Yetişkinler için, işitme kaybının en iyi işitme kulağınızda 40 desibel (dB) kaybı yaşadığınızda, sessiz bir odada bulunan eşdeğer bir ses olduğu zaman devre dışı bıraktığı kabul edilir. Çocuklar, 30 dB'lik bir kayıp yaşadıklarında ya da bir kütüphanede fısıldama eşdeğer olduklarında işitme kaybından muzdarip sayılırlar. Normal işitme en az 25 dB'de sesleri ayırt edebilir, bu da zayıf bir fısıldan daha az eşdeğerdir.
İşitme kaybı dünya çapında 360 milyon kişi tarafından karşılanmakta, yaklaşık yüzde 10'u (ya da 32 milyonu) çocuktur. Bazı işitme kaybı vakaları doğaldır, diğer sebepler ise önlenebilir. İşitme kaybının yaygın nedenleri şunlardır:
- genetik etmenler
- doğum komplikasyonları
- kronik kulak enfeksiyonları
- bulaşıcı hastalıklar
- bazı ilaçlar ve ilaçlar
- aşırı ses
- yaşlanma
Çocuklarda işitme kaybı, önlenebilir nedenlerden dolayı 100 vakadan yaklaşık 60'ında büyük ölçüde önlenebilir. İşitme kaybı, ekonomideki büyük bir tahliye olup, dünya genelinde sağlık bakım maliyetlerinde yaklaşık 750 milyar dolarlık bir artışa neden olmaktadır. Önleyici yöntemler büyük ölçüde etkilidir ve bu küresel ekonomik yükü azaltabilir. Egzersiz etkili bir koruyucu yöntem olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, egzersizin aslında işitme kaybını geliştirme riskinizi artırabileceği durumlar vardır.
Egzersizin İşitme Üzerine Olumsuz Etkileri
Egzersiz en çok sağlık yararlarıyla ilişkiliyken, egzersiz, yüksek sesli müzikle eşleştirildiğinde işitme kaybı riskinin artmasıyla ilişkilendirilebilir.
Spor salonunda antrenman sırasında 60 dB (bulaşık makinesi veya kurutucu) ile 90 veya 100 dB (metro, motosiklet veya el matkabı) arasında müzik çalan aerobik dersleri verebilirsiniz. 90 dB'nin üzerindeki herhangi bir ses yüksek sesle kabul edilir. Uluslararası Spor Uzmanları Derneği, kulaklıklar 90 dB'yi aşarsa kulak tıkacı veya diğer işitme koruyucu ürünleri sağlamanızı önerir.
Bu kolay bir çözüm gibi gözükse de, önerilen işitme koruyucu müdahaleler her zaman onurlandırılmamaktadır çünkü yüksek yoğunluklu müzik motive edici olarak düşünülebilir. Motive edici ve eğlenceli bir derse sahip olmak için koruyucu stratejiler bazen göz ardı edilmektedir. Aerobik eğitmenleri, 100 öğretmenin yaklaşık yüzde 30'unda özellikle tinnitusun % 50'sini yaşadıklarını söyleyerek risk altındadır. 60 dakikalık bir aerobik dersi sırasında işitme kaybı elde etme riskinizi belirlemek için aşağıdaki bilgileri kullanabilirsiniz:
- Yüksek risk = 97 dB (el matkabı veya pnömatik matkap)
- Riskte = 89 dB (metro veya motosiklet geçişi)
- Düşük risk = 85 dB (mutfak blender)
- Çok düşük riskli = 80 dB (fön makinesi)
CDC'ye (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri) göre, işitme kaybı riskini en aza indirgemek için, belirtilen süre boyunca, aşağıdaki ses şiddetini aşmamalısınız:
- 106 dB - 3,75 dakika
- 103 dB - 7.5 dakika
- 100 dB - 15 dakika
- 97 dB - 30 dakika
- 94 dB - 1 saat
- 91 dB - 2 saat
- 88 dB - 4 saat
- 85 dB - 8 saat
Bu önerilen süre sınırları genel ses şiddetine maruz kalmaktadır. Bununla birlikte, araştırmalar kulağınızın egzersiz ile işitme hasarına daha yatkın hale getiren geçici bir eşik kaymasına (TTS) sahip olduğunu göstermiştir.
Müzik hacimleri 90 dB'den daha büyük olduğunda egzersiz yapmaktan 2 dakika sonra kulak çınlaması (kulaklarınızda zil sesi) yaşayabilirsiniz.
Bazı şartlar da, ehliyetli tüp ve kulak çınlaması gibi egzersizlerle daha da şiddetlenebilir.
İşitme Egzersizinin Yararları
Egzersizle işitme konusunda bazı potansiyel olumsuz etkileri olsa da, faydalar çoğu durumda negatiflere ağır basmaktadır. Faydalarla ilgili araştırmalar artmaya devam etmektedir ve bu faydaların bazıları iyi anlaşılmamıştır.
Vücut Kitle İndeksi (BMI), vücut yağ düzeyinizi belirlemenize yardımcı olmak için kilonuzun (kilogram cinsinden) ve boyunun (metre cinsinden) bir oranıdır.
Kendi BMI'nizi aşağıdaki denklemle hesaplayabilirsiniz: ağırlık ÷ (yükseklik × yükseklik). VKİ'niz 25 kiloya eşit veya daha büyükse, bu fazla kilolu olarak kabul edilirse, işitme kaybı gelişme riskiniz artar. Düzenli egzersiz, VKİ'nizi azaltmanıza ve daha sonra işitme kaybı riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
BMI'ya benzer şekilde, 88 cm'den daha büyük bir bel çevresi de sizi işitme kaybı geliştirme riski taşıyabilir. Artmış BMI ve bel çevresi nedenleri işitme kaybı riskinizi artırabilir:
- Düşük oksijen seviyelerine bağlı hasar
- yağ hücrelerinden serbest radikallerin üretimi
- anti-inflamatuar etkileri olan adiponektin üretiminin azalması
Haftada en az iki saat yürüyüş yapmak, kalbinize ve böbreklere koruyucu faydalar sağladığı kanıtlanmıştır. Düzenli egzersiz aynı zamanda işitme kaybı riskini arttıran diğer hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur: diyabet, kalp hastalığı ve kan damarlarıyla ilgili diğer hastalıklar. İyi bir şekilde anlaşılmadığı düşünülmektedir, düzenli aktivitenin koklea üzerinde (işitme işleminizle ilgili salyangoz şekilli organ) aynı yararlı etkileri olacaktır. Koklea için varsayılan faydaları şunlardır:
- geliştirilmiş kan dolaşımı
- nörotransmitter kaybının önlenmesi
- gürültünün neden olduğu hasar azaltma
Yoga uygulayıcıları, işitme kaybının önlenmesinin ve semptomların azaltılmasının birkaç yoga uygulamasıyla gerçekleşebileceğini öne sürmektedir. Önerilen yararlar, kokleaya daha iyi kan akışıyla ve nörotransmiter hasarını önleyerek egzersizin yukarıda belirtilen yararları ile örtüşmektedir. İşitme kaybıyla ilgili faydalarla ilişkili yoga egzersizleri şunlardır:
- Greeva Chalan - boyun fleksiyonu-ekstansiyon egzersizi
- Skandh Chalan - omuz egzersiz
- Brahmari Pranayama - arı nefesi
- Kumbhak - solunum egzersizi
- Shankha Naad - bir Shankha veya salyangoz borusu üfleme
> Kaynaklar:
> Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. 2016. Gürültü ve İşitme Kaybını Önleme. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Kadınlarda vücut kitle indeksi, bel çevresi, fiziksel aktivite ve işitme kaybı riski. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Yoga ile İşitme Performansının İyileştirilmesi. J Yoga Fiziği 5: 3 arasındadır. doi: 10,4172 / 2157-7595,1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Aerobikte Müzik Yoğunluğunun Rolü: İşitme Koruması için Etkiler. Amerikan Odyoloji Akademisi Dergisi, 14 (1), ss. 29-38 (10).
> Dünya Sağlık Örgütü. 2017. Sağırlık ve İşitme Kaybı. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.