Gerçekleri efsaneden ayırmak
Orada yemek ve akne hakkında çok fazla bilgi var. Bazı uzmanlar, bazı yiyeceklerin akne yapmasına neden olabileceğini iddia eder ve bu gıdaları diyetinizden keserek akneyi iyileştirebilir. Diğerleri ise yiyecek ve sivilce arasında hiçbir bağlantı olmadığını söyler - bu diyetin cildinizin sağlığı ile ilgisi yoktur.
Gerçek nerede yatıyor? Muhtemelen ortada bir yerlerde. Bunu çözmeyi deneyelim.
Karbonhidratlar
Tüm karbonhidratlar eşit değildir ve bazı çalışmalara göre, yanlış tiplerin cildinizde bir etkisi olabilir.
Araştırmacılar, yüksek glisemik indeksli yiyeceklerin (beyaz ekmek, patates ve şekerli abur cuburları düşünün) akneyi daha da kötüleştirdiğini bulmuşlardır. Buğday ekmeği, buğday makarnaları, baklagiller ve diğer hububatlar içeren düşük glisemik indeksli gıdalar açısından zengin bir diyet, gençlerde sivilceyi iyileştirir.
Karbonhidratların akne üzerinde herhangi bir etkisi olduğunu kanıtlamak için çok daha fazla araştırma yapılması gerekir. Yine de, daha sağlıklı bir diyete geçerek kaybedecek hiçbir şeyiniz yok.
Çikolata
Bu tatlı tedavi birçok sivilce vakası için suçlandı. Açık tenli bir cilt istiyorsak, kaçımız çikolatadan uzak durmak için ısınıyor?
Oradaki tüm çikolatacılar için müjde: Çikolata akne yapmaz. Aslında, çikolata (daha iyi olanı daha iyi) aslında sizin için iyi olduğunu gösteren daha fazla veri çıkıyor.
Koyu çikolata, sağlıklı antioksidanlarla doludur. Sağlıklı yaşlanma konusunda uzmanımız, daha fazla çikolatanın sağlık yararlarını da listelemektedir.
Kızarmış Gıdalar
Yağlı gıdalar yemek yağlı cilde mi dönüşür? Bunu başka bir akne-sebep efsanesi olarak ele al .
Patates kızartması, kızarmış tavuk ve diğer derin yağda kızartılmış morselleri sağlıklı yiyecek olarak gizlemenin hiçbir yolu yoktur, ancak cildinizi daha yağlı hale getirmezler. Onlar da sivilce daha kötü yapmazlar.
Süt ve Süt Ürünleri
Bazı insanlar için süt ürünleri aslında sivilceleri kötüleştirebilir. Birçok çalışma, akne şiddeti ile süt ve diğer süt ürünlerinin tüketimi arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Sütün akneye yol açtığını ve tüm süt ürünlerinden vazgeçmenin muhtemelen akne oluşumuna neden olmayacağını söylemek hala bir gerçektir. Yine de, eğer büyük bir süt içicisi iseniz, bir süreliğine sütlerini kesmek ve cildinizde herhangi bir etkisi olup olmadığını görmek isteyebilirsiniz.
Organik Diyet
Bu organik üzümler, domatesler ve elmalar inanılmaz derecede lezzetlidir. Ve yeni ve benzersiz organik yemekler için çiftçi pazarına göz atmak eğlencelidir.
Ancak diyetinizi organik yiyecekler ile doldurmanız cildinizi temizlemeye yardımcı olur mu? Organikleşmek için birçok farklı neden olsa da, sivilceleri temizlemek bunlardan biri değildir.
Bazı organik taraftarların söylediği şey ne olursa olsun, araştırma bunu desteklemiyor. Organik yiyecekleri almak, aldığınız pestisit miktarını azaltabilir, ancak akne kesilmelerinde herhangi bir etkisi olduğuna dair bir belirti yoktur.
Yani, eğer organik gıdaların fiyatı size etiket şoku veriyorsa, düzenli ürün için bunu devam ettirmek cildinize zarar vermez.
Şeker
Bazı insanlar şekerli yiyecekler yemeye yemin ederken akne daha da kötüleşirken, şekeri akne gelişimine bağlayan araştırma oldukça zayıftır.
Bir avuç küçük küçük çalışma, bir bağlantı olabileceğini ileri sürüyor, engelleyiciler, katılımcıların havuzunun oldukça küçük olduğunu belirtmekte hızlıdır. Ayrıca, cildindeki değişiklikleri sınıflandırmak için objektif bir şekilde değil, akne kopmalarını kendi kendine raporlayan katılımcılara da güveniyorlardı.
Şu anda sahip olduğumuz bilgilerden, şekerin sivilce gelişmesinde herhangi bir rol oynamadığı görülüyor.
Vejetaryen ve Vegan Diyetler
İlginçtir ki, et açısından zengin bir diyet, karmaşık bir zincir reaksiyonu yoluyla akne geliştirme şansınızı artırabilir.
İnsan vücudunda, bazı araştırmacıların, cildin yağ bezlerini harekete geçiren ve akne kesilmelerini daha muhtemel hale getiren bu zincir reaksiyonunu açmaktan sorumlu olduğuna inanan bir protein-kompleksi vardır. Bu işlemin başlatılması için tetikleyici, amino asit lösin.
Sığır ve tavuk gibi yiyecekler leucine'de doğal olarak yüksektir.
Şimdiye kadar, kesin bir kanıt yoktur, çünkü bu sadece bir teori. Fakat cildin nasıl çalıştığına ilginç bir bakış.
Bununla birlikte, akne gelişiminin çok karmaşık olduğunu biliyoruz ve diyetinizin bir yönünü değiştirmenin akne vakalarını tamamen ortadan kaldırması pek olası değildir. Tedavi için en iyi bahistin hala kanıtlanmış akne ilacıdır.
> Kaynaklar:
> Forman J, Silverstein J; Beslenme Komitesi; Çevre Sağlığı Konseyi; Amerikan Pediatri Akademisi. “Organik Gıdalar: Sağlık ve Çevresel Avantaj ve Dezavantajları.” Pediatri. 130.5 (2012): 1406-15.
> Katta R, Desai SP. "Diyet ve Dermatoloji: Cilt Hastalığında Diyet Müdahale Rolü." Klinik ve Estetik Dermatoloji Dergisi. 7,7 (2014): 46-51.
> Melnik B. "Akne'de Diyet Müdahalesi: Batı diyeti ile desteklenen artmış mTORC1 Sinyalinin Azaltılması". Dermato-Endokrinol . 4.1 (2012): 20-32.