Dışarıda Yemek Yaparken Sağlıklı Tercihler Nasıl Yapılır?
Kahvaltıda yemek yemeyi düşünmek, düşük kolesterol diyetinizi mahvetmek anlamına mı geliyor? Öyle değil. Düşük kolesterol yemek sadece bilge seçimler yapma ve bölümlerinizi seyretme meselesidir. Sabahları yemek yerken ne seçeceğinize dair bazı öneriler ve üç ülke çapındaki zincirlerde kahvaltı için en iyi seçimlerimiz.
Kahvaltı için ipuçları dışarı yemek
Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken : Birçok restoran kahvaltıları kolesterol, doymuş yağlar ve kalorilerden yüksek olduğu için kötü şöhretlidir. Yemek yediğiniz zamanın öncesinde biliyorsanız, restoranın web sitesine gidin ve daha akıllı bir seçim yapıp yapamayacağınızı görün. Birçok restoran, mezeler "sağlıklı seçimler" olarak adlandırıyor. Bu tesiste yemek yerken o öğünlerden birini seçmek için plan yapın.
Boyut Önemli Büyük bölümlerle savaşmak için, özellikle omlet, krep veya Fransız tostu olmak üzere küçük veya çocuklu bir kahvaltı büfesi seçin. Ya da, kazmadan önce büyük boy yemeklerin yarısını kutlayın. Sadece yarısını yemeyi kolaylaştırır.
Sağlıklı Bir Katkı Ekleme: Şurup veya reçel yerine kahvaltılık meyvelerinize lezzetli meyveleri veya dilimlenmiş portakalları ekleyin. Varsa sebze sipariş et.
Kahvaltı Patateslerini Atlayın, Sağlıklı Bir Yanık Ekle : Yulaf ezmesi, ceviz ya da meyve ile tepesinde, yulaf ezmesiyle dolu bir öğün deneyin.
Frekans Limitinizi restoranlarda kahvaltı yaparak ayda bir veya iki kez izleyin .
Zincir Restoranlarında Sağlıklı Seçenekler
İşte popüler Amerikan restoranlarından bazı seçmeler:
Bob Evan'un Veggie Omelet, "Fit From the Farm" menüsünden sağlıklı bir seçim. Soğan, bebek ıspanağı ve domatesleri içerir ve bir dilim kızarmış ekmek ve taze meyve ile servis edilir.
Bu dengeli bir kahvaltı!
(Ülke çapında yerler)
- 290 Kalori, 7 gr Toplam Yağ (0 g doymuş yağ), Kolesterol 0 mg, Sodyum 580 mg, Karbohidrat 34 g, Elyaf 4g Protein 22g.
Denny's 2 yumurta akı ve yulaf ezmesi ile 6 ons sütle doyurucu bir yemek için kolesterol, doymuş yağ ve sodyum diğer menü öğelerinden daha düşük olan "Kendi Slamınızı Oluşturun".
Başka bir seçenek (sodyumda biraz yüksek, ancak diğer tüm beslenme noktalarında harika) FIT FARE® Veggie Skillet.
(Ülke çapında yerler)
- (20 oz toplam) 320 Kalori, Yağdan 70 Kalori, 7 Toplam Yağ (4 sat yağ), Kolesterol 20 mg, Sodyum 470 mg, Karbonhidrat 38 g, Elyaf 4g, Protein 25 g.
- İpucu: Bu yemeğin besin kalitesini arttırmak için üzümün bir kısmını (harika bir flavonoid kaynağı) veya mevsim meyveleri ekleyin.
Uluslararası Krep Evi (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT İki Yumurta Kahvaltı kolesterol için en iyi seçimdir. Çırpılmış yumurta akı, hindi pastırma, taze meyve ve kepekli tost içermektedir.
(Ülke çapında yerler)
- 390 Kalori, 90 Kalori Kalori, 10 Toplam Yağ (2 gr doymuş yağ), Kolesterol 25 mg, Sodyum 900 mg, Karbonhidrat 36 gr, Elyaf 5 gr, Protein 26 gr
Alt çizgi
Restoran kahvaltıları söz konusu olduğunda sağlıklı seçenekler mevcuttur. Unutmayın, sadece ileriyi planlıyorsanız, bölümlerinizi seyredin ve akıllı seçimler yapın, herhangi bir ortamda kolesterol dostu diyetinizi takip edebilirsiniz.