Diyabet için Harika Bir Egzersiz
Yüzme, diyabetli insanlar için harika bir fiziksel aktivitedir. Sadece eğlenceli değil, aynı zamanda bir diyabet yönetim programı için uygun hale getiren çeşitli faydaları vardır. Diyabetin yüzücülerin potansiyellerine ulaşmasını engelleyip engellemediğini merak ediyor musunuz?
Gary Hall Jr. , 25 yaşında tip 1 diyabet teşhisi kondu. Durumunun ve büyük kararlılığının dikkatli yönetimi sayesinde 1996 ve 2000 Olimpiyatlarında sekiz yüzme madalyası kazanmaya devam etti.
Diyabetli herkesin yüzmek için madalya kazanacağına dair bir garanti yoktur - ancak başarılı bir şekilde diyabet yönetmek yeterlidir.
Diyabetli İnsanlar İçin Yüzmenin Yararları
Yüzme kardiyovasküler fitness geliştirir. Bu çok önemlidir çünkü diyabetli insanlar kalp hastalıkları için diğerlerinden daha fazla risk taşırlar. Yüzme ayrıca kalori yakar ve diyabetikler için de önemli olan kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Yüzme, diyabet kontrolünde değerli olan vücuttaki tüm ana kasları güçlendirir. Egzersiz yaparken, kas hücreleri kan şekerini daha etkili bir şekilde emer. Bu şekilde egzersiz kan şekeri seviyesini düşürür.
Egzersizin glikoz kontrolü yararları saatlerce veya bazen de günlerce sürebilir, ancak kalıcı değildirler. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapmak, diyabetli kişiler için daha yoğun, ancak daha az sıklıkla çalışmaktan daha önemlidir.
Seans başına sadece 5 ila 10 dakika olsa bile olabildiğince fazla etkinlikle başlayın.
45 ila 60 dakikaya kadar çalışmayı deneyin. 10-15 dakikalık seanslar arası dinlenme iyidir.
Başka faydalar da var:
- Ayakları üzerinde diğer birçok egzersiz türünden daha az streslidir. Bu önemlidir çünkü ekstremitelerin küçük kan damarlarındaki kan akışının azalması diyabet hastaları arasında yaygındır, kesikler ya da kabarcıklar gibi yaraların yavaş ilerlemesi ve enfeksiyona yatkın hale gelmesi gibi.
- Yüzmek gibi düşük yoğunluklu egzersiz tip 2 diyabetli insanlara yarar gösterilmiştir.
- Vücuttaki yerçekimi basıncını hafifletir, bu da artrit veya aşırı kilolu olan kişilerde eklem yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur.
- Genellikle zorluklarla karşılaşırsanız yardım edebilecek bir cankurtaran tarafından denetlenir.
Sağlık Bakım Sağlayıcısından Devam Etmek
Birincisi, diyabetli bir kişinin, herhangi bir yeni egzersiz programı için bir sağlık hizmet sağlayıcısından OK alması, hastanın aktivite seviyelerini artırmak için yeterince uygun olduğundan emin olması önemlidir. Sağlık uzmanı ayrıca, hangi tür diyabetlere sahip olduğunuzu temel almak için sizi özel önlemler hakkında bilgilendirmek isteyecektir. Dikkate alınacak diğer faktörler arasında, alınan ilaçlar, mevcut sağlık durumunuz, glikoz seviyeleri ve diğer konular yer alır.
Yüzmeye Hazırlanma
Şimdi yüzecek bir yer bulma zamanı. YMCA veya JCC tarafından işletilenler gibi yerel havuzlar veya yüzme merkezleri mükemmel seçimlerdir. Cankurtaranlar iyi eğitilmiş ve bu tür birçok tesis çeşitli su programları sunmaktadır. Ancak cankurtaranlı havuzlar iyidir.
Bir başlangıç veya orta yüzücünün yarım saat ya da daha uzun bir süre boyunca sürdürebilen pürüzsüz, kolay bir vuruş geliştirmesine yardımcı olabilecek bir yüzme dersi almak faydalı olabilir.
Su aerobik derslerine bakın. Bu sınıflar eğitimli eğitmenler tarafından yönetiliyor, yüzmeye ihtiyaç duymuyor ve çok benzer faydalar sağlıyor. Bir hasta ilk önce sağlık hizmeti sağlayıcısına danışmalı ve eğitmene herhangi bir özel ihtiyaç hakkında bilgi vermelidir.
Diyabet ile Yüzme: Özel Düşünceler
- Suya girmeden önce cankurtaranın diyabet olduğunu söyle.
- Sudayken bir diyabet kimlik bileziği giyin.
- Havuzun etrafında ve soyunma odasında duş sandaletleri veya başka ayakkabılar giydiğinizden emin olun. Bu, ayaklarınızın morarma veya kesilme şansını veya atlet ayağı alma şansını azaltır. Diyabetli kişiler, kesim, çürükler veya sıyrıklar olup olmadığını kontrol etmek için havuzdan çıktıktan sonra ayaklarını incelemelidir.
- Uzun süre yüzme, hipoglisemi veya düşük kan şekeri getirebilir. Egzersiz yaparak ortaya çıkan yorgunluk, hipoglisemi gibi hissedebilir, bu nedenle düzenli aralıklarla kan şekerini izlemek çok önemlidir.
- Glikoz hapları, atıştırmalıklar ya da kan şekeri düştüğünde bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından kullanılmasını önerir. Bir glikoz ölçüm cihazını ve glikoz haplarını veya aperatifleri küçük bir plastik torbada tutun.
- Bir insülin pompası takıyorsanız, yüzme programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Bununla Yapışma: Bir İş Ortağı veya Sınıf Mayıs Yardımı
Bir iş ortağı söz konusuysa, herhangi bir egzersiz programı daha kolay yapışır. Karşılıklı motivasyon, kararlı kalmayı kolaylaştırır. Egzersiz arkadaşınızın özel ihtiyaçlarınız ve diyabetle ilgili önlemler hakkında bilgi sahibi olmasını sağlayın.
Düzenli bir programla yapışma ihtimalini arttırmanın bir başka yolu da bir ders almaktır. Bunu yapmak, yeni insanlarla tanışmanın ve düzenli bir programa katılmanın ve su aerobiği gibi yeni şeyleri denemenin harika bir yoludur. Bunların hepsi sizi motive etmenize yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
"Diyabet ve Egzersiz: Kan Şekerinizi Ne Zaman İzleyeceksiniz." 1 Aralık 2015. Mayo Kliniği.
Amerikan Diyabet Derneği. "Fiziksel aktivite / egzersiz ve diyabet." Diyabet bakımı. 27.1 Ocak 2004. S58-62. 5 Eylül 2007.
"Fiziksel aktivite ve diyabet hakkında bilmem gerekenler." Ulusal Diyabet Bilgi Takas Merkezi. Ağustos 2014. Ulusal Sağlık Enstitüleri.