik bozuklukları, böbrek diyalizi ve sigara içimi de biyotin ihtiyacınızı arttırabilir. Bazı ilaçlar karbamazepin ve diğer antikonvülzanlar, antibiyotikler veya izotretinoin gibi biyotin seviyelerini azaltabilir.
Biyotin bağırsaklarda üretildiğinden, bağırsaklardaki bakterilerin dengesini bozabilecek inflamatuar barsak hastalığı veya diğer rahatsızlıkları olan kişiler yeterli biyotin üretemeyebilir.
Eksiklik belirtileri fark ederseniz, sağlık uzmanınıza danışın. Semptomlar arasında saçın incelmesi, kırılgan tırnaklar, kuru cilt, kırmızı pullu döküntü (özellikle göz çevresi, burun ve ağız), konjunktivit, depresyon , tükenme, halüsinasyonlar, uyuşukluk ve kol ve bacaklarda karıncalanma ve karıncalanma yer alır.
Dozaj ve Olası Yan Etkiler
Biotin takviyeleri çok fazla yutulursa sorunlara neden olabilir. Yan etkiler arasında deri döküntüleri, sindirim bozukluğu, insülin salınımı ile ilgili sorunlar ve böbrek sorunları sayılabilir.
New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir rapora göre, biyotin tedavisinin laboratuvar testlerine müdahale ettiği ve Graves hastalığını taklit ettiği söylenmiştir. Herhangi bir ekte olduğu gibi, uzun süreli veya yüksek doz kullanımının güvenliği bilinmemektedir.
Her ne kadar biyotin için önerilen besin ödeneği olmamasına rağmen, savunucular saç tellerini güçlendirmek ve sonuç elde etmek için genellikle günde 2 ila 5 mg (2000 ila 5000 mcg) biyotin takviyesi yapılmasını önermektedir. Her ne kadar biyotin suda çözünen bir vitamin olsa da (fazlalık idrar ve dışkıdan atılır), bu tavsiyeyi destekleyecek bir kanıt yoktur ve bu miktarın düzenli kullanımının güvenliği bilinmemektedir.
Diğer takviyelerde olduğu gibi, biyotin, hamile kadınlar, emziren anneler, çocuklar ve tıbbi durumları olan veya ilaç alan kişilerde güvenlik açısından test edilmemiştir. Takviyeleri burada güvenle nasıl kullanacağınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz .
Biotin-Zengin Gıdalar
Çoğu insan günlük olarak önerilen biotin miktarını diyetlerinden alır. Biyotinin besin kaynakları (100 gram mikrogramda) şunları içerir:
- Yumurta sarısı (53)
- Yulaf (27.0)
- Buğday tohumu (17.0)
- Beyaz mantarlar (16)
- Ispanak (6.9)
- Peynir, brie (6.2)
- Süt (3.5)
- Domuz eti (5.0)
- Havuç (5,0)
- Elma (4.5)
- Domates (4.0)
- Sığır eti (3.0)
- Tavuk (2.0)
- Marul (1.9)
Bir kelime
Saç dökülmesi ve saç dökülmesi çok üzücü olabilir. Saçınızı kaybettiğinizi veya saçınızın incelendiğini fark ettiyseniz, sağlık hizmeti sağlayıcınızın nedenini belirlemesini görmek önemlidir. Özellikle kadınlardaki saç dökülmesi, beslenme yetersizlikleri, androjenik alopesi (ayrıca saç dökülmesi olarak da adlandırılır) ve hormon dengesizlikleri (tiroid sorunları gibi) gibi biyotin eksikliğinden başka altta yatan bir nedene sahip olabilir.
Saç dökülmesini durdurmak için istekli olabilseniz de, değerlendirilmeden biyotin tabletleri veya takviyeleri almak, altta yatan nedenin teşhisi ve tedavisinin ertelenme riskini beraberinde getirir.
Biyotin eksikliği nadir görülmekle birlikte, takviye ile ele alınabilecek saç dökülmesine neden olabilir. Biyotin eksikliğiyle ilgili belirtileriniz varsa veya bunları almayı düşünüyorsanız, seviyenizi değerlendirmek ve sizin için en iyi olanı tartışmak için sağlık uzmanınızla görüştüğünüzden emin olun.
Kaynaklar:
> Daniells S, Hardy G. Uzun süreli veya evde parenteral nütrisyonda saç dökülmesi: mikrobesin eksiklikleridir? Curr Opin Clin Nutr Metab Bakımı. 2010 Kasım; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Graves Hastalığını Taklit Eden Biyotin Tedavisi. N Engl J Med. 2016 Ağustos 18, 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Tartışma: Erkek tipi saç dökülmesinin tedavisinde adjuvanların rolü var mıdır? J Cutan Estetik Cerrahı. 2010 Mayıs; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Kadınlarda Saç Dökülmesinin Şikayeti Üzerine Serum Biotin Düzeyleri. Int J Trichology. 2016 Nisan-Haziran: 8 (2): 73-7.
> Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.