Eğer menopozdan sonra egzersizi kesmek istiyorsanız, tekrar düşünün. 59,308 postmenopozal kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, invaziv meme kanseri riskinin, haftada toplam dört saat (günde 35 dakika) yürüdüğü veya bisiklete binme ya da koşma gibi daha yoğun egzersiz yapanlarda% 10 oranında azaldığı bulundu. haftada iki saat.
Aktif? Meme Kanseri Riskinizi Düşürmek İçin Menopoz Sonrası Egzersiz Yapmaya Devam Edin
Kötü haber şu ki, bu oranda egzersiz yapmayı bıraktılarsa, meme kanseri riski daha az aktif olan kadınlara geri döndü.
Geçtiğimiz on yılda daha aktif olmanız, ancak son dört yıl içinde egzersizi azalttığınızda da yardımcı olmadı. Aktif bir yaşamın faydalı etkileri egzersiz yapmayı bırakmış olsaydınız devam etmedi.
Menopozdan Yürümek İçin 4 Neden
İnaktif? Meme Kanseri Riskini Azaltmak İçin Menopoz Sonrası Egzersiz Yapmaya Başlayın
Ya menopozdan önce daha az aktif olsaydınız ve sadece yürümeye veya daha sonra egzersiz yapmaya başladıysanız? Çalışma, kadınların daha önce aktif olup olmadığına bakılmaksızın, başlangıç egzersizinin riski azalttığını bulmuştur. Daha önce hiç aktif olmamış olsanız bile, şimdi başlamak için iyi bir sebep.
Yürümeye Nasıl Başlanır
Yürüyüş Çalışmaları
Çalışmamızın başyazarı olan doktora tezinden Agnès Fournier, "Çalışmamızın, şiddetli veya çok sıklık gösteren aktivitelere katılmanın gerekli olmadığını gösterdiğini, hatta günde 30 dakika yürümenin faydalı olduğunu gösterdiğini" belirtti. Önceki çalışmalar, egzersizin meme kanseri riskini azaltmada bir etken olduğunu göstermesine rağmen, ekibi, kadınların menopozdan sonra egzersiz yapmaya devam etmeleri gerekip gerekmediğini veya egzersiz yapmaya teşvik edilmeleri gerektiğini öğrenmek istemişlerdir.
İyi haber şu ki, bu egzersiz miktarı, sağlığı korumak ve kalp hastalıkları ile diyabetin yanı sıra göğüs kanseri risklerini azaltmak için minimum fiziksel aktivite önerileriyle eşleşiyor. Yaşam boyunca o seviyedeki aktiviteyi sürdürmelisiniz.
Daha: Ne Kadar Egzersiz ihtiyacınız var?
Aktif işlere sahip olmayan çoğumuz, bir pedometrede günde 10.000 adım ulaşmak için 35 dakikalık bir yürüyüşe ihtiyaç vardır.
Daha Fazla: Günlük 10.000 Adım Yürütmeli misiniz?
Çalışma yılı boyunca kilo alan kadınlar, meme kanseri riskini azaltmak için egzersizin yararlı etkilerine sahip olmaya devam etmiştir. Etki, vücut kitle indeksi ve bel çevresi ne olursa olsun da görüldü.
Veriler, Avrupa Kanser ve Beslenme Araştırması (EPIC) çalışmasının Fransız bileşeni olan E3N çalışmasına kayıtlı kadınlara iki yılda bir gönderilen anketlerden elde edildi. Kadınların çoğu 8,5 yıl boyunca takip edildi.
Anketler, kendinden bildirilen rekreasyonel fiziksel aktiviteye güvenmektedir. Bunlar daha sonra haftada metabolik eşdeğer saatlere çevrildi (MET-h). Bu sayı, farklı aktivitelerde yakılan egzersiz kalorisi ile ilgilidir. Yürüme veya bisiklete binme gibi yoğun yoğunlukta egzersiz yapmak, canlı yürüyüş gibi orta yoğunluktaki egzersizler dakika başına daha az kalori yakar.
Çalışmanın 8.5 yılı boyunca, katılımcıların 2.155'i primer invaziv meme kanseri geliştirdi.
Daha fazla: Meme Kanseri Riskiniz nedir?
Kaynak
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon ve Sylvie Mesrine. "E3N Kohortunda Postmenopozal Kadınlarda Son Rekreasyonel Fiziksel Aktivite ve Meme Kanseri Riski" Kanser Epidemiyolojisi, Biyomarkörler ve Önleme . Yayınlandı ÇevrimiçiFirst 11 Ağustos 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.