Alzheimer Hastalığı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada Alzheimer hastalığından ölmek için farklı risk faktörleri tartışıldı. Araştırmacılar, bu riski artırıp artırmadıklarını ya da azalttıklarını görmek için çeşitli koşullara baktılar.
Çalışma
Koşucular ve yürüyüşçüler olan 154 binden fazla kişi 11 yıldan fazla bir süredir çalışmaktadır. Her gün ne kadar meyve yedikleri ve her hafta ne kadar koştukları ya da yürüdükleri de dahil olmak üzere beslenme alışkanlıklarını rapor ettiler.
Çalışmanın sonunda, 175 kişinin ölümüne Alzheimer hastalığına atfedildi.
Sonuçlar
- Statinlerdekilerin Alzheimer'den% 60 daha düşük ölüm riski vardı. Statinler yüksek kolesterolü tedavi eden bir ilaç sınıfıdır. Statinler demans riskini azaltan potansiyel bir faktör olarak daha önce tanımlanmıştır, ancak araştırma sonuçları değişmiştir.
- Meyve sever misin? Yiyip bitirmek. Günde 3 veya daha fazla porsiyon meyve yediğini bildiren katılımcılar da Alzheimer hastalığından% 60 daha düşük ölüm riskine sahipti.
- Koş ( çok! ). Sonuçlar, haftada 15 mil boyunca koşan insanların Alzheimer hastalığından% 40 daha az ölme riskine sahip olduğunu gösterdi. Araştırmalar art arda fiziksel egzersiz ile Alzheimer ve diğer demans hastalıkları riski arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Ama bilgimin en iyisi için, bu büyük miktarda koşuya ilişkin faydaları gösteren ilk çalışma. Çalışma ayrıca, haftada 7,7 ila 15,3 mil arasında daha az koşan insanların Alzheimer hastalığına bağlı ölüm riskini% 25 azalttığını göstermiştir. Araştırmacılar ayrıca, araştırmaya katılan katılımcıların yürüme süresini iki katına (haftada 15 mil koşanlara kıyasla) harcadıklarının da aynı faydaları gösterdiğini belirtti.
öneriler
- O meyveyi ye . Özellikle meyveler ve elmalar, özellikle defalarca araştırılmış ve bilişsel gerileme riskinin azalması ve beyin sağlığının iyileştirilmesi konusunda net bir bağlantı göstermiştir.
- Kolesterol sorunlarınız varsa , statinlerle tedavi uygunsa doktorunuza sormayı düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, kolesterol sayınızı artırmak için sağlıklı bir diyetin önemini göz ardı etmeyin.
- Haftada 15 mil koşuyor musun? Değişir. Demans riskinizi azaltmak istiyorsanız ve doktorunuz sizi bu tür bir egzersiz için temizlediyse, size faydası olacak gibi geliyor. Bununla birlikte, gözden geçirdiğim diğer çalışmalar , demans riskini azaltmanın en etkili egzersiz türü olan antreman antrenmanının egzersiz yapmadığı sonucuna vardı. Ağırlık direnci antrenmanı, aynı zamanda yüksek etkili bir egzersiz türü olmamanın da yararınadır, bu yüzden vücudunuzda biraz daha yumuşak olabilir ve belki de daha etkili bir şekilde daha düşük bir risk elde edebilirsiniz. Zaten koşuyor ve zevk alıyorsanız, devam edin ve faydaların fizikselliğin ötesine geçebileceği ve beyninize aktarılacağı bilgisi ile kendinizi motive edin.
Kaynaklar
Alzheimer Hastalığı Dergisi. Koşu ve Yürüyüş Alzheimer Hastalığı Riskini Düşürebilir. 15 Aralık 2014. http://www.j-alz.com/node/52900
Alzheimer Hastalığı Dergisi. Egzersiz, Statin ve Meyve alımı ile Alzheimer Hastalığı Mortalitesi Düşük Risk. Kasım 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5