Bazen saman nezlesi olarak adlandırılan mevsimsel burun alerjileri, havada polen tarafından tetiklenir. Ragweed poleni her sonbaharda görülür, yeni çiçek açan ağaçlar, çimenler ve yabani otlar ise ilkbahar ve yaz aylarında sıklıkla suçludur.
Birçok insan hekim tarafından reçete edilen ilaçlarda rahatlama bulsa da, burun akıntıları ve iltihaplı sinüsler de dahil olmak üzere alerji semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek çeşitli yoga uygulamaları vardır.
Bu teknikleri kullanan alerjisi olan kişilerde iyileşmeyi belgeleyen hiçbir çalışma yokken, aynı zamanda çok az risk vardır, bu nedenle alerjiniz varsa onlara bir şans vermek isteyebilirsiniz.
Bununla birlikte, bu önerilerin izole kullanımının muhtemelen anında rahatlama sağlayamayacağı unutulmamalıdır. Zaten yoga yapmakta olan insanlar bu uygulamaları rutinlerine eklemekten daha fazlasını alacaklar ve zaten daha az stres ve daha sağlıklı bir bağışıklık sisteminin faydalarından faydalanabiliyorlar.
Nefes egzersizleri
Kafatası Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Kapalabhati nefes bir seri hızlı, güçlü ekshalasyon ve pasif inhalasyonlardan oluşur. Bu uzun zamandır alerjenlerin yatıştırdığı burun tıkanıklıklarını temizlediğine ve dolayısıyla tahrişten biraz rahatlama sağladığına inanılmaktadır. Bu, ısı üreten bir nefestir, ancak, uygulamanızın başlangıcında kendinizi tek bir turla sınırlayın. Bu nefesi tecrübeli bir öğretmenden öğrenmenizi öneririm, çünkü yanlış yaparsanız hafif kafalı olabilirsiniz.
Alternatif burun deliği nefes - Nadi Sodhana
Nadi Sodhana sakinleştirici, dengeleyici bir nefes. Bu pranayamayı yapmak için her iki burun deliğinden nefes alabilmeniz gerekir, bu yüzden aşırı derecede sıkışık olmanız mümkün olmayabilir.
pozlar
Omuzlar - Salamba Sarvangasana
Duruş ve diğer inversiyonlar, drenajın iyileştirilmesi için burun pasajlarını açar. Ancak, pozu birkaç dakikadan daha uzun süre tutmayın.
Duvar Ayakları
Duvardaki bacaklar daha yumuşak bir alternatif inversiyon. Kalçalarının altında bir destekle dene. Bu pozisyonda uzun süre kalabilirsin.
- Köprü pozu - Setu Bandha Sarvangasana
Köprü Pose ve diğer backbends size göğüs ve akciğerleri genişletmek için, size artan solunum kapasitesi sağlar. Desteklenen bir köprü de güzel bir seçenek.
Yoga Çeşitleri
- Bazı insanlar, vücudu ısıtan güçlü uygulamaların alerjilerini arttırdığını, diğerlerinin ise terlemeyi bulduklarını ve burun pasajlarının tahliyesini sağladığını fark ederler. Eski gruba düşerseniz, alerjiden muzdarip olduğunuzda hatha yoga, nazik vinyasa veya restoratif uygulama yapın. Bu yoga türleri vücudunuza çok fazla ısı üretmeden gerilmenin faydalarını verecektir. Isı size yardımcı olursa, sıcak yoga veya güç yoga uygun olabilir.
Kaynaklar:
Yoga Journal, Alice Lesch Kelly'den Kolay Nefes al
Yoga Dergisi, Angela Pirisi tarafından Alerji Antidote