Böbrek Taşlarını Önlemek İçin Diyet İpuçları

Böbrek taşları - hayatım boyunca asla deneyimlemeyi umduğum bir şey değil, ve umarım da olmazsın.

Ne yazık ki, böbrek taşları giderek yaygınlaşıyor. 70 yaşına gelindiğinde, Amerikalı erkeklerin yaklaşık yüzde 11'i semptomatik bir böbrek taşına sahip olacak. Bu arada, ABD'de böbrek taşlarının insidansı 1980 ve 1994 arasında yaklaşık yüzde 35 oranında artmıştır.

İlginç bir şekilde, bu artış obezite artışına paraleldir.

Böbrek taşları olağanüstü derecede acı verici olduğundan, korkulan taşların nasıl önlenebileceğini düşünmek her erkeğin en iyi yararınadır. Bilmen gerekenler.

Böbrek Taşları Nelerdir?

Böbreklerimiz, idrar yoluyla atık ürünleri eleyerek kanımızı temiz tutar. Fazla atık olduğunda veya yeterli sıvı hacmi olmadığında, idrar süper doygun hale gelir ve bir taş oluşabilir. Taşlar kum taneleri gibi küçük veya bir golf topu gibi büyük olabilir.

Taşlar, herhangi bir tüpü engellemeden yıllarca böbrekler içinde takılabilir. Ancak bir taş üreteri tıkadığında ciddi bir acı çeker. Mesane tüneli, çoğu taşın asıldığı yerdir. Taşlar keskin kenarlara sahip olabileceğinden, idrarın içine kan çekebilir. Çiş yaparken kan görürseniz, hemen doktorunuza gidin.

Doktorlar, taş oluşturan insanların, onları önlemek için idrarda belirli kimyasallardan yoksun olduğunu düşünür.

Yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve obezite gibi diğer faktörler de riskinizi artırabilir.

Neyse ki, riskinizi bu temel beslenme ipuçları ile sınırlandırabilirsiniz.

Bolca su iç

Taşın önlenmesi için yeterli sıvı almanız çok önemlidir. Yeterli su olmadan, idrar daha konsantre hale gelir, potansiyel olarak taş oluşumuna yol açar.

Öte yandan, şekerli meyve suları ve kolalı içecekler taş oluşturma riskini artırıyor gibi görünmektedir. Suya ve salatalık ve karpuz gibi yoğun yiyeceklere tutun. Günde en az iki litre sıvı alın; egzersiz yapıyorsanız veya terliyorsanız daha fazla.

Bonus ipucu: suyunuza limon sıkın; Limonlarda bulunan potasyum sitrat, taşlara karşı korunmaya yardımcı olabilir.

Proteininizi Meyve ve Sebzelerle Dengeleyin

Çalışmalar, bitki bazlı bir diyet yiyen insanların daha düşük böbrek taşı insidansına sahip olduklarını göstermektedir (yaklaşık 1/3 oran). Bunun bir nedeni, hayvansal proteinin idrarı daha asidik hale getirmesi, taşlara katkıda bulunabilmesi olabilir.

Not: Böbrek taşlarını önlemek için daha az et yememeniz gerekir. Aksine, alkali oluşturan birçok meyve ve sebzeler yiyerek asitliği dengeleyin.

Orta Kalsiyum Miktarlarını Alın

İdrarda daha yüksek kalsiyum seviyeleri, bazı insanlar için böbrek taşlarının şansını artırabilir. Kalsiyum böbrek taşlarında en bol bulunan mineraldir.

Fakat düşük kalsiyumlu bir diyet de tehlikeli olabilir. Kalsiyum, emilmeden ve böbreklere gitmeden önce atık ürünleri temizlemeye yardımcı olabilir ve kalsiyum eksikliği, idrarda kalsiyum birikmesine neden olabilir.

Bu yüzden tüm besin kaynaklarına bak, sadece ılımlı tut.

Aşırı takviye yapmaktan kaçının.

Sodyum'unuzu Küçültün

Diyette yüksek sodyum seviyeleri böbrek taşı riskini artırabilir.

Tipik Amerikan diyetinde çoğu sodyum işlenmiş gıdalardan gelir. Sodyum alımınızı, işlenmemiş, bütün gıdalara geçerek önemli ölçüde basitleştirebilirsiniz. Tek başına bu, idrardaki oksalat ve kalsiyum miktarını büyük ölçüde azaltabilir ve bu nedenle de taş riskini azaltabilir.

Yo-Yo Diyetlerini Ditch

Özellikle geceleri, büyük öğünler ve yemek yenmek, çok konsantre idrar yol açabilir. Dahası, diyetiniz tekrar tekrar depolanmış vücut yağlarını yıkar, böylelikle böbrekler boyunca süzülmesi gereken metabolik yan ürünler ortaya çıkar.

Bu yan ürünler, idrarı daha asidik hale getirme eğilimindedir ve bu da taşlara yol açabilir.

Bu arada, düşük karbonhidratlı, yüksek yağ / proteinli diyetler idrar asiditesini, alt üriner sitratı artırabilir ve idrar kalsiyumunu artırabilir, bunların hepsi de böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunabilir.

Şimdiye kadar tüm bu ipuçları sağlıklı bir diyetin temel ilkeleri olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Muhtemelen eski iyi sağduyu gibi geliyorlar. Ve doğrudur: Böbrek taşları için risk altında olmasanız bile, bol su ile dengeli bir tam besin diyeti size iyi hizmet edecektir.