Yeni Yıl Kararlarını Tutmak İçin 10 İpucu

Yeni yıl kararınızla uğraşmanın en iyi yolu, önceden plan yapmaktır.

Şanslar, bir zamanlar hayatınızda, bir Yeni Yıl Çözümü'nü yaptı ve sonra kırdı. Bu yıl, değişiklik yapmak için çözme döngüsünü durdurun, ancak ardından takip etmeyin. Eğer kararınız kendinize daha iyi bakmak ve enflamatuar bağırsak hastalığınızı (IBD) kontrol altına almaksa , tüm yıl boyunca kararınızı tutabiliyorsanız çok daha iyi bir yıl geçireceksiniz. İşte başlamanıza yardımcı olacak 10 ipucu.

1 -

Gerçekçi ol

Hedeflere ulaşmanın bir yanı, gerçekçi olmaları gerektiğidir. İddialı olabilirler, ancak kendinize çok uzaktaki bir şeyi denememek için kendinize hatırlatın. Amacınızın kısaltılmasının en kesin yolu, hedefinizi ulaşılmaz kılmaktır. Mesela, IBD'nizi rahatsız ettiği için bir daha da sevmediğiniz yemekleri tekrar yememek, Yeni Yıl çözünürlüğü için kötü bir seçim olabilir. O yiyeceğinden şu an olduğundan daha sık kaçınmak gibi, ulaşılabilir bir hedef için çabalayın.

2 -

Önceden planlamak

Yılbaşı Arifesi, muhtemelen önümüzdeki yıl için planlamaya başlamak için en uygun zaman değildir. Son dakikaya kadar beklerseniz, kararlarınız o günkü zihniyetinize dayanacaktır. Bunun yerine, 31 Aralık’tan önce Yeni Yıl kararınız iyi planlanmalıdır. Eğer 1 Ocak'ta başlamayı planlamak için çok geç ise, başka bir tarih seçin - 1 Şubat, doğum gününüz, teşhinizin yıldönümü - sizin için anlamlı olan tarih.

3 -

Planınızı Anahat

Bir desen kullanmadan bir elbiseyi dikmeye başlamazdın, o zaman neden hayatını başının etrafında dolanan yarı şeklinde bir fikre dayandın? Bu egzersiz sınıfını atlamak ya da bir tane daha sigara içmeniz için caziplikle nasıl başa çıkacağınıza karar verin. Bu, bir arkadaşınıza yardım için çağrıda bulunma, olumlu düşünme ve kendi kendine konuşma pratiği yapma veya yaşam tarzı seçimlerinizin IBD'nizi nasıl etkilediğini hatırlamanızı içerebilir.

4 -

Bir "Pro" ve "Con" Listesi Yap

Kararın tüm açılarını düşündün mü? Belki de zaman doğrudur, belki de değildir: Dalıştan önce bir düşünceyi belirtin. Motivasyonunuzu güçlü tutabilmek için kağıt üzerindeki öğelerin listesini görmenize yardımcı olabilir. Bu listeyi zamanla geliştirin ve başkalarına da katkıda bulunmasını isteyin. Listenizi yanınızda bulundurun ve çözüme kavuşmak için yardıma ihtiyacınız olduğunda başvurun.

5 -

Bunun hakkında konuşmak

Kararınızı gizli tutmayın. Ailenizi ve arkadaşlarınızı katlayın ve arkanızda arkanıza yaslanın. Sizi önemseyen insanlar, alışkanlıklarınızı daha iyiye ya da sağlığınızı iyileştirmeye yönelik çözümünüzü desteklemek için orada olacaklardır. En iyi senaryo, kendinize Yeni Yıl kararınızı paylaşan ve birbirinizi motive eden bir arkadaş bulmaktır.

6 -

Kendini ödüllendir

Yol boyunca küçük ödüller, hedeflerinize ulaştığınızı hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, çözünürlüğünüz daha sağlıklı beslenmekse, tüm bir kutu çikolata yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bunun yerine, başarınızı, çözümünüzle çelişmeyen, zevk aldığınız bir şeye karşı kendinizi ödüllendirerek kutlayın. Örneğin, daha iyi yemeye söz verdiyseniz, belki de ödülünüz bir arkadaşınla birlikte bir filme gidebilir.

7 -

İlerlemeni takip et

İlerlemenizi takip etmenin bir yolu varsa, bu, yolculuğunuzda size yardımcı olabilir. Daha büyük hedefinize ulaşmak için yaptığınız her küçük başarının kaydını tutun. Kısa vadeli hedefler tutmak daha kolaydır ve küçük başarılar sizi motive etmenize yardımcı olacaktır. 30 lira kaybetmeye odaklanmak yerine, ilk önce bunu kaybetmeye odaklanın. 5. Bir yemek günlüğünü veya semptom günlüğünü tutmak, yolda kalmanıza yardımcı olabilir.

8 -

Kendini dövme

Hayatınızı geliştirmek istediğiniz her zaman iyi bir tutuma sahip olmak her zaman mümkün değildir. Fakat daha az öz-kritik olmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak yardımcı olabilir. Ara sıra hedeflerinize doğru kayma takıntısı, herhangi bir ilerlemeyi başarmanıza yardımcı olmaz. Her gün yapabileceğiniz en iyisini yapın ve her gün birer birer alın. Geri adım attığında, üzerinde durmayın. Sadece tekrar programa geri dön ve planınla devam et.

9 -

Bağlı kal

Planınıza bağlı kalmak, kararınızı korumanın en zor kısmı olacak. Uzmanlar, egzersiz yapma, alışkanlık haline gelme ve kişiliğinizin bir parçası olmak için 6 ay gibi yeni bir etkinlik için yaklaşık 21 gün sürdüğünü söylüyor. Yeni sağlık alışkanlıklarınız, hiç vakit kaybetmeden ikinci doğa olacak.

10 -

Denemeye devam et

Her vuruş bir bullseye dönüşmeyecek. Önemli olan, denemeye devam etmektir. Çözünürlük, Şubat ayı ortasına kadar tamamen tükenmişse, umutsuzluğa kapılmayın. Yeniden başla! Yılın herhangi bir zamanında "Yeni Yıl Çözümü" yapamayacağın bir sebep yok.

11 -

Yeni Yıl Kararları Hakkında Hızlı Gerçekler

• İnsanların% 63'ü iki ay sonra kararlarını sürdürdüğünü söylüyor
• İnsanların% 67'si üç veya daha fazla çözünürlük yapar
• İlk dört karar:
  1. Egzersizi artır
  2. İş veya okul hakkında daha bilinçli olun
  3. Daha iyi beslenme alışkanlıkları geliştirin
  4. Sigara içmeyi, içmeyi veya uyuşturucu kullanmayı (kafein dahil)
• İnsanlar, yeni bir alışkanlık yaratmak için eski bir şeyi kırmaktan daha fazla kararlar alıyorlar.