Onlar küçük ama güçlüler
Stres inkontinansı , 50 yaşın üstündeki kadınların yarısına kadar tehlikeli bir teşebbüsün gülmesini veya hapşırılmasını sağlayarak çoğu zaman bir idrar kaçağına neden olabilir. Stres inkontinansı için en yaygın cerrahi olmayan tedavi alt karnınızı destekleyen pelvik taban kaslarının güçlendirilmesini amaçlamaktadır. Kegels , elektrostimülasyon ve biofeedback yöntemleri gibi hedefe yönelik egzersizlerin yanı sıra, "vajinal ağırlıklar" olarak adlandırılan küçükler de, mesane kapasitesini daha iyi yönetmek için kas kontrolü oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Nasıl yapıyorsun
Vajinal ağırlıklar, bir tel ya da telle donatılmış giderek daha ağır olan konilerden oluşur. Vajina içine sokulduğunda (tampon gibi), bu pürüzsüz ağırlıklar pelvis taban kaslarının kasılması sayesinde yerinde tutulur. Zamanla, kaslar, ağırlığın düşmesini engelleyerek güçlenir.
Rejim
- Hazır olun: Banyoya gidin ve ağırlıkların temiz ve çatlak veya diğer hasarlardan arınmış olmasını sağlayın.
- Uygun ağırlığı seçin: Mevcut en hafif ağırlıkla başlayın. Bazı sistemler, bir kapsülü içine yerleştirilmiş ağırlıkları kullanır, diğerleri ise her biri kendi dizgisi veya teli olan çeşitli ağırlıklar içerir. Ağırlığı takın ve ayakta durmadan, yürümeden ve hatta öksürmeden deneyin; Eğer ağırlık yerinde kalırsa bir sonraki en ağır ağırlığı deneyin. Birkaç dakika boyunca yerinde tutabileceğiniz en ağır olanı seçin.
- Pelvik taban üzerinde çalışın: Vajinal ağırlığın, günde iki kez en fazla 15 dakikaya kadar olan zamanını kademeli olarak artırın. Etrafta yürüyebilir ve hareket edebilir, ancak oturma ya da en iyi etki için uzanmak yerine ayakta kalabilirsiniz.
- Bir sonraki ağırlığa ne zaman geçmeniz gerekir : Ağırlığı bir seferde 15 dakika boyunca rahatça yerleştirdiğinizde, bir sonraki ağır ağırlığı deneyin. Mesane kontrolünüzün iyileştiğini fark etmek 2-3 ay sürebilir.
Vajinal Ağırlıkları Kim Kullanmamalıdır?
2013 yılında yayınlanan vajinal koninin etkinliğine ilişkin sistematik derlemelerde Cochrane Veritabanında yayınlanan kapsamlı bir gözden geçirme ya da inkontinansın daraltılmış ya da yaralanmış vajinaya sahip olan kadınlarda bu cihazları kullanamayacağı düşünülmektedir.
Ağırlıklar, tampon veya diyafram ile aynı zamanda veya vajinal bir enfeksiyondan veya cinsel yolla bulaşan hastalıklardan şikayetçiyseniz kullanılmamalıdır.
2013 gözden geçirmesi, vajinal ağırlıkların tutarlı bir şekilde kullanıldığında hiçbir tedaviden daha etkili olduğu ve Kegels gibi standart pelvik egzersizlerden daha kolay öğretilebileceği (ve çalıştırılabildiği) sonucuna varmış olsa da, bazı kadınlar ağırlık eğitimini rahatsız edici bulmuş ve Ağırlıklar tamamen.
Mesane Kontrolünü İyileştirmenin Diğer Yolları
Daha iyi pelvik taban gücü inkontinans yönetiminin sadece bir yönüdür. Mesanenin yeniden eğitilmesi - idrarınızı mesanenizin kapasitesini artırmak için gittikçe daha uzun süreler boyunca tutmayı içerir - ve baharatlı veya asidik gıdaların, kafeinin ve daha fazla lifin tüketilmesi gibi diyetsel değişikliklerin hepsi daha iyi mesane kontrolüne katkıda bulunabilir.
Son olarak, 2008 yılında Uluslararası Ürojinekoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, daha hafif stres inkontinansı olan kadınlar, halihazırda sahip oldukları pelvik taban kuvvetini nasıl kontrol edeceklerini öğrenmede biraz rahatlama bulabilirler. "Knack" lakaplı olarak, hareket aktif olarak tutmayı içerir. öksürük veya hapşırma sırasında ve öncesinde pelvik taban kaslarını sırtına ya da kenetlemeye.
Sonuçlar elde etmek için aylar süren pelvik taban güçlendirme egzersizlerinden farklı olarak, bu pelvik sıkışıklığın bir hafta kadar kısa sürede mesane kontrolünü artırdığı bulunmuştur.
Tüm pelvik taban egzersizleri ile ilgili dikkat edilmesi gerekenler: İdrar yaparken bunları egzersiz yapmayın.
Kaynaklar:
Yaş Sayfa: İnkontinans. ABD Ulusal Bilgi Bankası Yaşlanma Bilgi Formu.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Üriner inkontinans için ağırlıklı vajinal koniler. Sistematik İncelemelerin Cochrane Veri Tabanı 2013, Sayı 7. Sanat. No .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Pelvik Taban Eğitimi için Vajinal Ağırlıklar: Çoklu Katılımcı Olgu Sunumu." Fizyoterapi Teorisi Uygulaması. 2012 Ekim, 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "Knack manevrasının netleştirilmesi ve doğrulanması: Volksal Pelvik Taban Kaslarında Kasılmanın Beklenen Stres İnkontinansını Önlemek Üzerine Etkisi." Uluslararası Ürojinekoloji Dergisi 06/2008, Cilt 19, Sayı 6, sayfa 773 - 782.